Ihr Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um seine grundlegendsten, lebenserhaltenden Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion auszuführen. Stellen Sie sich das als die Energie vor, die Ihr Körper verbrennen würde, wenn Sie den ganzen Tag im Bett bleiben würden. Das Verständnis Ihres BMR ist der erste und wichtigste Schritt, um Ihr Gewicht zu managen und einen personalisierten Ernährungsplan zu erstellen.
Dieser Rechner hilft Ihnen, Ihren BMR mithilfe der wissenschaftlich validierten Mifflin-St. Jeor-Gleichung abzuschätzen, die weithin als eine der genauesten Methoden gilt. Egal, ob Ihr Ziel Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder einfach nur die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist, die Kenntnis Ihres BMR ist unerlässlich.
Wie funktioniert unser BMR-Rechner?
Der Rechner verwendet Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht, um Ihren täglichen Kalorienbedarf in Ruhe abzuschätzen.
- Geben Sie Ihre Daten ein: Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe (in cm oder Fuß/Zoll) und Gewicht (in kg oder Pfund) ein.
- Berechnen: Das Tool wendet die Mifflin-St. Jeor-Formel auf Ihre Daten an.
- Erhalten Sie Ihren BMR: Das Ergebnis ist Ihr geschätzter BMR, angegeben in Kalorien pro Tag.
Von BMR zu TDEE: Ihr gesamter täglicher Kalorienbedarf
Ihr BMR ist nur der Ausgangspunkt. Um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich an einem Tag verbrennen, müssen Sie Ihren Gesamten Täglichen Energieverbrauch (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) berechnen. Dies geschieht, indem Sie Ihren BMR mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren.
| Aktivitätsniveau | Beschreibung | TDEE-Multiplikator |
|---|---|---|
| Sitzend | Wenig oder keine Bewegung | BMR x 1,2 |
| Leicht aktiv | Leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche | BMR x 1,375 |
| Mäßig aktiv | Mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche | BMR x 1,55 |
| Sehr aktiv | Harte Bewegung/Sport 6-7 Tage/Woche | BMR x 1,725 |
| Super aktiv | Sehr harte Bewegung & körperliche Arbeit | BMR x 1,9 |
Um Ihre Ziele zu erreichen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme basierend auf Ihrem TDEE anpassen:
- Für Gewichtsabnahme: Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Ihr TDEE.
- Für Gewichtszunahme: Verbrauchen Sie mehr Kalorien als Ihr TDEE.
- Für Gewichtserhaltung: Verbrauchen Sie ungefähr die gleiche Anzahl Kalorien wie Ihr TDEE.
BMR, Schwangerschaft und Postpartalzeit
Obwohl ein Standard-BMR-Rechner nicht für die Verwendung *während* der Schwangerschaft konzipiert ist (da der Energiebedarf erheblich steigt), ist er ein unglaublich wertvolles Werkzeug für die Gesundheit vor der Empfängnis und die postpartale Erholung. Die Kenntnis Ihres Basis-BMR kann Ihnen und Ihrem Ernährungsberater bei der Planung eines gesunden Gewichtsmanagements vor und nach Ihrer Schwangerschaftsreise helfen.
Einschränkungen & Genauigkeit
BMR-Rechner liefern eine sehr starke Schätzung, aber sie sind nicht perfekt. Faktoren wie die Körperzusammensetzung (Muskel-Fett-Verhältnis), die Genetik und spezifische Gesundheitszustände können Ihren tatsächlichen Stoffwechsel beeinflussen. Dieser Rechner sollte als zuverlässiger Leitfaden, nicht als absolute Regel verwendet werden.
Wichtige medizinische Hinweise
Dieses Tool bietet eine Schätzung zu Informationszwecken. Es ist kein Ersatz für eine Konsultation mit einem Arzt oder einem eingetragenen Ernährungsberater. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsfachmann für personalisierte medizinische und Ernährungsberatung, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine zugrunde liegende Gesundheitsstörung haben.