体重計の数値は、あなたの健康の全体像を伝えてくれるわけではありません。あなたの体は、除脂肪体重（筋肉、骨、水分）と脂肪量で構成されており、この比率を理解することが非常に重要です。わたしたちの体脂肪計算ツールは、体脂肪率の推定値を提供し、あなたの真の健康とフィットネスレベルを測るために、体重やBMIだけよりも洞察に満ちた指標を提供します。
このツールは、体組成を推定するために円周測定値を使用する、確立された計算式である米国海軍の方法を使用しています。これは、時間の経過とともに進捗を追跡するためのシンプルで利用しやすい方法です。
この計算ツールはどのように機能しますか？
この計算ツールは、あなたの体組成を推定するために、いくつかの簡単な測定値を必要とします。
- 詳細を入力：性別、身長、体重を入力します。
- 円周測定を行う：柔軟なメジャーを使用して、首周りとウエスト周りを測定します。女性は、最も広い点でヒップ周りも測定する必要があります。
- 結果を確認：計算ツールは、これらの測定値を米国海軍の計算式に使用して、体脂肪率、脂肪量、除脂肪体重を推定します。
体脂肪率の理解
あなたの結果は、あなたがどの位置にいるかを理解するために、一般的に受け入れられているカテゴリと比較することができます。アメリカ運動評議会（ACE）によって提供されるこれらの範囲は、男性と女性で異なります。
| 説明 | 女性（脂肪％） | 男性（脂肪％） |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 10-13% | 2-5% |
| アスリート | 14-20% | 6-13% |
| フィットネス | 21-24% | 14-17% |
| 許容範囲 | 25-31% | 18-24% |
| 肥満 | 32%+ | 25%+ |
体脂肪率がBMIよりも優れているのはなぜですか？
BMIは有用なスクリーニングツールですが、時には誤解を招くことがあります。筋肉と脂肪を区別しないためです。例えば、非常に筋肉質なアスリートは、BMIによって「過体重」に分類される可能性があります。逆に、「標準」BMIの人でも、体脂肪率が高く筋肉量が少ない状態（標準体重肥満として知られる状態）である可能性があり、これは健康上のリスクを伴います。体脂肪率はあなたの体組成の直接的な評価を提供し、これはしばしばあなたの全体的な健康のより正確な反映となります。
体組成とあなたの妊娠の旅
受胎前に健康的な体組成を達成することは、より健康的な妊娠に貢献することができます。ただし、胎児の発育をサポートし、授乳に備えるために、妊娠中に体脂肪が自然かつ必然的に増加することを理解することが重要です。したがって、**この計算ツールを妊娠中の脂肪減少を追跡するために使用すべきではありません。**これは、妊娠前に健康状態を評価し、産後に健康的な体組成に戻るのを監視するためのツールとして最もよく使用されます。
重要な医学的な注意点
米国海軍の方法は推定であり、誤差の範囲があります。臨床的な正確さのためには、DEXAスキャンや静水圧測定などの方法がゴールドスタンダードと見なされています。この計算ツールは情報提供を目的としており、時間の経過に伴う変化や傾向を追跡するために最も効果的です。新しいフィットネスや栄養プログラムを開始する前に、必ず医療専門家にご相談ください。