基礎代謝率（BMR）とは、呼吸、循環、細胞の生成など、生命を維持するための最も基本的な機能を達成するためにあなたの体が必要とするカロリー数のことです。一日中ベッドで過ごした場合に体が消費するエネルギーだと考えてください。BMRを理解することは、体重を管理し、個別化された栄養計画を作成するための最初で最も重要なステップです。
この計算ツールは、最も正確な方法の一つとして広く認められている科学的に検証されたMifflin-St Jeor方程式を使用して、あなたのBMRを推定するのに役立ちます。あなたの目標が体重減少、筋肉増加、または単に健康的なライフスタイルの維持であるかにかかわらず、BMRを知ることは不可欠です。
わたしたちのBMR計算ツールはどのように機能しますか？
この計算ツールは、あなたの年齢、性別、身長、体重を使用して、安静時の1日のカロリー必要量を推定します。
- 詳細を入力：年齢、性別、身長（cmまたはft/in）、体重（kgまたはlbs）を入力します。
- 計算：ツールはMifflin-St Jeorの計算式をあなたのデータに適用します。
- BMRを取得：結果は、1日あたりのカロリーとして示されるあなたの推定BMRです。
BMRからTDEEへ：あなたの1日の総カロリー必要量
BMRは単なる出発点です。あなたが1日で実際に消費するカロリー数を決定するには、**1日の総エネルギー消費量（TDEE）**を計算する必要があります。これは、BMRに活動係数を掛けることによって行われます。
| 活動レベル | 説明 | TDEE乗数 |
|---|---|---|
| 座りがち | 運動をほとんどしない、または全くしない | BMR x 1.2 |
| 軽い活動 | 軽い運動/スポーツを週に1〜3日 | BMR x 1.375 |
| 中程度の活動 | 中程度の運動/スポーツを週に3〜5日 | BMR x 1.55 |
| 非常に活動的 | 激しい運動/スポーツを週に6〜7日 | BMR x 1.725 |
| 特に活動的 | 非常に激しい運動と肉体労働 | BMR x 1.9 |
あなたの目標を達成するために、TDEEに基づいてカロリー摂取量を調整することができます。
- 体重減少のため：TDEEよりも少ないカロリーを摂取します。
- 体重増加のため：TDEEよりも多くのカロリーを摂取します。
- 体重維持のため：TDEEとほぼ同じカロリーを摂取します。
BMR、妊娠、そして産後
標準的なBMR計算ツールは、妊娠**中**の使用を目的として設計されていませんが（エネルギー必要量が大幅に増加するため）、妊娠前の健康と産後の回復のための非常に貴重なツールです。あなたのベースラインBMRを知ることは、あなたと栄養士が妊娠の旅の前後に健康的な体重管理を計画するのに役立ちます。
限界と正確性
BMR計算ツールは非常に強力な推定値を提供しますが、完璧ではありません。体組成（筋肉対脂肪の比率）、遺伝、特定の健康状態などの要因が、あなたの実際の代謝率に影響を与える可能性があります。この計算ツールは、絶対的なルールではなく、信頼できるガイドとして使用されるべきです。
重要な医学的な注意点
このツールは情報提供のための推定値を提供します。医師または登録栄養士との相談の代わりにはなりません。特に妊娠中、授乳中、または基礎疾患がある場合は、常に資格のある医療専門家に個別化された医療および栄養のアドバイスを求めてください。