睡眠は健康の基盤であり、ホルモンバランス、気分、免疫、回復などに大きく影響します。しかし、妊活・妊娠・産後の期間は、多くの人にとって睡眠が難しくなる時期でもあります。Sleep & Rest Planner は、あなたの悩みを特定し、ステージに応じた実用的なアドバイスを提供します。
睡眠の悩みと対策
各ステージによって睡眠の悩みは異なります：
- 妊活（TTC）：不安、タイミングのプレッシャー、ホルモン変動が睡眠を妨げることがあります。ストレス対策や睡眠衛生の徹底が重要です。
- 妊娠・第1三半期：プロゲステロンの急増で強い眠気が生じる時期です。つわりや頻尿も睡眠を妨げます。休息を優先し、つわり対策や水分調整が役立ちます。
- 妊娠・第2三半期：“安定期”で眠りやすくなることもありますが、胸やけ・足のつり・寝姿勢の不快感などが始まることがあります。枕の活用や胸やけ対策が重要になります。
- 妊娠・第3三半期：赤ちゃんの成長により身体の不快感がピークになります。頻尿、腰痛、むずむず脚症候群（RLS）、陣痛への不安などが増えます。症状ごとの対策や枕の工夫が必要です。
- 産後（0〜6週）：赤ちゃんの授乳・お世話で睡眠が細切れになります。出産後の身体の回復もあり、非常に過酷な時期です。「赤ちゃんが寝たら一緒に寝る」、分担、助けを受けることが鍵です。
- 産後（6週以降）：赤ちゃんの睡眠が安定してきても、リズム作り・慢性疲労・気分の問題が残ることがあります。睡眠衛生の再構築やメンタルサポートが重要です。
睡眠衛生（スリープハイジーン）の重要性
どのステージでも、基本の睡眠習慣が質の良い睡眠の土台になります：
- 一定の睡眠スケジュール：毎日できるだけ同じ時間に寝て起きること。
- 環境の最適化：寝室を暗く・静かで・涼しく整える。
- 寝る前のルーティン：身体に“眠る時間”を知らせる行動を取り入れる。
- 食事の注意：重い食事・水分・カフェインを寝る前に避ける。
- スクリーン時間の制限：ブルーライトは睡眠ホルモンのメラトニンを抑制します。
基本の対策で改善しないときは？
不眠、重度のRLS、睡眠時無呼吸症候群（大きないびき・息が止まる）、産後うつや強い不安などが疑われる場合は、必ず医療機関を受診してください。医師は原因を評価し、適切な治療（療法、薬、専門的介入）を提案できます。