つわりを和らげる方法：自然にできる12のホームレメディ
妊娠中の吐き気に悩んでいますか？このガイドでは、つわりが起こる理由と、ジンジャーやビタミンB6、食事の工夫など安全で自然な12の対処法、そして医師に相談すべきタイミングを解説します。
妊娠中の70〜80％の女性が経験する「つわり」。
しかし実際は「朝」だけではなく、一日中続く relentless な吐き気で、初期の喜びを生存戦争のように感じさせることもあります。
この圧倒的な吐き気と嘔吐は NVP（妊娠悪阻：Nausea and Vomiting of Pregnancy） と呼ばれ、最も一般的でありながら大変な妊娠初期症状の一つです。妊娠ホルモンが強い証拠でもありますが、何よりも「どうやって楽になるか」が重要。
良いニュースは、ほとんどの場合、自宅で自然に対処できること。
このガイドでは 自然で安全な12のホームレメディ を紹介します。
目次
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つわりはなぜ起こるの？
対処法の前に、なぜこんなにつらいのかを知っておくと安心できます。
原因は一つではありませんが、妊娠初期に急増するホルモンが大きく関係しています。
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hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）
妊娠検査薬で検出されるホルモン。妊娠初期に急上昇し、そのピークはつわりのピークとほぼ一致。 -
エストロゲン
急激な上昇が吐き気に関与。 -
嗅覚の過敏化
妊娠中は匂いに非常に敏感になり、ちょっとしたにおいで吐き気を誘発。
良いニュース？
ほとんどの女性は 9週前後がピークで、第二トリメスターに入る頃には大幅に改善します。
つわりを和らげる12の自然なホームレメディ
最も効果的なのは 組み合わせて 行うこと。
日によって効くものが変わることもあるので、いろいろ試してみてください。
A. 食事の工夫（何をどう食べるか）
空腹はつわりの最大の敵。
1. 少量をこまめに食べる（“Graze, Don’t Gorge”）
空腹でも満腹でも吐き気は悪化します。
- 方法： 1〜2時間おきに軽いスナックを。血糖値を安定させ、胃が完全に空になるのを防ぎます。
2. ベッドの横にクラッカーを置く
古典的ですが最強。
- 理由： 朝の胃は最も空っぽ。起き上がる前にクラッカーを数枚 nibble すると最初の吐き気を防げる。
3. “薄味”と“塩気”に集中する
濃い味・辛い・脂っこい食べ物は避ける。
- 例： バナナ、白ごはん、リンゴソース、トースト（BRAT食）、プレッツェル、薄味スープ、じゃがいも、コンジー。
4. 食事と飲み物を分ける
食べながら飲むと胃に負担。
- 方法： 食事前か後の30分で飲む。
5. 冷たい食べ物を選ぶ
温かい料理は匂いが強い。
- 例： ヨーグルト、サンドイッチ、冷たいスムージー、コテージチーズ。
B. ジンジャー & ペパーミントの力
自然の“抗吐き気”ハーブ。
6. ジンジャーを活用
研究で効果が証明済み。
- 使い方：
- ジンジャーティー
- 本物のしょうが入りジンジャーエール
- ジンジャーチュー
- ジンジャーサプリ（医師に相談）
7. ペパーミント or スペアミント
香りと味で胃を落ち着かせる。
- 使い方：
- ミントティー
- ミントキャンディ
- アロマ（ミント・レモン精油）
C. 水分補給とサプリメント対策
吐き気 → 脱水 → 吐き気 の悪循環に注意。
8. こまめに水分を取る
水が飲めない時は工夫を。
- 例： 氷、炭酸水、薄い紅茶、レモン水、ベリー入り水
- コツ： ストロー付きのカップで飲むと匂いを感じにくい。
9. ビタミンB6を試す
ACOG推奨の自然療法。
- 例： 10〜25 mg を1日3回（医師に相談）
10. 葉酸サプリ（妊婦用サプリ）の飲むタイミングを変える
鉄分が吐き気を悪化させることも。
- 方法： 就寝前に飲む、小さなスナックと一緒に。
どうしても合わなければ医師にブランド変更を相談。
D. 心・身体・感覚による対処法
11. ツボ（P6）刺激
- 方法： 手首の内側、シーバンドが便利。
12. トリガーを見つけて避ける
匂いは最大の敵。
- 例： ゴミ箱、コーヒー、キッチンの湯気
できるだけ避け、周囲に協力を依頼。
自然療法で足りない時（医師に相談すべきサイン）
重度の妊娠悪阻（HG） の可能性があります。
以下はすぐ受診：
- 24時間以上、食べ物・水分が全く取れない
- 毎日何度も嘔吐
- 体重減少（妊娠前の5%以上）
- 尿が濃い、回数が少ない
- 立つとめまい・失神しそう
自然療法では追いつかず、点滴や妊娠中に安全な処方薬が必要な場合があります。
よくある質問（FAQ）
Q：つわりはいつ始まっていつ終わる？
A：6週頃に始まり、9〜11週でピーク。多くは14〜16週で改善。
Q：つわりが全くない。大丈夫？
A：問題なし。20〜30%の女性はほとんど吐き気なし。
Q：つわりがある＝赤ちゃんが健康？
A：相関はあるが、確定ではない。つわりがあってもなくても赤ちゃんは健康に育つ。
医療免責事項
本記事は教育目的であり、医療アドバイスの代替ではありません。サプリメント（例：ビタミンB6）を含む新しい対処法を始める前には必ず医師に相談してください。
著者について
Abhilasha Mishra は女性の健康・妊娠・妊活に特化したライター。
複雑な医療情報をわかりやすく解説することを使命としています。