Giải thích các vấn đề tiêu hóa khi mang thai: Táo bón, đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy
Dạ dày của bạn đang dở chứng? Từ táo bón dai dẳng đến chướng bụng đau đớn, chúng tôi phân tích lý do tại sao mang thai thay đổi hệ tiêu hóa của bạn và cách tìm sự giảm nhẹ an toàn.
Khi bạn mơ về việc mang thai, bạn có thể đã tưởng tượng ra những cú đạp ngọt ngào, trang trí phòng trẻ, và "vẻ rạng rỡ" (glow) nổi tiếng đó. Bạn có lẽ đã không dành nhiều thời gian để mơ mộng về việc xả hơi làm trống cả căn phòng, táo bón khiến bạn phát khóc, hay cảm giác như bạn đã nuốt phải một quả bóng bãi biển.
Tuy nhiên, đối với đại đa số các bà mẹ tương lai, sự khó chịu về tiêu hóa là thực tế hàng ngày. Đó là mặt không hào nhoáng, thường không được nói đến của việc nuôi dưỡng một con người. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi đề cập đến nó với bạn bè hoặc thậm chí là đối tác của mình, nhưng hãy yên tâm: những gì đang xảy ra bên trong ruột của bạn là hoàn toàn bình thường.
Cơ thể bạn đang trải qua một cuộc cải tạo kiến trúc và hóa học lớn. Các cơ quan đang di chuyển, hormone đang tăng vọt, và hệ tiêu hóa của bạn đang chịu ảnh hưởng trực tiếp. Hiểu tại sao điều này xảy ra có thể giúp bạn ngừng đổ lỗi cho bản thân (không, bạn không phải chỉ vì ăn quá nhiều phô mai đâu) và bắt đầu tìm kiếm các giải pháp thực sự hiệu quả.
Hãy cùng nhau điều hướng rắc rối về bụng dạ này. Chúng ta sẽ khám phá các nguyên nhân, các biện pháp khắc phục an toàn và khi nào đau bụng cần gọi cho bác sĩ.
Table of Contents
- Sự Chậm Lại Vĩ Đại: Tại Sao Tiêu Hóa Thay Đổi
- Táo Bón: Lời Phàn Nàn Số 1
- Đầy Hơi và Chướng Bụng: Trạm Bơm Phồng
- Tiêu Chảy: Khi Mọi Thứ Di Chuyển Quá Nhanh
- Điều Hướng Nhu Cầu Dinh Dưỡng
- Khi Nào Cần Gọi Bác Sĩ
- Một Lưu Ý Về Lòng Trắc Ẩn Với Bản Thân
- Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
Sự Chậm Lại Vĩ Đại: Tại Sao Tiêu Hóa Thay Đổi
Để hiểu tại sao bạn cảm thấy bị tắc nghẽn hoặc chướng bụng như vậy, chúng ta phải xem xét nhạc trưởng nội tiết tố của thai kỳ: Progesterone.
Progesterone rất cần thiết để duy trì thai kỳ của bạn. Nó làm thư giãn các cơ trơn trong cơ thể bạn, bao gồm cả tử cung, để ngăn ngừa các cơn co thắt sớm. Tuy nhiên, nó không phân biệt. Nó cũng làm thư giãn các cơ trơn của ruột bạn.
Bình thường, ruột của bạn sử dụng các cơn co thắt giống như sóng (nhu động) để di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa một cách hiệu quả. Progesterone làm chậm quá trình này đáng kể. Sự chậm lại này có một lợi ích sinh học: nó cho cơ thể bạn nhiều thời gian hơn để hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn cho em bé. Nhưng đối với bạn? Nó có nghĩa là thức ăn nằm trong hệ thống của bạn lâu hơn, dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và táo bón.
Táo Bón: Lời Phàn Nàn Số 1
Nếu bạn đang dành nhiều thời gian hơn đáng kể trong nhà vệ sinh, bạn không đơn độc. Táo bón ảnh hưởng đến một nửa số phụ nữ mang thai. Nó không chỉ khó chịu; nó có thể đau đớn và dẫn đến các vấn đề khác như bệnh trĩ.
Tại Sao Nó Xảy Ra
Ngoài sự chậm lại do progesterone, các yếu tố khác cũng góp phần:
- Bổ sung Sắt: Vitamin trước sinh của bạn chứa nhiều sắt để ngăn ngừa thiếu máu, nhưng sắt nổi tiếng là làm cứng phân.
- Áp lực Cơ học: Khi tử cung của bạn mở rộng, nó chèn ép vật lý lên ruột của bạn, khiến chất thải khó đi qua hơn.
- Mất nước: Lượng máu của bạn đang tăng gấp đôi và em bé của bạn cần nước ối. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ hút độ ẩm từ đại tràng, làm cho phân khô và cứng.
Tìm Kiếm Sự Giảm Nhẹ
Bạn không cần phải chịu đựng trong im lặng. Dưới đây là những cách an toàn để giúp mọi thứ chuyển động:
- Chất Xơ là Người Bạn Tốt Nhất: Bạn cần làm tăng khối lượng phân. Tập trung vào chất xơ không hòa tan (như cám lúa mì, rau và ngũ cốc nguyên hạt) giúp di chuyển mọi thứ.
- Hydrat hóa: Chất xơ không có nước sẽ tạo ra sự tắc nghẽn. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8–10 cốc nước mỗi ngày. Các chất lỏng ấm, như nước chanh ấm vào buổi sáng, có thể kích thích nhu động ruột.
- Tư thế: Sử dụng ghế kê chân trong nhà vệ sinh để nâng cao chân của bạn. Điều này làm thẳng đại tràng và giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn về mặt cơ học.
- Vận động An toàn: Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể massage ruột của bạn từ bên trong và khuyến khích sự chuyển động. Để biết thêm về các bài tập an toàn, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về việc duy trì hoạt động trong Cẩm nang Sống sót Tam cá nguyệt Đầu tiên.
Đầy Hơi và Chướng Bụng: Trạm Bơm Phồng
Cảm thấy như một quả bóng bay sắp nổ? Chướng bụng thường tấn công sớm trong thai kỳ, đôi khi ngay cả trước khi bạn lộ bụng. Nó có thể nghiêm trọng đến mức bạn cần quần bầu nhiều tuần trước khi tử cung của bạn thực sự lớn đến mức đó.
Các Tác Nhân Kích Thích
Khí tích tụ vì quá trình tiêu hóa chậm cho phép vi khuẩn trong ruột của bạn có nhiều thời gian hơn để lên men thức ăn bạn đã ăn.
- Nuốt Phải Không Khí: Bạn có thể đang nuốt nhiều không khí hơn nếu bạn ăn nhanh do cơn đói dồn dập hoặc nếu bạn buồn nôn và nuốt nước bọt dư thừa.
- Thủ Phạm Chế Độ Ăn Uống: Các loại thực phẩm bạn từng dung nạp tốt trước đây giờ có thể gây ra vấn đề. Bông cải xanh, đậu, sữa và đồ uống có ga là những thủ phạm phổ biến.
Cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò rất lớn trong việc quản lý các triệu chứng này. Nếu bạn không chắc chắn về loại thực phẩm nào có thể gây kích ứng hoặc không an toàn, hãy đọc hướng dẫn chi tiết của chúng tôi về Thực phẩm Cần Tránh Khi Mang Thai.
Tiêu Chảy: Khi Mọi Thứ Di Chuyển Quá Nhanh
Mặc dù táo bón phổ biến hơn, một số phụ nữ gặp phải vấn đề ngược lại. Tiêu chảy có thể đáng báo động, nhưng nó thường nhẹ và tự giới hạn.
Nguyên Nhân
- Thay Đổi Chế Độ Ăn: Nếu bạn đột nhiên bắt đầu ăn nhiều trái cây và chất xơ hơn để "khỏe mạnh", hệ thống của bạn có thể bị sốc.
- Hormone: Prostaglandin, giúp tử cung co bóp, cũng có thể kích thích ruột. Đây là lý do tại sao tiêu chảy đôi khi là dấu hiệu cho thấy quá trình chuyển dạ đang đến gần vào cuối tam cá nguyệt thứ ba.
- Nhiễm Trùng: Bạn dễ bị nhiễm trùng dạ dày hơn khi mang thai vì hệ thống miễn dịch của bạn bị ức chế một cách tự nhiên.
Quản Lý
Rủi ro lớn nhất với tiêu chảy là mất nước.
- Điện giải: Uống nước dùng, nước dừa hoặc dung dịch điện giải. Tránh đồ uống thể thao có đường nếu có thể.
- Chế độ ăn BRAT: Tuân thủ Chuối (Bananas), Gạo (Rice), Sốt táo (Applesauce) và Bánh mì nướng (Toast) trong 24 giờ để làm dịu dạ dày của bạn.
Lưu ý Quan Trọng: Tiêu chảy mãn tính hoặc các vấn đề tiêu hóa đôi khi có thể liên quan đến cách cơ thể bạn xử lý đường. Nếu bạn lo lắng về các yếu tố nguy cơ của mình đối với các tình trạng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, bạn có thể sử dụng Công cụ Tính Nguy cơ Tiểu đường Thai kỳ của chúng tôi để xem bạn đang ở đâu.
Điều Hướng Nhu Cầu Dinh Dưỡng
Việc quản lý những vấn đề này thường quy về chế độ ăn uống. Đó là một sự cân bằng mong manh giữa việc nhận được các chất dinh dưỡng mà em bé cần và tránh các loại thực phẩm khiến bạn khổ sở.
Nếu bạn đang vật lộn để tìm một kế hoạch bữa ăn cân bằng lượng đường trong máu (giúp năng lượng và tâm trạng) và tiêu hóa, việc xem xét các kế hoạch ăn uống có cấu trúc có thể giúp ích. Chúng tôi có một nguồn tài nguyên toàn diện về Kế hoạch Bữa ăn cho Tiểu đường Thai kỳ, mặc dù được thiết kế cho GDM, nhưng thực sự là một mẫu tuyệt vời cho bất kỳ vấn đề tiêu hóa thai kỳ nào vì nó tập trung vào carbs phức hợp, chất xơ và kết hợp protein.
Tương tự, hiểu bối cảnh rộng hơn của những thay đổi trao đổi chất là rất hữu ích. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách cơ thể bạn xử lý thức ăn trong thời gian này trong bài viết của chúng tôi về Nguyên nhân và Triệu chứng Tiểu đường Thai kỳ.
Khi Nào Cần Gọi Bác Sĩ
Hầu hết các vấn đề tiêu hóa là phiền toái, không phải nguy hiểm. Tuy nhiên, có những lá cờ đỏ cụ thể mà bạn không bao giờ nên bỏ qua:
- Đau Bụng Dữ Dội: Cơn đau liên tục hoặc dữ dội không chỉ là đầy hơi. Nó có thể là một cái gì đó nghiêm trọng như viêm ruột thừa hoặc vấn đề về nhau thai.
- Máu trong Phân: Mặc dù bệnh trĩ có thể gây ra máu đỏ tươi, máu sẫm màu hơn hoặc phân như hắc ín cần được điều tra ngay lập tức.
- Tiêu Chảy Kéo Dài Hơn 48 Giờ: Điều này khiến bạn có nguy cơ mất nước nghiêm trọng.
- Táo Bón Hơn Một Tuần: Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không hiệu quả, bạn có thể cần thuốc làm mềm phân y tế. Không dùng thuốc nhuận tràng không kê đơn mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Một Lưu Ý Về Lòng Trắc Ẩn Với Bản Thân
Thật dễ dàng để cảm thấy thất vọng khi cơ thể bạn cảm thấy như đang nổi loạn chống lại bạn. Hãy nhớ rằng, những triệu chứng này là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang làm chính xác những gì nó cần làm để hỗ trợ em bé của bạn. Sự chậm lại của hệ thống của bạn đảm bảo rằng đứa con bé bỏng của bạn nhận được từng ounce dinh dưỡng mà chúng cần.
Hãy kiên nhẫn với chính mình. Mặc quần co giãn. Nghỉ đi vệ sinh thật lâu. Bạn đang làm việc vất vả, ngay cả khi bạn chỉ đang ngồi trên ghế sofa.
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
H: Tôi có thể dùng men vi sinh khi mang thai để giảm đầy hơi không? Đ: Nói chung là có. Men vi sinh được coi là an toàn và có thể giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, có khả năng làm giảm khí và táo bón. Tuy nhiên, luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào.
H: Tại sao tôi bị táo bón mặc dù tôi uống nhiều nước? Đ: Chỉ nước thôi là không đủ nếu bạn thiếu chất xơ để giữ nước đó trong phân. Ngược lại, chất xơ không có nước sẽ tạo ra một viên gạch. Chính sự kết hợp mới hiệu quả. Ngoài ra, hãy kiểm tra vitamin trước sinh của bạn; nếu hàm lượng sắt cao, hãy hỏi bác sĩ về chất bổ sung sắt giải phóng chậm có thể nhẹ nhàng hơn cho dạ dày của bạn.
H: Tiêu chảy có phải là dấu hiệu sảy thai không? Đ: Thông thường là không. Tiêu chảy đơn thuần hiếm khi là dấu hiệu sảy thai. Tuy nhiên, nếu nó đi kèm với chuột rút dữ dội (tệ hơn chuột rút kinh nguyệt) hoặc chảy máu âm đạo, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Tài liệu tham khảo và Đọc thêm
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG): Nutrition During Pregnancy
- Mayo Clinic: Pregnancy nutrition: Foods to avoid
- Cleveland Clinic: Constipation During Pregnancy
Tuyên bố từ chối trách nhiệm y tế
Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và giáo dục và dựa trên các hướng dẫn y tế chung. Nó không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Các triệu chứng tiêu hóa có thể bắt chước các tình trạng khác. Luôn tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế có trình độ khác với bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có liên quan đến tình trạng y tế.
Giới thiệu về Tác giả
Abhilasha Mishra là một cây bút về sức khỏe và thể chất chuyên về sức khỏe phụ nữ, khả năng sinh sản và thai kỳ. Với niềm đam mê trao quyền cho các cá nhân thông qua thông tin dựa trên bằng chứng, cô viết để làm cho các chủ đề sức khỏe phức tạp trở nên dễ tiếp cận và có thể áp dụng được.