Giai đoạn sau sinh là thời điểm có sự thay đổi sâu sắc—về thể chất, cảm xúc và tinh thần. Khi bạn chăm sóc trẻ sơ sinh, việc có những câu hỏi về sự phục hồi của cơ thể mình, bao gồm cả việc giảm cân, là điều tự nhiên. Công Cụ Theo Dõi Cân Nặng Sau Sinh của chúng tôi được thiết kế để trở thành một công cụ hỗ trợ trên hành trình này, giúp bạn đặt những kỳ vọng thực tế và ăn mừng tiến trình của mình trên đường trở về.
Mốc Thời Gian Giảm Cân Sau Sinh Thực Tế là Gì?
Điều quan trọng là phải nhớ câu châm ngôn: 'Mất chín tháng để tăng cân, vì vậy có thể mất chừng đó thời gian để giảm cân.' Đây là một quan điểm lành mạnh. Giảm cân sau sinh xảy ra theo các giai đoạn:
- **Tuần Đầu Tiên:** Bạn sẽ trải qua sự giảm cân đáng kể, ngay lập tức sau khi sinh. Đây là trọng lượng của em bé, nhau thai và nước ối, thường tổng cộng khoảng 13 pound (6 kg).
- **Vài Tuần Tiếp Theo:** Cơ thể bạn sẽ tiếp tục đào thải chất lỏng dư thừa mà nó giữ lại trong thai kỳ. Sự mất 'cân nặng do nước' này có thể đáng kể.
- **Những Tháng Tiếp Theo:** Cân nặng còn lại, là chất béo được lưu trữ để lấy năng lượng trong thai kỳ, sẽ giảm dần dần. Tốc độ giảm cân an toàn và bền vững là khoảng 1-2 pound (0.5-1 kg) mỗi tuần.
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Hành Trình Của Bạn
Kinh nghiệm sau sinh của mỗi người là độc nhất. Hành trình giảm cân của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố:
- **Chế Độ Ăn Uống:** Chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Tập trung vào các thực phẩm toàn phần như trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh ăn kiêng cấp tốc, vốn có thể làm cạn kiệt năng lượng và nguồn sữa của bạn.
- **Cho Con Bú:** Cho con bú có thể đốt cháy thêm 300-500 calo mỗi ngày, điều này có thể hỗ trợ giảm cân cho một số người, nhưng không phải là sự đảm bảo cho tất cả mọi người.
- **Hoạt Động Thể Chất:** Khi bác sĩ cho phép (thường là khoảng 6 tuần sau sinh), việc dần dần đưa tập thể dục trở lại là có lợi. Bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ và xây dựng dần lên từ đó.
- **Giấc Ngủ và Căng Thẳng:** Thiếu ngủ và mức độ căng thẳng cao có thể làm tăng cortisol, một loại hormone có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Ưu tiên nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể—chúng tôi biết nói dễ hơn làm!
Công Cụ Theo Dõi Của Chúng Tôi Có Thể Giúp Gì
Công Cụ Theo Dõi Cân Nặng Sau Sinh của chúng tôi giúp bạn theo dõi tiến trình của mình so với một mốc thời gian khỏe mạnh, điển hình. Nó tính toán BMI hiện tại của bạn, cho thấy bạn đã giảm bao nhiêu cân và cung cấp ước tính về nơi bạn có thể đạt được trong sáu tháng. Sử dụng điều này làm hướng dẫn để duy trì động lực, nhưng lắng nghe cơ thể và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trên hết. Đây là một hành trình phục hồi và gắn kết, không phải là một cuộc đua.