Chúc mừng bạn đã sinh em bé! Mặc dù rất nhiều sự tập trung dành cho em bé mới, thời điểm này—thường được gọi là 'tam cá nguyệt thứ tư'—là một giai đoạn quan trọng của việc chữa lành và điều chỉnh đối với bạn. Cơ thể bạn vừa hoàn thành một điều đáng kinh ngạc, và nó cũng cần thời gian để phục hồi. Danh sách kiểm tra này là một hướng dẫn nhẹ nhàng để giúp bạn ưu tiên sức khỏe của chính mình, chia nhỏ việc phục hồi thành các bước có thể quản lý được cho sức khỏe thể chất, cảm xúc và y tế của bạn.
Hãy kiên nhẫn và khoan dung với bản thân. Đây là thời gian để nghỉ ngơi, nuôi dưỡng và gắn kết.
Danh Sách Kiểm Tra Phục Hồi Sau Sinh Của Bạn
Đánh dấu vào các bước cần thiết này khi bạn điều hướng sáu tuần đầu tiên của quá trình phục hồi.
Chữa Lành Cơ Thể
- **Ưu tiên nghỉ ngơi. Ngủ khi em bé ngủ, ngay cả khi chỉ trong thời gian ngắn.** Cơ thể bạn thực hiện việc chữa lành quan trọng nhất trong khi ngủ. Hãy để đồ giặt và chén bát chờ.
- **Sử dụng bình xịt vệ sinh, tắm ngồi và miếng đệm làm mát để làm dịu vùng tầng sinh môn.** Sau khi sinh thường, khu vực này sẽ đau và sưng. Bình xịt vệ sinh (một chai xịt với nước ấm) được sử dụng để làm sạch nhẹ nhàng, và tắm ngồi hoặc miếng đệm witch hazel có thể giảm khó chịu.
- **Theo dõi việc chảy máu sau sinh của bạn (sản dịch).** Dự kiến nó sẽ thay đổi từ đỏ sang hồng sang trắng trong vài tuần.
- **Giữ đủ nước, đặc biệt nếu đang cho con bú, và ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ việc chữa lành.** Giữ một chai nước lớn ở gần mọi lúc. Tập trung vào các thực phẩm giàu protein, sắt và vitamin.
- **Bắt đầu đi bộ ngắn, nhẹ nhàng ngay khi bạn cảm thấy có thể (sau khi được bác sĩ cho phép).** Vận động có thể giúp chữa lành, tâm trạng và ngăn ngừa cục máu đông, nhưng hãy lắng nghe cơ thể bạn và đừng tập quá sức.
Sức Khỏe Cảm Xúc
- **Thừa nhận 'baby blues' (buồn sau sinh).** Cảm thấy dễ khóc, lo lắng hoặc quá tải trong hai tuần đầu là điều rất bình thường do sự thay đổi hormone lớn.
- **Nói về cảm xúc của bạn với đối tác, một người bạn hoặc một nhóm hỗ trợ.** Đừng giữ cảm xúc của bạn trong lòng. Chia sẻ trải nghiệm của bạn có thể làm bạn cảm thấy bớt cô đơn.
- **Chấp nhận lời đề nghị giúp đỡ với các bữa ăn, dọn dẹp, hoặc trông em bé để bạn có thể nghỉ ngơi.** Mọi người muốn giúp đỡ; hãy để họ! Nói 'có' là một dấu hiệu của sức mạnh, không phải yếu đuối.
- **Dành ít nhất 15 phút cho bản thân mỗi ngày, ngay cả khi đó chỉ là một lần tắm vòi sen yên tĩnh.** Hành động tự chăm sóc nhỏ này không phải là ích kỷ; nó cần thiết để nạp lại năng lượng cho bạn.
- **Dành thời gian để kết nối với đối tác của bạn, dù chỉ trong thời gian ngắn.** Giai đoạn sơ sinh chiếm hết thời gian. Một cuộc trò chuyện ngắn, năm phút mà bạn không nói về em bé có thể giúp bạn duy trì sự kết nối.
Theo Dõi Y Tế
- **Lên lịch và tham dự cuộc kiểm tra sau sinh của bạn (thường là khoảng 6 tuần).** Đây là một cuộc hẹn quan trọng để kiểm tra sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và thảo luận mọi lo lắng.
- **Biết các dấu hiệu cảnh báo của các biến chứng sau sinh.** Nhận thức về tiền sản giật sau sinh, cục máu đông và nhiễm trùng. Gọi bác sĩ ngay lập tức nếu bị sốt, chảy máu nhiều (thấm ướt một miếng băng vệ sinh trong một giờ), đau đầu dữ dội, đau chân, hoặc khó thở.
- **Thảo luận các lựa chọn tránh thai trong tương lai với nhà cung cấp dịch vụ của bạn.** Cuộc hẹn sau sinh của bạn là thời điểm tốt để lập kế hoạch nếu bạn muốn ngăn ngừa hoặc giãn cách các thai kỳ trong tương lai.
- **Uống bất kỳ thuốc giảm đau, thuốc làm mềm phân, hoặc các loại thuốc khác theo chỉ định.** Kiểm soát cơn đau của bạn và uống thuốc làm mềm phân để làm cho lần đi tiêu đầu tiên của bạn thoải mái hơn.
Lưu Ý Y Tế Quan Trọng
Danh sách kiểm tra này là một hướng dẫn chung. Quá trình phục hồi cá nhân của bạn sẽ là độc nhất. Vui lòng làm theo tất cả các hướng dẫn cụ thể từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang gặp bất kỳ dấu hiệu cảnh báo khẩn cấp nào được đề cập ở trên, hoặc nếu bạn cảm thấy 'baby blues' của mình kéo dài hơn hai tuần hoặc đang trở nên tồi tệ hơn, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn ngay lập tức.