Chúng ta thường nghĩ xương của mình là một khung tĩnh, rắn chắc, nhưng chúng là mô sống, năng động, liên tục được phá vỡ và xây dựng lại. Loãng xương là một bệnh xảy ra khi việc tạo ra xương mới không thể theo kịp sự mất đi của xương cũ, khiến chúng trở nên yếu, giòn và dễ bị gãy. Mặc dù nguy cơ tăng lên theo tuổi tác, sức khỏe xương của bạn được xác định bởi những thói quen bạn xây dựng trong suốt cuộc đời.
Đánh giá rủi ro này là một bước chủ động đầu tiên. Nó được thiết kế để giúp bạn xác định các yếu tố rủi ro cá nhân của mình đối với việc mất xương để bạn có thể đưa ra các lựa chọn lối sống sáng suốt và có một cuộc trò chuyện hiệu quả với bác sĩ của mình.
Đánh Giá Nguy Cơ Hoạt Động Như Thế Nào?
Công cụ của chúng tôi hướng dẫn bạn qua một loạt câu hỏi dựa trên các yếu tố rủi ro đã được thiết lập tốt cho bệnh loãng xương. Những yếu tố này thuộc hai loại:
- **Rủi Ro Không Thể Thay Đổi:** Đây là những yếu tố bạn không thể thay đổi, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính khi sinh, sắc tộc, tiền sử gia đình bị gãy xương và có vóc dáng nhỏ, gầy. Tình trạng sau mãn kinh là một yếu tố rủi ro đặc biệt đáng kể do sự sụt giảm estrogen bảo vệ xương.
- **Rủi Ro Có Thể Thay Đổi:** Đây là những yếu tố lối sống mà bạn có quyền kiểm soát. Đánh giá sẽ hỏi về lượng hấp thụ canxi và Vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn, mức độ hoạt động thể chất, thói quen hút thuốc và tiêu thụ rượu.
Diễn Giải Mức Độ Rủi Ro Của Bạn
Dựa trên câu trả lời của bạn, bạn sẽ nhận được một mức độ rủi ro chung. Nếu kết quả của bạn là 'Vừa Phải' hoặc 'Cao,' đó là một tín hiệu mạnh mẽ để thảo luận về sức khỏe xương của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Họ có thể khuyến nghị xét nghiệm mật độ xương, được gọi là quét DEXA, là tiêu chuẩn vàng để chẩn đoán loãng xương. Hãy coi kết quả của công cụ này không phải là chẩn đoán, mà là một lời nhắc nhở cá nhân hóa để bạn xem xét sức khỏe xương của mình một cách nghiêm túc.
Sức Khỏe Xương Trong Thai Kỳ và Cho Con Bú
Thai kỳ và việc cho con bú đặt ra nhu cầu cao về lượng canxi dự trữ của cơ thể để xây dựng bộ xương của em bé. Cơ thể khéo léo đáp ứng những nhu cầu này bằng cách tăng sự hấp thụ canxi từ thực phẩm và, nếu cần, rút canxi từ xương của người mẹ. Mặc dù sự giảm tạm thời mật độ xương có thể xảy ra, cơ thể được thiết kế để phục hồi khối lượng xương này trong những tháng sau khi cai sữa. Giai đoạn này làm nổi bật tầm quan trọng quan trọng của chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, với đủ canxi và Vitamin D, để hỗ trợ cả sức khỏe xương của chính bạn và sự phát triển của bé mà không làm cạn kiệt 'ngân hàng xương' của bạn.
Các Bước Chủ Động Cho Xương Chắc Khỏe Suốt Đời
Chiến lược tốt nhất để ngăn ngừa loãng xương là xây dựng xương chắc khỏe nhất có thể trước tuổi 30 và sau đó duy trì mật độ đó suốt đời. Các hành động chính bao gồm:
- **Tối Ưu Hóa Dinh Dưỡng:** Đảm bảo chế độ ăn uống giàu canxi (sản phẩm từ sữa, rau xanh, thực phẩm tăng cường) và Vitamin D (cá béo, sữa tăng cường, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời).
- **Tham Gia Tập Luyện Chịu Trọng Lượng:** Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ và leo cầu thang tạo áp lực lên xương của bạn, báo hiệu chúng trở nên chắc khỏe hơn. Tập luyện sức mạnh cũng rất có lợi.
- **Tránh Các Thói Quen Gây Hại Xương:** Hút thuốc và tiêu thụ rượu quá mức trực tiếp gây độc cho tế bào xương và cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Lưu Ý Y Tế Quan Trọng
Công cụ đánh giá này chỉ dành cho mục đích thông tin và giáo dục. Nó không phải là một công cụ chẩn đoán và không thay thế cho đánh giá y tế chuyên nghiệp. Cách xác định sức mạnh xương là bằng quét DEXA. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ để thảo luận về các yếu tố rủi ro cá nhân của bạn và xác định kế hoạch tốt nhất cho sức khỏe xương của bạn.