Bạn Không Được Sinh Ra Để Làm Điều Này Một Mình: Tại Sao Mọi Người Mẹ Cần Một Mạng Lưới Hỗ Trợ

Đã 3 giờ sáng. Bạn đang ngồi trong một căn phòng tối, yên tĩnh, chỉ được chiếu sáng bởi một chiếc đèn ngủ. Em bé của bạn cuối cùng đã ngủ trên ngực bạn, nhưng bạn đang thức trắng, lướt điện thoại. Bạn thấy những bức ảnh được chọn lọc của những người mẹ dường như đang điều hướng cuộc sống mới này một cách dễ dàng—họ rạng rỡ, nhà cửa sạch sẽ, và họ đã "phục hồi nhanh chóng."

Bạn nhìn xung quanh thực tế của chính mình: chén đĩa chưa rửa, đống quần áo bẩn, tóc chưa chải và cảm giác choáng ngợp, đè nặng của việc hoàn toàn và tuyệt đối cô đơn.

Nếu điều này nghe quen thuộc, hãy nghe điều này: Bạn không thất bại. Bạn là con người.

Văn hóa hiện đại của chúng ta đã bán cho các bà mẹ mới một lầm tưởng nguy hiểm: lầm tưởng về người mẹ siêu nhân "làm được tất cả" có thể tự mình xử lý thai kỳ, sinh nở và phục hồi.

Ý tưởng này không chỉ sai; đó là sự mâu thuẫn trực tiếp với sinh học con người. Câu tục ngữ cổ xưa, "Cần cả một ngôi làng để nuôi dạy một đứa trẻ," không chỉ là về đứa trẻ. Đó là về người mẹ. Một mạng lưới hỗ trợ không phải là một sự xa xỉ hay một "điều nên có." Nó là một thành phần quan trọng, không thể thiếu của sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Mục Lục

(Mục Lục sẽ được tự động tạo ra tại đây khi hiển thị.)

---

Phần 1: Lầm Tưởng Hiện Đại Về Người Mẹ "Hoàn Hảo"

Mạng xã hội là một cuộn phim nổi bật. Nó không cho thấy những giọt nước mắt lúc 3 giờ sáng, cơn đau chữa lành vết khâu, những cuộc cãi vã được thúc đẩy bởi thiếu ngủ, hay sự lo lắng tê liệt của việc "Tôi có đang làm điều này đúng không?"

Chúng ta đã thay thế "ngôi làng" ngoài đời thực của mình bằng những ngôi làng kỹ thuật số, và trong quá trình đó, chúng ta đã tạo ra một tiêu chuẩn bất khả thi. Chúng ta đã trở nên cô lập trong những ngôi nhà riêng lẻ của mình, thường ở xa gia đình mở rộng, tin rằng yêu cầu giúp đỡ là dấu hiệu của sự yếu đuối.

Hãy định hình lại điều này:

• Yêu cầu giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự thất bại. Đó là một hành động của sức mạnh và sự tự nhận thức.
• Bạn không "áp đặt" lên ai đó khi bạn yêu cầu họ bế em bé trong khi bạn tắm. Bạn đang mời họ trở thành một phần của cộng đồng của bạn.
• Giá trị của bạn với tư cách là một người mẹ không được đo bằng năng suất của bạn. Nó được đo bằng sự hiện diện của bạn.

Phần 2: Mạng Lưới Hỗ Trợ là Gì (Nó Không Chỉ Là Đối Tác Của Bạn)

Nhiều bà mẹ mới nghĩ, "Đối tác của tôi là mạng lưới hỗ trợ của tôi." Mặc dù đối tác của bạn là đồng đội của bạn, họ cũng đang ở trong chiến hào với bạn. Họ cũng thiếu ngủ và quá tải. Một người duy nhất không thể là toàn bộ ngôi làng của bạn.

Một mạng lưới hỗ trợ thực sự là một hệ thống đa tầng:

1.  Đội Ngũ Cảm Xúc: Đây là những người bạn có thể nhắn tin lúc 3 giờ sáng. Người bạn cho phép bạn khóc mà không cố gắng "khắc phục" nó. Người mẹ đồng cảnh ngộ hiểu điều đó. 2.  Đội Ngũ Hậu Cần: Đây là những "người giúp đỡ" của bạn. Người mang đến một bữa ăn nóng, thành viên gia đình giặt một mẻ quần áo, hoặc người hàng xóm dắt chó của bạn đi dạo. 3.  Đội Ngũ Chuyên Gia: Đây là lưới an toàn y tế của bạn. Bác sĩ sản phụ khoa, bác sĩ nhi khoa, chuyên gia tư vấn cho con bú và—quan trọng nhất—một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần. 4.  Đội Ngũ Đồng Nghiệp: Đây là "nhóm mẹ" của bạn, cho dù đó là trực tuyến hay trực tiếp. Đây là đội "kiểm tra thực tế" của bạn, những người sẽ bình thường hóa trải nghiệm của bạn và xác nhận rằng, vâng, việc em bé muốn được bế cả ngày là hoàn toàn bình thường, điều này an ủi hơn nhiều so với việc tìm kiếm trên Google lúc 2 giờ sáng.

---

Phần 3: 5 Lý Do Mạng Lưới Hỗ Trợ Là Một Điều Cần Thiết Y Tế (YMYL)

Đây không phải là một lựa chọn "phong cách sống". Đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, một mạng lưới hỗ trợ là cần thiết như vitamin trước sinh của bạn.

1. Nó Là Hàng Rào Phòng Thủ Số 1 Chống Lại PPD/PPA

Sự cô đơn là tác nhân gây ra trầm cảm sau sinh (PPD) và lo lắng (PPA). Khi bạn bị cô lập, những nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn vang vọng trong một căn phòng đóng kín, ngày càng lớn hơn. Một mạng lưới hỗ trợ cung cấp một lối thoát. Chỉ đơn giản là nói ra một nỗi sợ hãi ("Tôi sợ mình sẽ đánh rơi nó") với một tai không phán xét có thể tước đi sức mạnh của nó.

2. Nó Cho Phép Chữa Lành Thể Chất

Bạn không thể chữa lành từ một sự kiện y tế lớn (sinh nở, sinh mổ) nếu bạn cũng đang cố gắng nấu ăn, dọn dẹp và điều hành một gia đình. Một mạng lưới hỗ trợ mang lại cho bạn món quà của thời gian. Giấc ngủ 30 phút bạn có được vì một người bạn đang bế em bé không phải là một sự xa xỉ; nó rất quan trọng cho việc sửa chữa mô, điều chỉnh hormone và phục hồi tế bào.

3. Nó Cung Cấp Một "Kiểm Tra Thực Tế"

Bộ não người mẹ mới tràn ngập một câu hỏi: "Điều này có bình thường không?"

• "Màu phân này có bình thường không?"
• "Tiếng khóc này có bình thường không?"
• "Cảm thấy buồn bã như vậy có bình thường không?"

Một mạng lưới hỗ trợ là điểm neo của bạn với thực tế. Một tin nhắn nhanh đến nhóm mẹ của bạn nói, "Em bé của tôi đã bú gộp 3 giờ liên tục!" sẽ được đáp lại bằng một điệp khúc "Vâng, điều đó bình thường, thật khủng khiếp, bạn đang làm rất tốt," điều này an ủi hơn nhiều so với việc tìm kiếm trên Google lúc 2 giờ sáng.

4. Nó Bảo Tồn Bản Sắc Của Bạn

Trong vài tháng đầu tiên, bản sắc của bạn có thể cảm thấy như đã bị xóa sổ hoàn toàn và được thay thế bằng "Mẹ." Một mạng lưới hỗ trợ tốt bao gồm những người biết bạn trước khi có em bé. Họ nhắc nhở bạn về sở thích, sự nghiệp, sự hài hước và những phần của bạn tồn tại bên ngoài việc làm mẹ. Điều này là rất quan trọng để ngăn ngừa sự mất bản sắc có thể thúc đẩy trầm cảm.

5. Một Người Mẹ Được Hỗ Trợ = Một Em Bé Được Hỗ Trợ

Đây là sự thật cuối cùng. Hạnh phúc của em bé là sự phản ánh trực tiếp hạnh phúc của mẹ. Một người mẹ được nghỉ ngơi, được nuôi dưỡng và được hỗ trợ về mặt cảm xúc sẽ hiện diện hơn, kiên nhẫn hơn và gắn kết hơn. Việc chăm sóc bản thân bằng cách xây dựng một ngôi làng là cách tốt nhất duy nhất để chăm sóc đứa con mới của bạn.

Phần 4: Cách Xây Dựng Ngôi Làng Của Bạn (Ngay Cả Khi Bạn Là Người Hướng Nội)

Việc yêu cầu giúp đỡ có thể cảm thấy khó xử. Dưới đây là những cách thiết thực để làm điều đó.

• Cụ Thể (Menu "Người Giúp Đỡ"): Mọi người muốn giúp đỡ, nhưng họ không biết làm thế nào. Khi ai đó hỏi, "Hãy cho tôi biết tôi có thể làm gì," họ thực sự có ý đó. Đừng nói, "Tôi ổn!" Giao cho họ một công việc.     * "Bạn có thể mua sữa và chuối trên đường đến không?"     * "Bạn có sẵn lòng giặt một mẻ quần áo giúp tôi không?"     * "Thành thật mà nói, tôi chỉ muốn bạn bế em bé 30 phút để tôi có thể đi tắm."
• Chấp Nhận "Gửi và Đi": Nói với bạn bè rằng việc mang cà phê hoặc bữa ăn đến và để lại trên hiên nhà là ổn. Bạn không cần phải "tiếp đãi" họ.
• Xây Dựng Ngôi Làng Kỹ Thuật Số Của Bạn: Sử dụng công nghệ. Tìm một cộng đồng trực tuyến tích cực và có kiểm duyệt cho tháng sinh của em bé bạn. Đây là "đội ngũ đồng nghiệp" lúc 3 giờ sáng của bạn.
• Thuê Ngôi Làng Của Bạn: Nếu bạn không có gia đình ở địa phương, "thuê" ngôi làng của bạn là một lựa chọn hợp lý và mạnh mẽ. Điều này có thể có nghĩa là một chuyên gia hộ sinh sau sinh, một người dọn dẹp nhà cửa trong hai tháng đầu hoặc một nhà trị liệu.

Bạn không phải là một hòn đảo. Bạn là trung tâm của một cộng đồng mới. Hãy để họ vào.

Các Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)

H: Tôi là người hướng nội, và ý tưởng về một "ngôi làng" nghe có vẻ kiệt sức. Tôi có thể làm gì? Đ: Một "ngôi làng" không nhất thiết phải là một đám đông. Một ngôi làng có thể là ba người. Tập trung vào 1-2 cá nhân chủ chốt (một đối tác, một anh chị em ruột hoặc một người bạn thân nhất) để hỗ trợ cảm xúc cốt lõi của bạn, và một người bên ngoài (như cha mẹ hoặc dịch vụ giao đồ ăn) để hỗ trợ hậu cần. Chất lượng quan trọng hơn số lượng là chìa khóa.

H: Sự hỗ trợ của đối tác và một mạng lưới khác nhau như thế nào? Đ: Đối tác của bạn là "đồng đội trưởng" của bạn, nhưng họ cũng đang ở trong cùng một biển bão với bạn. Họ cũng thiếu ngủ và đang học hỏi. Một mạng lưới hỗ trợ là "cảnh sát biển"—họ ở bên ngoài, mang đến cho bạn nguồn cung cấp tươi mới (thức ăn, góc nhìn và sự nghỉ ngơi) để bạn và đội trưởng của bạn có thể tiếp tục lái con tàu.

H: Gia đình tôi sống xa. Làm thế nào tôi có thể xây dựng một mạng lưới? Đ: Gia đình "sống xa" của bạn vẫn có thể là đội ngũ hỗ trợ cảm xúc của bạn thông qua FaceTime và tin nhắn kiểm tra thường xuyên. Đối với hỗ trợ hậu cần, bạn sẽ cần xây dựng một mạng lưới địa phương. Đây là lúc bạn có thể kết bạn với những bà mẹ mới khác tại buổi kể chuyện ở thư viện, tham gia một nhóm nuôi dạy con cái địa phương hoặc lập ngân sách để thuê người giúp đỡ (như người dọn dẹp hoặc người giữ trẻ) trong vài giờ mỗi tuần.

---

Tuyên Bố Miễn Trừ Trách Nhiệm Y Tế

Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và hỗ trợ cảm xúc. Nó không thay thế cho lời khuyên y tế hoặc tâm lý chuyên nghiệp. Nếu bạn hoặc đối tác của bạn đang trải qua các triệu chứng lo lắng hoặc trầm cảm nghiêm trọng, vui lòng liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy phép ngay lập tức.

Về Tác Giả

Abhilasha Mishra là một nhà văn về sức khỏe và hạnh phúc chuyên về sức khỏe phụ nữ, khả năng sinh sản và thai kỳ. Với niềm đam mê trao quyền cho các cá nhân thông qua thông tin dựa trên bằng chứng, cô viết để làm cho các chủ đề sức khỏe phức tạp trở nên dễ tiếp cận và có thể hành động.