Một hướng dẫn ấm áp, dựa trên bằng chứng để hiểu nhu cầu calo trong khi cho con bú. Tìm hiểu lượng năng lượng mà cơ thể bạn thực sự cần, nhu cầu thay đổi như thế nào theo thời gian, dấu hiệu bạn có thể đang ăn quá ít và cách nuôi dưỡng bản thân mà không cảm thấy tội lỗi hay sợ hãi.

Tại sao cho con bú cần thêm calo
Nhu cầu calo trung bình khi cho con bú
- Phạm vi hướng dẫn chung
Nhu cầu calo thay đổi như thế nào theo thời gian
Dấu hiệu bạn có thể không ăn đủ
Ăn nhiều hơn có làm tăng lượng sữa không?
Loại calo nào quan trọng nhất
- Các chất dinh dưỡng quan trọng nhất
Cho con bú, Giảm cân và Kỳ vọng thực tế
Cơn đói cảm xúc và Cho con bú
Khi việc nuôi con kết hợp thay đổi nhu cầu calo
Khi nào cần tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Tài liệu tham khảo và Đọc thêm
- Tuyên bố từ chối trách nhiệm y tế
- Về tác giả

Tại sao cho con bú cần thêm calo

Sản xuất sữa mẹ không phải là thụ động. Cơ thể bạn đang tích cực chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành sữa suốt ngày đêm. Nghiên cứu cho thấy việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn sử dụng thêm khoảng 450 đến 500 calo mỗi ngày trong sáu tháng đầu.

Những calo này không chỉ bị đốt cháy. Chúng được đầu tư vào:

Sản xuất sữa
Cân bằng nội tiết tố
Phục hồi mô sau sinh
Điều chỉnh cảm xúc và mức năng lượng

Nhiều bác sĩ khuyên nên coi việc cho con bú tương đương với một buổi tập luyện vừa phải hàng ngày mà không bao giờ thực sự kết thúc.

Nhu cầu calo trung bình khi cho con bú

Nhu cầu calo phụ thuộc vào kích thước cơ thể, mức độ hoạt động, tần suất cho ăn và việc nuôi con bằng sữa mẹ là hoàn toàn hay kết hợp.

Phạm vi hướng dẫn chung

Phụ nữ trưởng thành không cho con bú: ~1.800–2.000 calo
Bà mẹ đang cho con bú (hoàn toàn): ~2.300–2.700 calo
Cho con bú với mức hoạt động cao hoặc sinh đôi: thường cao hơn

Đây là mức trung bình, không phải quy tắc. Một số phụ nữ cần nhiều hơn, những người khác ít hơn một chút. Lắng nghe cơ thể bạn vẫn là điều cần thiết.

Để có ước tính được cá nhân hóa, Máy tính Nhu cầu Calo khi Cho con bú có thể giúp chuyển đổi hướng dẫn chung thành thực tế hàng ngày của bạn.

Nhu cầu calo thay đổi như thế nào theo thời gian

0–3 tháng đầu sau sinh

Đây là thời điểm nhu cầu calo thường cao nhất. Nguồn sữa đang được thiết lập, quá trình chữa lành đang diễn ra và thiếu ngủ làm tăng thêm căng thẳng.

3–6 tháng

Sản xuất sữa ổn định, nhưng nhu cầu calo vẫn tăng cao, đặc biệt là trong các đợt tăng trưởng nhanh (growth spurts).

6 tháng trở đi

Khi thức ăn đặc (ăn dặm) được giới thiệu, lượng sữa trẻ uống có thể giảm từ từ, nhưng nhiều bà mẹ vẫn cần thêm calo nếu tiếp tục cho con bú thường xuyên.

Các chuyên gia thường giải thích rằng những cơn đói cồn cào là phổ biến và thường là những tín hiệu có ý nghĩa chứ không phải là thói quen cần kìm nén.

Dấu hiệu bạn có thể không ăn đủ

Ăn quá ít trong khi cho con bú phổ biến hơn nhiều người nhận ra, đặc biệt là khi các bà mẹ đang cố gắng giảm cân sau khi mang thai.

Các dấu hiệu có thể bao gồm:

Mệt mỏi liên tục mặc dù đã nghỉ ngơi
Cảm thấy run rẩy, chóng mặt hoặc dễ cáu kỉnh
Nguồn sữa giảm đột ngột
Thèm đường dữ dội
Khó tập trung
Đau đầu thường xuyên

Nếu lượng sữa tiết ra cảm thấy không thể đoán trước, việc xem xét lại lượng ăn của bé với Công cụ Tính Lượng Ăn cho Bé có thể cung cấp bối cảnh hữu ích.

Ăn nhiều hơn có làm tăng lượng sữa không?

Ăn đủ hỗ trợ sản xuất sữa, nhưng ăn quá nhiều không tự động làm tăng nguồn cung. Nguồn sữa phản ứng chủ yếu với nhu cầu, nghĩa là tần suất và hiệu quả của việc lấy sữa ra.

Tuy nhiên, liên tục cung cấp không đủ năng lượng cho cơ thể có thể góp phần vào:

Phản xạ xuống sữa (let-down) chậm hơn
Năng lượng thấp hơn cho các phiên cho con bú
Gián đoạn nội tiết tố

Nhiều bác sĩ khuyên nên tập trung vào sự đầy đủ hơn là dư thừa.

Loại calo nào quan trọng nhất

Không phải tất cả calo đều giống nhau trong cách chúng hỗ trợ việc cho con bú.

Các chất dinh dưỡng quan trọng nhất

Protein để phục hồi mô và tổng hợp sữa
Chất béo lành mạnh cho chất lượng sữa
Carbohydrate phức hợp cho năng lượng bền vững
Sắt và canxi cho sức khỏe của mẹ

Thực phẩm toàn phần (Whole foods) rất hữu ích, nhưng không yêu cầu sự hoàn hảo. Nuôi dưỡng, không phải hạn chế, là mục tiêu.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở ngực hoặc căng tức khi điều chỉnh thói quen cho ăn hoặc hút sữa, Hướng dẫn Chăm sóc Ngực & Giảm đau cung cấp các chiến lược nhẹ nhàng.

Cho con bú, Giảm cân và Kỳ vọng thực tế

Một số phụ nữ giảm cân khi cho con bú. Những người khác duy trì hoặc thậm chí tăng cân. Cả hai mô hình đều có thể là bình thường.

Nghiên cứu cho thấy việc hạn chế calo quá mức có thể:

Ảnh hưởng đến tâm trạng
Giảm nguồn sữa
Tăng sự kiệt sức

Thay đổi cân nặng thường ổn định tự nhiên sau khi việc cho con bú giảm dần. Tin tưởng vào giai đoạn này giúp bảo vệ cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Cơn đói cảm xúc và Cho con bú

Không phải tất cả cơn đói đều hoàn toàn là thể chất. Cho con bú làm thay đổi các hormone liên quan đến sự thoải mái, gắn kết và phản ứng căng thẳng. Muốn sự ấm áp, tinh bột hoặc các món ăn quen thuộc có thể là một phần của sự điều chỉnh cảm xúc trong giai đoạn này.

Điều này không có nghĩa là có gì đó không ổn. Nó có nghĩa là hệ thần kinh của bạn đang thích nghi.

Để có sự hỗ trợ và góc nhìn liên tục, nhiều bà mẹ tìm thấy sự an tâm trong tài nguyên Hành trình Nuôi con bằng Sữa mẹ.

Khi việc nuôi con kết hợp thay đổi nhu cầu calo

Nếu việc cho con bú được kết hợp với sữa công thức hoặc chuyển sang cai sữa, nhu cầu calo có thể thay đổi dần dần.

Hướng dẫn Chuyển đổi Sữa công thức có thể giúp bạn điều hướng giai đoạn này mà không có những thay đổi chế độ ăn uống đột ngột khiến bạn kiệt sức.

Để giáo dục rộng hơn về việc cho ăn, Hướng dẫn Nuôi con bằng Sữa mẹ cung cấp thông tin chi tiết dựa trên từng giai đoạn.

Khi nào cần tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp

Hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia tư vấn sữa mẹ nếu:

Nguồn sữa giảm đột ngột
Bạn cảm thấy yếu hoặc choáng váng liên tục
Thay đổi cân nặng quá mức hoặc nhanh chóng
Việc cho ăn cảm thấy quá sức về thể chất hoặc cảm xúc

Hỗ trợ sớm bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Tôi thực sự cần bao nhiêu calo thêm khi cho con bú?

Hầu hết các bà mẹ đang cho con bú cần thêm khoảng 450–500 calo mỗi ngày, mặc dù nhu cầu cá nhân khác nhau.

2. Ăn quá ít có thể làm giảm lượng sữa không?

Có. Ăn quá ít mãn tính có thể ảnh hưởng đến năng lượng, hormone và lượng sữa tiết ra.

3. Tôi có nên đếm calo khi cho con bú không?

Nhiều bác sĩ khuyên nên tập trung vào các dấu hiệu đói hơn là đếm calo nghiêm ngặt.

4. Ăn kiêng khi đang cho con bú có an toàn không?

Những thay đổi nhẹ nhàng, dần dần có thể phù hợp, nhưng ăn kiêng khắt khe không được khuyến khích.

5. Thèm ăn khi cho con bú có nghĩa là tôi thiếu chất dinh dưỡng không?

Không phải lúc nào cũng vậy. Thèm ăn có thể phản ánh nhu cầu năng lượng, căng thẳng hoặc thay đổi nội tiết tố.

6. Sự thèm ăn của tôi có giảm khi cho con bú ít hơn không?

Thường là có, nhưng quá trình chuyển đổi diễn ra từ từ.

7. Cho con bú có tự động đốt cháy chất béo không?

Cho con bú làm tăng sử dụng năng lượng, nhưng phản ứng cân nặng thay đổi tùy theo từng cá nhân.

8. Khi nào lượng calo nạp vào nên trở lại mức trước khi mang thai?

Thường là sau khi tần suất cho con bú giảm đáng kể hoặc kết thúc.

Tài liệu tham khảo và Đọc thêm

Tổ chức Y tế Thế giới — Dinh dưỡng Bà mẹ: https://www.who.int/health-topics/breastfeeding
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ — Nuôi con bằng sữa mẹ: https://www.healthychildren.org
Dinh dưỡng khi cho con bú của CDC: https://www.cdc.gov/breastfeeding

Tuyên bố từ chối trách nhiệm y tế

Bài viết này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế lời khuyên y tế cá nhân. Luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về dinh dưỡng, nguồn sữa hoặc các mối quan tâm về sức khỏe sau sinh.

Về tác giả

Abhilasha Mishra viết về sự phát triển của trẻ nhỏ, sức khỏe phụ nữ và làm cha mẹ. Công việc của cô tập trung vào sự đồng cảm, rõ ràng và hướng dẫn thực tế cho các bà mẹ đang điều hướng những năm tháng chập chững biết đi.

Lượng calo cần thiết khi cho con bú

Table of Contents