Проблемы с пищеварением при беременности: запоры, газы, вздутие живота и диарея

Ваш желудок барахлит? От безжалостных запоров до болезненного вздутия живота — мы разбираем, почему беременность меняет ваше пищеварение и как безопасно найти облегчение.

Когда вы мечтали о беременности, вы, вероятно, представляли себе милые пиночки, украшение детской и то самое знаменитое «сияние». Вероятно, вы не тратили много времени на фантазии о газах, от которых пустеет комната, запорах, доводящих до слез, или ощущении, что вы проглотили пляжный мяч.

Тем не менее, для подавляющего большинства будущих мам расстройство пищеварения — это ежедневная реальность. Это негламурная, часто невысказанная сторона выращивания человека. Вы можете стесняться обсуждать это с подругами или даже с партнером, но будьте уверены: то, что происходит внутри вашего кишечника, совершенно нормально.

Ваше тело претерпевает масштабную архитектурную и химическую перестройку. Органы смещаются, гормоны бурлят, а ваша пищеварительная система принимает прямой удар. Понимание того, почему это происходит, поможет вам перестать винить себя (нет, вы не просто съели слишком много сыра) и начать искать решения, которые действительно работают.

Давайте вместе разберемся с этими проблемами с животом. Мы изучим причины, безопасные средства и то, когда боль в животе требует звонка врачу.

Великое замедление: почему меняется пищеварение
Запор: Жалоба №1
- Почему это происходит
- Поиск облегчения
Газы и вздутие живота: Станция инфляции
- Триггеры
Диарея: Когда все движется слишком быстро
- Причины
- Управление
Навигация по диетическим потребностям
Когда звонить врачу
Примечание о сострадании к себе
Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Великое замедление: почему меняется пищеварение

Чтобы понять, почему вы чувствуете себя такой забитой или раздутой, нам нужно взглянуть на гормонального дирижера беременности: Прогестерон.

Прогестерон необходим для сохранения беременности. Он расслабляет гладкие мышцы вашего тела, включая матку, чтобы предотвратить ранние схватки. Однако он не делает различий. Он также расслабляет гладкие мышцы вашего кишечника.

Обычно ваш кишечник использует волнообразные сокращения (перистальтику) для эффективного перемещения пищи по пищеварительному тракту. Прогестерон значительно замедляет этот процесс. У этого замедления есть биологическое преимущество: оно дает вашему организму больше времени для усвоения питательных веществ из пищи для вашего ребенка. Но для вас? Это означает, что пища дольше остается в вашей системе, что приводит к газам, вздутию живота и запорам.

Запор: Жалоба №1

Если вы проводите значительно больше времени в туалете, вы в хорошей компании. Запор затрагивает до половины всех беременных женщин. Это не просто неудобно; это может быть болезненно и привести к другим проблемам, таким как геморрой.

Почему это происходит

Помимо замедления, вызванного прогестероном, способствуют и другие факторы:

Добавки железа: Ваши витамины для беременных содержат железо для предотвращения анемии, но железо печально известно тем, что делает стул твердым.
Механическое давление: По мере того как ваша матка расширяется, она физически сдавливает кишечник, затрудняя прохождение отходов.
Обезвоживание: Объем вашей крови удваивается, и вашему ребенку нужна амниотическая жидкость. Если вы пьете недостаточно воды, ваше тело забирает влагу из толстой кишки, делая стул сухим и твердым.

Поиск облегчения

Вам не нужно страдать молча. Вот безопасные способы заставить все двигаться:

Клетчатка — ваш лучший друг: Вам нужно увеличить объем стула. Сосредоточьтесь на нерастворимой клетчатке (например, пшеничных отрубях, овощах и цельных зернах), которая помогает продвигать содержимое.
Гидратация: Клетчатка без воды создает закупорку. Стремитесь выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день. Теплые жидкости, например теплая вода с лимоном утром, могут стимулировать перистальтику.
Поза: Используйте подставку для туалета, чтобы приподнять ноги. Это выпрямляет толстую кишку и механически облегчает дефекацию.
Безопасное движение: Ежедневная 20-минутная прогулка может массировать кишечник изнутри и стимулировать движение. Подробнее о безопасных упражнениях читайте в нашем руководстве по поддержанию активности в Руководстве по выживанию в первом триместре.

Газы и вздутие живота: Станция инфляции

Чувствуете себя воздушным шаром, готовым лопнуть? Вздутие живота часто случается на ранних сроках беременности, иногда еще до того, как это станет заметно. Это может быть настолько серьезно, что вам понадобятся брюки для беременных за несколько недель до того, как ваша матка действительно вырастет настолько.

Триггеры

Газ накапливается, потому что ваше медленное пищеварение дает бактериям в кишечнике больше времени для ферментации съеденной пищи.

Заглатывание воздуха: Вы можете заглатывать больше воздуха, если едите быстро из-за приступов голода или если вас тошнит и вы глотаете лишнюю слюну.
Диетические виновники: Продукты, которые вы переносили раньше, теперь могут вызывать проблемы. Брокколи, бобы, молочные продукты и газированные напитки — распространенные нарушители.

Также стоит отметить, что ваша диета играет огромную роль в управлении этими симптомами. Если вы не уверены, какие продукты могут вызывать у вас проблемы или небезопасны, прочтите наше подробное руководство Продукты, которых следует избегать во время беременности.

Диарея: Когда все движется слишком быстро

Хотя запор встречается чаще, некоторые женщины сталкиваются с противоположной проблемой. Диарея может вызывать тревогу, но обычно она легкая и проходит сама.

Причины

Изменения в диете: Если вы внезапно начали есть намного больше фруктов и клетчатки, чтобы быть «здоровой», ваша система может быть в шоке.
Гормоны: Простагландины, которые помогают матке сокращаться, также могут стимулировать кишечник. Вот почему диарея иногда является признаком того, что роды близко в конце третьего триместра.
Инфекция: Во время беременности вы более восприимчивы к желудочным инфекциям, так как ваша иммунная система естественным образом подавлена.

Управление

Самый большой риск при диарее — обезвоживание.

Электролиты: Пейте бульоны, кокосовую воду или растворы электролитов. По возможности избегайте сладких спортивных напитков.
Диета BRAT: Придерживайтесь бананов, риса, яблочного пюре и тостов в течение 24 часов, чтобы успокоить желудок.

Важное примечание: Хроническая диарея или проблемы с пищеварением иногда могут быть связаны с тем, как ваш организм перерабатывает сахар. Если вы беспокоитесь о факторах риска состояний, влияющих на обмен веществ, вы можете использовать наш Калькулятор риска гестационного диабета, чтобы узнать свое положение.

Навигация по диетическим потребностям

Управление этими проблемами часто сводится к диете. Это тонкий баланс между получением питательных веществ, необходимых вашему ребенку, и избеганием продуктов, которые делают вас несчастной.

Если вам сложно найти план питания, который балансирует уровень сахара в крови (что помогает с энергией и настроением) и пищеварение, может помочь изучение структурированных планов диеты. У нас есть исчерпывающий ресурс по Плану питания при гестационном диабете, который, хотя и разработан для ГСД, на самом деле является фантастическим шаблоном для любых проблем с пищеварением при беременности, поскольку он фокусируется на сложных углеводах, клетчатке и сочетании белков.

Точно так же полезно понимание более широкого контекста метаболических изменений. Вы можете узнать больше о том, как ваш организм справляется с пищей в это время, в нашей статье о Причинах и симптомах гестационного диабета.

Когда звонить врачу

Большинство проблем с пищеварением — это неприятность, а не опасность. Однако есть определенные красные флаги, которые вы никогда не должны игнорировать:

Сильная боль в животе: Постоянная или сильная боль — это не просто газы. Это может быть что-то серьезное, например, аппендицит или проблема с плацентой.
Кровь в стуле: Хотя геморрой может вызывать появление ярко-красной крови, более темная кровь или дегтеобразный стул требуют немедленного исследования.
Диарея, длящаяся более 48 часов: Это подвергает вас риску сильного обезвоживания.
Запор более недели: Если домашние средства не работают, вам может понадобиться медицинское смягчающее средство для стула. Не принимайте слабительные без рецепта, не спросив сначала своего врача.

Примечание о сострадании к себе

Легко чувствовать разочарование, когда кажется, что ваше тело бунтует против вас. Помните, эти симптомы — признак того, что ваше тело делает именно то, что нужно для поддержки вашего ребенка. Замедление вашей системы гарантирует, что ваш малыш получит каждую унцию необходимого питания.

Будьте терпеливы к себе. Носите эластичные брюки. Делайте очень длинные перерывы на туалет. Вы делаете тяжелую работу, даже когда просто сидите на диване.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В: Можно ли принимать пробиотики во время беременности от вздутия живота? О: Как правило, да. Пробиотики считаются безопасными и могут помочь сбалансировать кишечные бактерии, потенциально уменьшая газы и запоры. Однако всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любой новой добавки.

В: Почему у меня запор, хотя я пью много воды? О: Одной воды недостаточно, если вам не хватает клетчатки, чтобы удерживать эту воду в стуле. И наоборот, клетчатка без воды создает кирпич. Работает именно комбинация. Также проверьте свои витамины для беременных; если содержание железа высокое, спросите врача о добавке железа с медленным высвобождением, которая может быть мягче для вашего желудка.

В: Является ли диарея признаком выкидыша? О: Обычно нет. Диарея сама по себе редко является признаком выкидыша. Однако, если она сопровождается сильными спазмами (хуже менструальных) или вагинальным кровотечением, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Ссылки и дополнительная литература

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG): Nutrition During Pregnancy
Mayo Clinic: Pregnancy nutrition: Foods to avoid
Cleveland Clinic: Constipation During Pregnancy

Медицинский отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для информационных и образовательных целей и основана на общих медицинских рекомендациях. Она не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Симптомы пищеварения могут имитировать другие состояния. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно медицинского состояния.

Об авторе

Абхилаша Мишра — автор статей о здоровье и благополучии, специализирующаяся на женском здоровье, фертильности и беременности. Обладая страстью к расширению возможностей людей с помощью научно обоснованной информации, она пишет, чтобы сделать сложные темы здравоохранения доступными и применимыми на практике.