Ваш Базовый уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, необходимое вашему телу для выполнения его самых основных, жизнеобеспечивающих функций, таких как дыхание, кровообращение и производство клеток. Думайте об этом как об энергии, которую ваше тело сожгло бы, если бы вы оставались в постели весь день. Понимание вашего BMR — это первый и самый важный шаг в управлении вашим весом и создании персонализированного плана питания.
Этот калькулятор помогает вам оценить ваш BMR, используя научно подтвержденное уравнение Миффлина-Сан-Жеора, которое широко считается одним из самых точных методов. Независимо от того, является ли вашей целью потеря веса, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни, знание вашего BMR необходимо.
Как работает наш калькулятор BMR?
Калькулятор использует ваш возраст, пол, рост и вес для оценки ваших суточных потребностей в калориях в состоянии покоя.
- Введите ваши данные: Укажите свой возраст, пол, рост (в см или футах/дюймах) и вес (в кг или фунтах).
- Рассчитать: Инструмент применяет формулу Миффлина-Сан-Жеора к вашим данным.
- Получите ваш BMR: Результатом является ваш оценочный BMR, показанный в калориях в день.
От BMR к TDEE: Ваши общие суточные потребности в калориях
Ваш BMR — это только отправная точка. Чтобы определить, сколько калорий вы на самом деле сжигаете в день, вам нужно рассчитать ваш Общий суточный расход энергии (TDEE). Это делается путем умножения вашего BMR на коэффициент активности.
| Уровень активности | Описание | Множитель TDEE |
|---|---|---|
| Сидячий | Мало или нет упражнений | BMR x 1.2 |
| Легко активный | Легкие упражнения/спорт 1-3 дня/неделю | BMR x 1.375 |
| Умеренно активный | Умеренные упражнения/спорт 3-5 дней/неделю | BMR x 1.55 |
| Очень активный | Тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю | BMR x 1.725 |
| Супер активный | Очень тяжелые упражнения и физическая работа | BMR x 1.9 |
Для достижения ваших целей вы можете скорректировать потребление калорий на основе вашего TDEE:
- Для потери веса: Потребляйте меньше калорий, чем ваш TDEE.
- Для набора веса: Потребляйте больше калорий, чем ваш TDEE.
- Для поддержания веса: Потребляйте примерно столько же калорий, сколько ваш TDEE.
BMR, беременность и послеродовой период
Хотя стандартный калькулятор BMR не предназначен для использования *во время* беременности (поскольку потребности в энергии значительно возрастают), это невероятно ценный инструмент для здоровья до зачатия и послеродового восстановления. Знание вашего базового BMR может помочь вам и вашему диетологу спланировать здоровое управление весом до и после вашего пути к беременности.
Ограничения и точность
Калькуляторы BMR предоставляют очень точную оценку, но они не идеальны. Факторы, такие как состав тела (соотношение мышц и жира), генетика и определенные состояния здоровья, могут влиять на ваш фактический уровень метаболизма. Этот калькулятор следует использовать как надежное руководство, а не как абсолютное правило.
Важные медицинские примечания
Этот инструмент предоставляет оценку в информационных целях. Он не заменяет консультацию с врачом или зарегистрированным диетологом. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником для получения персонализированных медицинских и диетических советов, особенно если вы беременны, кормите грудью или имеете основное заболевание.