Поздравляем с появлением вашего малыша! Хотя так много внимания уделяется новому ребенку, это время — часто называемое 'четвертым триместром' — является критическим периодом заживления и адаптации и для вас. Ваше тело только что совершило нечто невероятное, и ему нужно время для восстановления. Этот чек-лист — мягкое руководство, которое поможет вам отдать приоритет собственному благополучию, разбивая восстановление на управляемые шаги для вашего физического, эмоционального и медицинского здоровья.
Будьте терпеливы и снисходительны к себе. Это время для отдыха, питания и установления связи.
Ваш чек-лист послеродового восстановления
Отмечайте эти важные шаги по мере прохождения первых шести недель вашего восстановления.
Физическое заживление
- Отдавайте приоритет отдыху. Спите, когда спит ребенок, даже если это короткие промежутки. Ваше тело выполняет самую важную работу по заживлению во время сна. Пусть стирка и посуда подождут.
- Используйте пери-бутылку, сидячие ванны и охлаждающие прокладки для успокоения области промежности. После вагинальных родов эта область будет болезненной и опухшей. Пери-бутылка (бутылка с распылителем с теплой водой) используется для бережного очищения, а сидячие ванны или прокладки с гамамелисом могут уменьшить дискомфорт.
- Следите за послеродовым кровотечением (лохиями). Ожидайте, что оно изменится с красного на розовый, а затем на белый в течение нескольких недель.
- Пейте достаточно жидкости, особенно при грудном вскармливании, и ешьте богатую питательными веществами пищу для заживления. Держите большую бутылку воды рядом постоянно. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых белком, железом и витаминами.
- Начинайте короткие, легкие прогулки, как только почувствуете себя способной (после одобрения врача). Движение может помочь с заживлением, настроением и предотвращением тромбов, но прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте.
Эмоциональное благополучие
- Признайте 'бэби-блюз'. Очень нормально чувствовать плаксивость, тревогу или подавленность в первые две недели из-за массивных гормональных сдвигов.
- Говорите о своих чувствах с партнером, другом или группой поддержки. Не держите свои чувства в себе. Делиться своим опытом может помочь вам почувствовать себя менее одинокой.
- Принимайте предложения помощи с едой, уборкой или присмотром за ребенком, чтобы вы могли отдохнуть. Люди хотят помочь; позвольте им! Сказать 'да' — это признак силы, а не слабости.
- Уделяйте себе хотя бы 15 минут каждый день, даже если это просто тихий душ. Этот небольшой акт заботы о себе не эгоистичен; он необходим для подзарядки вашей батареи.
- Находите время для общения с партнером, даже коротко. Фаза новорожденности всепоглощающая. Короткий пятиминутный разговор, где вы не говорите о ребенке, может помочь вам оставаться на связи.
Медицинское наблюдение
- Запишитесь на послеродовой осмотр и посетите его (обычно около 6 недель). Это жизненно важный прием для проверки вашего физического и психического здоровья и обсуждения любых опасений.
- Знайте тревожные признаки послеродовых осложнений. Будьте осведомлены о послеродовой преэклампсии, тромбах и инфекциях. Немедленно позвоните врачу при лихорадке, сильном кровотечении (промокание прокладки за час), сильной головной боли, боли в ногах или затрудненном дыхании.
- Обсудите с вашим врачом будущие варианты контрацепции. Ваш послеродовой визит — хорошее время для составления плана, если вы хотите предотвратить или отложить будущие беременности.
- Принимайте любые прописанные обезболивающие, слабительные или другие лекарства по указанию. Следите за обезболиванием и принимайте слабительные, чтобы сделать первые испражнения более комфортными.
Важные медицинские примечания
Этот чек-лист является общим руководством. Ваше личное восстановление будет уникальным. Пожалуйста, следуйте всем конкретным инструкциям вашего лечащего врача. Если вы испытываете какие-либо из упомянутых выше срочных тревожных признаков, или если вы чувствуете, что ваш 'бэби-блюз' длится дольше двух недель или ухудшается, немедленно свяжитесь с вашим врачом или акушеркой.