Активная роль в своем здоровье — это одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать. Когда дело доходит до здоровья груди, фокус сместился с давления жесткого, формального 'самообследования' на более расслабленную и уверенную практику 'самосознания груди'. Это означает знакомство с нормальным видом и ощущением вашей собственной груди, что позволяет вам легче распознавать любые изменения, которые могут возникнуть. Цель не в том, чтобы искать проблемы, а в том, чтобы знать свое тело настолько хорошо, что вы можете выступать в качестве своего лучшего защитника здоровья.
Это руководство проведет вас через простой подход к самосознанию груди, который вы можете включить в свою обычную рутину.
Как практиковать самосознание груди: Простое 3-шаговое руководство
Ключ — в последовательности. Регулярно проверяя свое тело, вы создадите сильную ментальную карту того, что для вас нормально.
- Посмотрите в зеркало: Встаньте перед зеркалом с прямыми плечами и руками на бедрах. Ищите любые изменения в размере, форме или цвете вашей груди. Проверьте наличие видимых деформаций, отеков, ямочек или втяжений кожи. Затем поднимите руки и ищите те же изменения.
- Прощупайте изменения лежа: Когда вы лежите, ткань груди распределяется равномерно, что облегчает прощупывание. Используйте правую руку, чтобы прощупать левую грудь, и левую руку, чтобы прощупать правую. Используя мягкие подушечки первых трех пальцев, применяйте легкое, среднее, а затем сильное давление круговыми движениями. Обязательно охватите всю грудь, от ключицы до верхней части живота и от подмышки до ложбинки.
- Прощупайте изменения стоя или в душе: Многим людям легко делать это в душе, когда кожа влажная и мыльная. Используйте тот же метод (рука к противоположной груди) и технику подушечек пальцев, чтобы прощупать всю область груди и подмышек.
О каких изменениях следует сообщать врачу?
Большинство изменений не являются раком, но любое новое или необычное изменение должно быть исследовано медицинским работником. Обязательно сообщите о:
- Любом новом уплотнении, образовании или узелке в области груди или подмышек.
- Необычном отеке, тепле, покраснении или потемнении груди.
- Изменении размера или формы груди.
- Ямочках или втяжении кожи.
- Зудящей, шелушащейся ранке или сыпи на соске.
- Втяжении соска (втягивании соска внутрь) или других изменениях соска.
- Внезапных, новых выделениях из соска (которые не являются грудным молоком).
- Новой боли в одном месте, которая не проходит.
Самосознание груди во время беременности и грудного вскармливания
Ваша грудь претерпевает значительные и нормальные изменения во время беременности и лактации. Она станет больше, нежнее и будет ощущаться более бугристой из-за развивающихся молочных протоков. Хотя эти изменения ожидаемы, все равно важно практиковать самосознание. Если вы чувствуете уплотнение, которое является отчетливым, твердым, не проходит или беспокоит вас, не думайте, что это просто закупоренный молочный проток. Всегда безопаснее проверить его у врача.
Важные медицинские примечания
Самосознание груди — это важная часть вашей рутины здоровья, но это дополнение, а не замена профессиональной медицинской помощи. Вы все равно должны проходить регулярные клинические осмотры груди у своего врача и следовать рекомендуемым рекомендациям по маммографии в зависимости от вашего возраста и факторов риска. Вместе эти три элемента — самосознание, клинические осмотры и маммография — образуют комплексную стратегию раннего выявления.