Giải Thích Biểu Đồ Tăng Cân Thai Kỳ: Mức Tăng Cân Bao Nhiêu Là 'Bình Thường'?
Cảm thấy lo lắng về cân nặng? Hướng dẫn này giải thích các biểu đồ tăng cân thai kỳ chính thức (IOM/ACOG) theo BMI trước khi mang thai, tam cá nguyệt và thậm chí cho thai đôi. Tìm hiểu điều gì là khỏe mạnh cho bạn.
Trong tất cả những thay đổi bạn trải qua trong thai kỳ, con số trên cân có thể là một trong những điều gây căng thẳng nhất. Trong một thế giới quá tập trung vào cân nặng, có thể khó chuyển đổi tư duy và chấp nhận rằng trong mùa này của cuộc đời, tăng cân không chỉ là bình thường—nó là khỏe mạnh, cần thiết và đẹp đẽ.
Nhưng bao nhiêu là mức "đúng"?
Không có một con số thần kỳ duy nhất. Mức tăng cân phù hợp là một khuyến nghị cá nhân dựa trên một yếu tố chính: cân nặng trước khi mang thai của bạn.
Hướng dẫn thông tin này sẽ hướng dẫn bạn qua các hướng dẫn y tế chính thức, giải thích các "biểu đồ" bạn sẽ thấy trực tuyến và tại văn phòng bác sĩ của bạn, và chỉ cho bạn chính xác tất cả cân nặng đó đang đi đâu (gợi ý: không phải tất cả đều là "mỡ").
Mục Lục
(Mục Lục sẽ được tự động tạo ra tại đây khi hiển thị.)
Tại Sao Tăng Cân Khỏe Mạnh Lại Quan Trọng Đến Vậy?
Tăng một lượng cân nặng khỏe mạnh là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để hỗ trợ sự phát triển của em bé và chuẩn bị cho sự phục hồi sau sinh khỏe mạnh.
Đây không chỉ là lời khuyên tùy tiện; nó dựa trên nghiên cứu sâu rộng để tìm ra "điểm vàng" cho kết quả sức khỏe tốt nhất cho cả bạn và em bé.
- Tăng cân quá ít có thể làm tăng nguy cơ em bé của bạn sinh ra quá nhỏ (cân nặng khi sinh thấp) hoặc quá sớm (sinh non).
- Tăng cân quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe của chính bạn, chẳng hạn như tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao. Nó cũng có thể dẫn đến việc sinh một em bé lớn hơn mức trung bình, điều này có thể làm tăng nguy cơ sinh mổ và làm cho việc giảm cân sau sinh khó khăn hơn.
Mục tiêu là tìm ra mức tăng ổn định, khỏe mạnh hỗ trợ thai kỳ mà không thêm rủi ro không cần thiết.
Bước 1: Tìm Điểm Khởi Đầu Của Bạn (BMI Trước Khi Mang Thai Của Bạn)
Các hướng dẫn tăng cân thai kỳ chính thức, được Viện Y học (IOM) thiết lập và được Trường Cao đẳng Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) hỗ trợ, đều dựa trên Chỉ Số Khối Cơ Thể (BMI) của bạn trước khi bạn mang thai.
BMI là một tính toán cân nặng cơ thể của bạn liên quan đến chiều cao của bạn.
| Danh Mục BMI | Phạm Vi BMI |
|---|---|
| Thiếu Cân | Dưới 18.5 |
| Cân Nặng Bình Thường | 18.5 – 24.9 |
| Thừa Cân | 25.0 – 29.9 |
| Béo Phì | 30.0 trở lên |
Bạn phải biết danh mục này trước khi bạn có thể hiểu các biểu đồ tăng cân. Nếu bạn không biết BMI trước khi mang thai của mình, bạn có thể tìm nó bằng cách sử dụng một công cụ tính trực tuyến.
Bước 2: Giải Thích Biểu Đồ Tăng Cân Thai Kỳ
Khi bạn biết danh mục BMI trước khi mang thai của mình, bạn có thể tìm thấy tổng mức tăng cân được khuyến nghị của mình.
Các hướng dẫn được chia thành tổng mức tăng, cũng như tỷ lệ tăng mỗi tam cá nguyệt.
Hướng Dẫn Tăng Cân Thai Kỳ Chính Thức (IOM/ACOG)
| Danh Mục BMI Trước Khi Mang Thai | Tổng Mức Tăng Khuyến Nghị (Thai Đơn) | Tổng Mức Tăng Khuyến Nghị (Thai Đôi) |
|---|---|---|
| Thiếu Cân (BMI < 18.5) | 28–40 lbs (12.7–18.1 kg) | 50–62 lbs (22.7–28.1 kg) |
| Cân Nặng Bình Thường (BMI 18.5–24.9) | 25–35 lbs (11.3–15.9 kg) | 37–54 lbs (16.8–24.5 kg) |
| Thừa Cân (BMI 25.0–29.9) | 15–25 lbs (6.8–11.3 kg) | 31–50 lbs (14.1–22.7 kg) |
| Béo Phì (BMI ≥ 30.0) | 11–20 lbs (5.0–9.1 kg) | 25–42 lbs (11.3–19.1 kg) |
Tăng Cân Theo Tam Cá Nguyệt (Tỷ Lệ Tăng")
Tăng cân không phải là một sự thả lỏng. Nó nên là một quá trình chậm, ổn định. Tỷ lệ tăng cũng quan trọng như tổng mức tăng.
Tam Cá Nguyệt Thứ Nhất (Tuần 1-13)
- Mức Tăng Khuyến Nghị: 1–5 lbs (0.5–2.3 kg) TỔNG CỘNG
- Điều này là cho tất cả các danh mục BMI. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, em bé còn nhỏ, và cơ thể bạn tập trung vào việc xây dựng nhau thai và tăng nguồn cung cấp máu.
- Kiểm Tra Thực Tế: Nhiều phụ nữ tăng rất ít—hoặc thậm chí giảm vài pound—do ốm nghén và chán ăn. Điều này nhìn chung là ổn, miễn là bạn thảo luận với bác sĩ. Ngược lại, một số người có thể tăng nhiều hơn. Chìa khóa là trở lại một con đường ổn định trong tam cá nguyệt thứ hai.
Tam Cá Nguyệt Thứ Hai & Thứ Ba (Tuần 14-40)
Đây là lúc em bé (và bạn) sẽ lớn lên nhiều nhất. Mục tiêu là mức tăng ổn định, nhất quán.
- Thiếu cân: Khoảng 1 lb (0.45 kg) mỗi tuần
- Cân nặng Bình thường: Khoảng 1 lb (0.45 kg) mỗi tuần
- Thừa Cân: Khoảng 0.6 lb (0.27 kg) mỗi tuần
- Béo Phì: Khoảng 0.5 lb (0.22 kg) mỗi tuần
Mức tăng ổn định này là "đường cong" bạn thấy trên các biểu đồ tăng cân thai kỳ.
Tất Cả Cân Nặng Thực Sự Đi Đâu?
Thật dễ dàng nhìn vào cân và nghĩ, "Tôi đã tăng 30 pound!" Nhưng cân nặng đó không chỉ là "mỡ". Đó là cân nặng "hỗ trợ sự sống" thiết yếu mà cơ thể bạn đang xây dựng một cách thông minh.
Đây là một phân tích điển hình cho mức tăng cân 30-lb (13.6 kg):
- Em Bé: ~7.5 lbs (3.4 kg)
- Nhau Thai: ~1.5 lbs (0.7 kg)
- Nước Ối: ~2.0 lbs (0.9 kg)
- Tử Cung Phình To: ~2.0 lbs (0.9 kg)
- Mô Vú Của Mẹ: ~2.0 lbs (0.9 kg)
- Thể Tích Máu Của Mẹ: ~4.0 lbs (1.8 kg)
- Chất Lỏng Trong Mô Của Mẹ: ~4.0 lbs (1.8 kg)
- Dự Trữ Mỡ Của Mẹ: ~7.0 lbs (3.2 kg)
Như bạn có thể thấy, bản thân em bé chỉ chiếm khoảng 25% tổng trọng lượng. 75% còn lại là hệ thống phức tạp, quan trọng mà cơ thể bạn xây dựng để bảo vệ, nuôi dưỡng và sinh em bé—cộng với dự trữ mỡ cần thiết để cung cấp năng lượng cho chuyển dạ và cho con bú.
Cách Dễ Nhất Để Theo Dõi Tiến Trình Của Bạn
Cố gắng nhớ BMI trước khi mang thai, mục tiêu tổng thể và tỷ lệ mục tiêu hàng tuần của bạn có thể gây choáng ngợp.
Đây là lúc một công cụ theo dõi tốt trở nên thiết yếu. Thay vì cố gắng vẽ các điểm của riêng bạn trên một biểu đồ chung chung, một công cụ tính có thể tạo ra một biểu đồ cá nhân hóa chỉ dành cho bạn. Nó cho bạn thấy phạm vi tăng cân "khỏe mạnh" cho mỗi tuần của thai kỳ của bạn và giúp bạn xem liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không.
Bước Tiếp Theo Của Bạn: Theo Dõi Tăng Cân Cá Nhân Của Bạn
Ngừng đoán và bắt đầu theo dõi với sự tự tin. Công cụ tính của chúng tôi sử dụng các hướng dẫn IOM/ACOG chính thức để tạo ra một biểu đồ tăng cân thai kỳ cá nhân hóa dựa trên điểm khởi đầu độc đáo của bạn.
Phải Làm Gì Nếu Bạn Đang Tăng Cân "Quá Nhanh" hoặc "Quá Chậm"
Đầu tiên, đừng hoảng sợ. Cân nặng của bạn có thể dao động từ ngày này sang ngày khác chỉ dựa trên việc giữ nước.
Quy Tắc Vàng: Không bao giờ thực hiện những thay đổi quyết liệt đối với chế độ ăn uống của bạn (như "ăn kiêng" hoặc cố gắng giảm cân) hoặc thói quen tập luyện của bạn mà không nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh trước.
- Nếu bạn đang tăng cân quá nhanh: Bác sĩ của bạn sẽ là người đầu tiên kiểm tra các vấn đề y tế, như tiểu đường thai kỳ hoặc tiền sản giật (đặc biệt nếu mức tăng là rất đột ngột). Họ có khả năng sẽ khuyên tập trung vào các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng (protein, trái cây, rau củ) và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường, đồng thời khuyến khích tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên như đi bộ.
- Nếu bạn không tăng cân: Nếu bạn đang ở tam cá nguyệt thứ nhất, điều này thường là do buồn nôn và thường không phải là một mối lo ngại lớn. Nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn trong việc tăng cân ở tam cá nguyệt thứ hai, bác sĩ sẽ kiểm tra để đảm bảo em bé đang phát triển đúng lịch trình và có thể khuyến nghị các chiến lược như ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn, giàu calo.
Nhà cung cấp dịch vụ của bạn là đối tác của bạn. Những biểu đồ này là hướng dẫn, không phải là một bài kiểm tra mà bạn có thể thất bại.
Các Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
H: Tôi có thực sự cần "ăn cho hai người" không? Đ: Đây là một lầm tưởng phổ biến! Bạn không ăn cho hai người lớn đủ kích thước.
- Tam Cá Nguyệt Thứ Nhất: Bạn thường không cần thêm calo.
- Tam Cá Nguyệt Thứ Hai: Bạn cần thêm khoảng 340 calo mỗi ngày.
- Tam Cá Nguyệt Thứ Ba: Bạn cần thêm khoảng 450 calo mỗi ngày. Điều này gần tương đương với một quả táo với bơ đậu phộng, hoặc một hộp sữa chua Hy Lạp với quả mọng.
H: Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi Thiếu cân trước khi mang thai? Tại sao tôi cần tăng nhiều hơn? Đ: Bắt đầu ở danh mục thiếu cân có nghĩa là cơ thể bạn không có đủ dự trữ năng lượng cần thiết (mỡ) để hỗ trợ cả bạn và sự phát triển của em bé. Bạn cần tăng cân để xây dựng những dự trữ thiết yếu đó ngoài trọng lượng của em bé và nhau thai.
H: Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi Thừa cân hoặc Béo phì trước khi mang thai? Đ: Việc bạn tăng cân vẫn rất quan trọng. Bạn không bao giờ nên cố gắng giảm cân trong thai kỳ, vì điều này có thể nguy hiểm cho em bé. Mức tăng được khuyến nghị chỉ đơn giản là ít hơn vì cơ thể bạn đã có đủ dự trữ năng lượng.
H: Khi nào tôi nên lo lắng về việc tăng cân? Đ: Luôn đề cập bất kỳ lo lắng nào với bác sĩ của bạn. "Dấu hiệu cảnh báo" đáng kể nhất là tăng cân rất đột ngột và nhanh chóng trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba (ví dụ: hơn 3-5 pound trong một tuần duy nhất), đặc biệt nếu nó đi kèm với sưng ở tay/mặt hoặc đau đầu dữ dội. Điều này có thể là dấu hiệu của tiền sản giật, một tình trạng huyết áp nghiêm trọng, và cần gọi bác sĩ ngay lập tức.
Tuyên Bố Miễn Trừ Trách Nhiệm Y Tế
Thông tin trong bài viết này, bao gồm các biểu đồ và hướng dẫn, chỉ dành cho mục đích giáo dục và thông tin. Nó không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Tất cả các khuyến nghị tăng cân thai kỳ nên đến trực tiếp từ bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ chuyên môn của bạn, người hiểu tiền sử bệnh án và thai kỳ độc đáo của bạn.
Về Tác Giả
Abhilasha Mishra là một nhà văn về sức khỏe và hạnh phúc chuyên về sức khỏe phụ nữ, khả năng sinh sản và thai kỳ. Với niềm đam mê trao quyền cho các cá nhân thông qua thông tin dựa trên bằng chứng, cô viết để làm cho các chủ đề sức khỏe phức tạp trở nên dễ tiếp cận và có thể hành động.