Lo âu sau sinh vs Trầm cảm sau sinh: Cha mẹ nên lưu ý điều gì
Cảm thấy nhiều hơn chỉ là 'nỗi buồn thoáng qua'? Chúng tôi phân tích sự khác biệt quan trọng giữa Lo âu sau sinh (PPA) và Trầm cảm sau sinh (PPD), những dấu hiệu bạn không nên bỏ qua và cách tìm lại chính mình.
Hành trình chuyển đổi sang làm mẹ thường được vẽ bằng những gam màu pastel nhẹ nhàng—những cái ôm âu yếm, em bé đang ngủ và trái tim tràn ngập yêu thương. Mặc dù những khoảnh khắc đó chắc chắn tồn tại, nhưng thực tế đối với nhiều bậc cha mẹ mới phức tạp hơn nhiều và thường khó khăn hơn nhiều. Bạn có thể thấy mình đang nhìn chằm chằm lên trần nhà lúc 3 giờ sáng, tâm trí quay cuồng với những câu hỏi "nếu như" thảm khốc, hoặc có thể bạn cảm thấy nặng trĩu trong lồng ngực khiến việc ra khỏi giường giống như leo núi.
Nếu bạn đang cảm thấy như vậy, điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn cần biết là: Bạn không phải là một người mẹ tồi. Bạn không bị hỏng hóc. Và bạn chắc chắn không đơn độc.
Những đấu tranh về sức khỏe tâm thần sau khi sinh cực kỳ phổ biến, nhưng chúng vẫn bị bao phủ bởi sự xấu hổ. Chúng ta thường nghe về "Trầm cảm sau sinh" như một thuật ngữ chung, nhưng đối với nhiều phụ nữ, cuộc đấu tranh không phải là nỗi buồn—đó là nỗi sợ hãi tột độ. Đây là Lo âu sau sinh (PPA). Hiểu được sự khác biệt giữa hai tình trạng này là rất quan trọng vì nó giúp bạn nhận được sự hỗ trợ phù hợp.
Hãy cùng nhau điều hướng địa hình nhạy cảm này. Chúng ta sẽ khám phá các triệu chứng, những khác biệt tinh tế và con đường hướng tới sự chữa lành, đảm bảo bạn có kiến thức để bảo vệ sức khỏe của chính mình.
Table of Contents
- "Baby Blues" vs Rối loạn Tâm trạng Chu sinh
- Hiểu về Trầm cảm sau sinh (PPD)
- Hiểu về Lo âu sau sinh (PPA)
- Sơ lược về những khác biệt chính
- Các yếu tố nguy cơ: Tại sao điều này lại xảy ra?
- Cách bắt đầu chữa lành
- Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp khẩn cấp
- Một thông điệp hy vọng
- Câu hỏi thường gặp (FAQ)
"Baby Blues" vs Rối loạn Tâm trạng Chu sinh
Trước khi đi sâu vào các tình trạng lâm sàng, chúng ta phải phân biệt chúng với "Baby Blues" (nỗi buồn thoáng qua sau sinh) rất phổ biến. Khoảng 80% các bà mẹ mới sinh trải qua Baby Blues. Điều này thường xảy ra vào khoảng ngày thứ ba hoặc thứ tư sau khi sinh, trùng với sự sụt giảm lớn về hormone và bắt đầu sản xuất sữa.
Cảm giác của Baby Blues:
- Bạn có thể khóc vì một quảng cáo hoặc sữa bị đổ.
- Bạn cảm thấy cáu kỉnh, kiệt sức và mong manh về mặt cảm xúc.
- Sự khác biệt chính: Baby Blues là tạm thời. Chúng thường tự khỏi trong vòng hai tuần mà không cần can thiệp y tế.
Nếu cảm xúc của bạn tăng lên hoặc kéo dài quá hai tuần đầu tiên đó, hoặc nếu chúng cản trở khả năng chăm sóc bản thân hoặc em bé của bạn, chúng ta có thể đang xem xét một Rối loạn Tâm trạng và Lo âu Chu sinh (PMAD), chẳng hạn như PPD hoặc PPA.
Hiểu về Trầm cảm sau sinh (PPD)
Trầm cảm sau sinh có lẽ là tình trạng sức khỏe tâm thần bà mẹ được biết đến nhiều nhất, nhưng nó thường bị hiểu lầm. Nó không chỉ là về "cảm thấy buồn". Đây là một tình trạng y tế nghiêm trọng gây ra bởi sự tương tác phức tạp của thay đổi nội tiết tố, thiếu ngủ và điều chỉnh tâm lý.
Các triệu chứng cốt lõi của PPD:
- Buồn bã dai dẳng hoặc "Phẳng lặng": Bạn có thể không khóc mọi lúc; thay vào đó, bạn có thể cảm thấy tê liệt hoặc trống rỗng.
- Mất hứng thú: Sở thích, thức ăn hoặc bạn bè từng mang lại niềm vui giờ đây không còn hấp dẫn nữa.
- Tách biệt: Bạn có thể cảm thấy mất kết nối với em bé của mình, như thể bạn đang trông con cho người khác thay vì gắn kết với con mình.
- Tội lỗi và Vô dụng: Một cảm giác lan tỏa rằng bạn đang thất bại hoặc gia đình bạn sẽ tốt hơn nếu không có bạn.
- Thay đổi về giấc ngủ và sự thèm ăn: Ngủ quá nhiều hoặc không thể ngủ ngay cả khi em bé ngủ; ăn tất cả mọi thứ hoặc không ăn gì cả.
Tự kiểm tra: Không chắc chắn liệu những gì bạn đang cảm thấy có nằm trong phạm vi điều chỉnh bình thường hay không? Công cụ kiểm tra Tâm trạng và Trầm cảm của chúng tôi là một cách riêng tư, nhanh chóng để đánh giá các triệu chứng của bạn và xem liệu sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể có lợi hay không.
Hiểu về Lo âu sau sinh (PPA)
Lo âu sau sinh là rối loạn "ẩn giấu". Nó được ước tính là phổ biến như PPD, nếu không muốn nói là hơn, nhưng nó ít được chú ý hơn nhiều. Trong văn hóa của chúng ta, chúng ta bình thường hóa "người mẹ hay lo lắng", khiến khó phát hiện khi sự cảnh giác bình thường vượt qua ranh giới thành một rối loạn y tế.
Các triệu chứng cốt lõi của PPA:
- Lo lắng liên tục: Một vòng lặp sợ hãi rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra.
- Suy nghĩ dồn dập: Tâm trí bạn cảm thấy như một trình duyệt với 100 tab đang mở, và bạn không thể đóng bất kỳ tab nào trong số đó.
- Triệu chứng thể chất: Tim đập nhanh, thở nông, buồn nôn, run rẩy hoặc tức ngực.
- Không thể thư giãn: Bạn cảm thấy "căng thẳng" liên tục. Bạn có thể đi đi lại lại hoặc cảm thấy không thể ngồi yên.
- Rối loạn giấc ngủ: Điều này khác với PPD. Trong PPA, bạn nằm thao thức chờ em bé khóc, giật mình tỉnh giấc vì những âm thanh ảo.
Vai trò của Suy nghĩ Xâm lấn (Intrusive Thoughts)
Một trong những khía cạnh đáng sợ nhất của PPA là suy nghĩ xâm lấn. Đây là những hình ảnh tinh thần đột ngột, đáng sợ về sự tổn hại đến với em bé của bạn (ví dụ: "Nếu tôi làm rơi em bé xuống cầu thang thì sao?").
- Sự thật: Những suy nghĩ này gây đau khổ vì chúng trái ngược với những gì bạn muốn xảy ra. Có suy nghĩ đó không có nghĩa là bạn muốn làm hại em bé của mình; nó có nghĩa là bạn đang khiếp sợ việc chúng bị tổn thương.
Sơ lược về những khác biệt chính
Mặc dù PPD và PPA có thể xảy ra cùng nhau (tỷ lệ mắc bệnh đi kèm cao), chúng có những sắc thái riêng biệt.
| Đặc điểm | Trầm cảm sau sinh (PPD) | Lo âu sau sinh (PPA) |
|---|---|---|
| Cảm xúc chủ đạo | Buồn bã, tê liệt, tuyệt vọng. | Sợ hãi, kinh hoàng, hoảng loạn. |
| Mức năng lượng | Thấp, chậm chạp, "nặng nề". | Cao, bồn chồn, "căng thẳng". |
| Giấc ngủ | Muốn ngủ mọi lúc hoặc thức dậy sớm. | Không thể ngủ được do tâm trí quay cuồng. |
| Tập trung | Thất bại trong quá khứ, tội lỗi, vô vọng. | Thảm họa trong tương lai, kịch bản "nếu như". |
| Mối quan hệ với bé | Khó khăn trong việc gắn kết, cảm giác tách biệt. | Bảo vệ quá mức, khiếp sợ khi rời xa bé. |
Để tìm hiểu sâu hơn về các sắc thái của rối loạn tâm trạng, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi về Tâm trạng sau sinh vs Trầm cảm để hiểu rõ hơn về phổ cảm xúc.
Các yếu tố nguy cơ: Tại sao điều này lại xảy ra?
Không có nguyên nhân duy nhất, và đó không bao giờ là lỗi của bạn. Nó thường là một cơn bão hoàn hảo của sinh học và hoàn cảnh.
- Biến động nội tiết tố: Sự sụt giảm nhanh chóng của estrogen và progesterone ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine.
- Tiền sử sức khỏe tâm thần: Nếu bạn có tiền sử lo âu hoặc trầm cảm, hoặc nếu bạn đã đấu tranh với lo âu trong thai kỳ, nguy cơ của bạn cao hơn.
- Thiếu ngủ: Thiếu ngủ mãn tính là một tác nhân chính cho các giai đoạn sức khỏe tâm thần.
- Chấn thương khi sinh: Một ca sinh khó khăn hoặc chấn thương có thể kích hoạt PTSD hoặc lo âu.
- Thiếu hỗ trợ: Sự cô lập là một yếu tố đóng góp đáng kể. Ở một mình với trẻ sơ sinh trong thời gian dài là không tự nhiên và mệt mỏi.
Cách bắt đầu chữa lành
Phục hồi là hoàn toàn có thể. Bạn sẽ cảm thấy là chính mình một lần nữa. Đây là cách bắt đầu hành trình.
1. Trợ giúp chuyên nghiệp
Trị liệu là tiêu chuẩn vàng. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) đặc biệt hiệu quả đối với PPA, giúp bạn điều chỉnh lại những suy nghĩ đáng sợ đó. Thuốc, chẳng hạn như SSRI, cũng là một lựa chọn an toàn và hiệu quả cho nhiều bà mẹ đang cho con bú. Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra con đường tốt nhất cho bạn.
2. Dinh dưỡng và Phục hồi
Cơ thể bạn đã cạn kiệt. Xây dựng lại các kho dự trữ chất dinh dưỡng có thể có tác động sâu sắc đến hóa học não bộ của bạn. Tập trung vào dinh dưỡng sau sinh—cụ thể là thực phẩm giàu Omega-3, magiê và sắt—có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn.
3. Theo dõi ngày của bạn
Khi mỗi ngày đều cảm thấy mờ mịt, thật khó để thấy sự tiến bộ. Sử dụng Công cụ theo dõi chữa lành sau sinh có thể giúp bạn ghi lại giấc ngủ, tâm trạng và các triệu chứng thể chất. Dữ liệu này cực kỳ hữu ích để chia sẻ với bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ của bạn.
4. Ưu tiên những điều cơ bản
Bạn không thể rót từ một chiếc cốc rỗng. Đó là một câu nói sáo rỗng vì nó đúng.
- Giấc ngủ: Đây là thuốc của bạn. Nếu có thể, hãy thực hiện hệ thống ca kíp với đối tác của bạn.
- Giao phó: Sử dụng Danh sách kiểm tra phục hồi sau sinh của chúng tôi để xác định các nhiệm vụ có thể thuê ngoài hoặc giao cho các thành viên gia đình hữu ích. Công việc duy nhất của bạn là bạn và em bé.
Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp khẩn cấp
Trong một số trường hợp hiếm hoi, một tình trạng gọi là Loạn thần sau sinh có thể phát triển. Đây là một trường hợp cấp cứu y tế. Nếu bạn hoặc người thân nhận thấy:
- Ảo giác (nhìn thấy hoặc nghe thấy những thứ không có ở đó).
- Hoang tưởng (những niềm tin không có thật).
- Hoang tưởng hoặc nghi ngờ.
- Giảm nhu cầu ngủ.
- Suy nghĩ làm hại bản thân hoặc em bé.
Gọi dịch vụ khẩn cấp hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất ngay lập tức.
Một thông điệp hy vọng
Nếu bạn đang đọc điều này qua những giọt nước mắt, hãy biết rằng mùa này không phải là mãi mãi. Màn sương sẽ tan. Nỗi sợ hãi sẽ giảm bớt. Bằng cách thừa nhận cảm xúc của mình và đọc bài viết này, bạn đã thực hiện bước đi dũng cảm đầu tiên hướng tới sự phục hồi. Hãy vươn tay ra, lên tiếng và để người khác bế bạn một lúc. Bạn xứng đáng với điều đó.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
H: Tôi có thể bị cả lo âu và trầm cảm cùng một lúc không? Đ: Có, hoàn toàn có thể. Rất phổ biến khi trải qua các triệu chứng hỗn hợp. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng và lo lắng một lúc, và sau đó rơi vào trạng thái trầm cảm thấp ngay sau đó. Đây là lý do tại sao chẩn đoán chuyên nghiệp rất hữu ích.
H: PPA/PPD có tự khỏi không? Đ: Mặc dù các triệu chứng nhẹ có thể cải thiện theo thời gian, PPD/PPA từ trung bình đến nặng thường cần điều trị. Chờ đợi nó "biến mất" có thể kéo dài sự đau khổ của bạn và ảnh hưởng đến động lực gia đình. Không có gì phải xấu hổ khi được điều trị để tăng tốc độ chữa lành của bạn.
H: Cho con bú có ngăn ngừa PPD không? Đ: Nghiên cứu còn nhiều ý kiến trái chiều. Trong khi các hormone khi cho con bú (oxytocin) có thể tăng cường tâm trạng cho một số người, thì những đòi hỏi của việc cho con bú (mất ngủ, tiếp xúc cơ thể) có thể kích hoạt lo âu hoặc trầm cảm cho người khác. Lựa chọn tốt nhất là lựa chọn bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm y tế
Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và giáo dục và dựa trên các hướng dẫn y tế chung. Nó không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Các tình trạng sức khỏe tâm thần rất phức tạp và mang tính cá nhân. Luôn tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ, chuyên gia trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế có trình độ khác với bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có liên quan đến tình trạng y tế hoặc mối quan tâm về sức khỏe tâm thần.
Giới thiệu về Tác giả
Abhilasha Mishra là một cây bút về sức khỏe và thể chất chuyên về sức khỏe phụ nữ, khả năng sinh sản và thai kỳ. Với niềm đam mê trao quyền cho các cá nhân thông qua thông tin dựa trên bằng chứng, cô viết để làm cho các chủ đề sức khỏe phức tạp trở nên dễ tiếp cận và có thể áp dụng được.