Cách Quản Lý Ốm Nghén: 12 Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Tự Nhiên

Đối với 70-80% phụ nữ mang thai trải qua nó, "ốm nghén buổi sáng" là một tên gọi sai lầm khắc nghiệt. Đó là một cơn buồn nôn không ngừng nghỉ, kéo dài cả ngày lẫn đêm, có thể làm cho niềm vui của giai đoạn đầu thai kỳ cảm thấy giống như một trận chiến sinh tồn.

Cơn buồn nôn và nôn mửa quá mức này, được gọi là Buồn nôn và Nôn mửa Thai kỳ (NVP), là một trong những triệu chứng đầu thai kỳ phổ biến nhất—và thách thức nhất. Mặc dù đó là dấu hiệu cho thấy hormone thai kỳ của bạn mạnh mẽ, việc tìm kiếm sự nhẹ nhõm là một ưu tiên hàng đầu.

Tin tốt là hầu hết các trường hợp có thể được quản lý tại nhà bằng các biện pháp khắc phục tự nhiên, đơn giản. Hướng dẫn này cung cấp 12 mẹo sức khỏe thiết thực để giúp bạn đối phó với ốm nghén một cách tự nhiên.

Mục Lục

(Mục Lục sẽ được tự động tạo ra tại đây khi hiển thị.)

---

Tại Sao Ốm Nghén Xảy Ra?

Trước khi chúng ta đến với các biện pháp khắc phục, việc hiểu tại sao bạn cảm thấy buồn nôn như vậy có thể trấn an.

Mặc dù không ai biết nguyên nhân chính xác duy nhất, ốm nghén được cho là phản ứng của cơ thể bạn với sự tăng vọt của hormone thai kỳ, chủ yếu là:

1.  Human Chorionic Gonadotropin (hCG): Đây là "hormone thai kỳ" mà xét nghiệm tại nhà phát hiện. Mức hCG tăng nhanh chóng trong tam cá nguyệt thứ nhất, và mốc thời gian đỉnh của nó gần như trùng khớp hoàn hảo với đỉnh điểm của ốm nghén. 2.  Estrogen: Hormone này cũng tăng nhanh và có thể góp phần gây buồn nôn. 3.  Khứu Giác Tăng Cao: Thai kỳ có thể biến bạn thành một người rất nhạy cảm với mùi, khiến bạn cực kỳ nhạy cảm với những mùi bạn chưa từng nhận thấy trước đây. Điều này có thể kích hoạt phản xạ buồn nôn.

Mặt tích cực? Đối với hầu hết phụ nữ, những triệu chứng này đạt đỉnh khoảng tuần 9 và bắt đầu giảm đáng kể khi họ bước vào tam cá nguyệt thứ hai.

12 Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Tự Nhiên Để Quản Lý Ốm Nghén

Cách tiếp cận hiệu quả nhất thường là sự kết hợp của các chiến lược. Điều hiệu quả vào một ngày có thể không hiệu quả vào ngày hôm sau, vì vậy đừng ngại thử nghiệm.

A. Chiến Lược Ăn Uống (Ăn Gì và Ăn Như Thế Nào)

Cách và những gì bạn ăn là công cụ mạnh mẽ nhất bạn có. Dạ dày trống rỗng là người bạn tốt nhất của buồn nôn.

1. Ăn Nhỏ, Ăn Thường Xuyên (Ăn Rải Rác, Đừng Ăn No)

Cả dạ dày đầy và dạ dày trống rỗng đều có thể kích hoạt buồn nôn. Giải pháp là duy trì ở mức giữa.

• Cách thực hiện: Luôn mang theo đồ ăn nhẹ nhỏ, đơn giản. Đặt mục tiêu ăn gì đó mỗi 1-2 giờ, suốt cả ngày. Phương pháp "ăn rải rác" này giữ đường huyết của bạn ổn định và ngăn dạ dày của bạn trở nên hoàn toàn trống rỗng, vốn tạo ra axit và làm trầm trọng thêm buồn nôn.

2. Giữ Bánh Quy Giòn Bên Cạnh Giường

Đây là mánh khóe lâu đời nhất có lý do.

• Tại sao nó hiệu quả: Dạ dày của bạn trống rỗng nhất khi bạn mới thức dậy. Nằm trên giường vài phút và nhấm nháp một vài chiếc bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng trước khi bạn ngồi dậy có thể làm tăng đường huyết của bạn đủ để ngăn chặn làn sóng buồn nôn đầu tiên đó.

3. Tập Trung vào "Nhạt" & "Mặn"

Bây giờ không phải là lúc cho các thực phẩm giàu chất béo, cay hoặc nhiều dầu mỡ.

• Nên ăn gì: Hãy nghĩ đến sự đơn giản. Chế độ ăn "BRAT" (Chuối, Cơm, Sốt Táo, Bánh Mì Nướng) là cổ điển cho dạ dày khó chịu. Cũng nên thử khoai tây nướng đơn giản, nước dùng đơn giản, cháo, hoặc mì ống không sốt. Thêm một chút muối (ví dụ: bánh quy giòn, bánh quy mặn) có thể đặc biệt hữu ích.

4. Tách Thức Ăn và Đồ Uống

Đừng uống một lượng lớn chất lỏng cùng với bữa ăn của bạn.

• Tại sao: Uống trong khi ăn có thể làm đầy dạ dày của bạn quá nhanh, dẫn đến cảm giác "lục bục" và buồn nôn nhiều hơn.
• Cách thực hiện: Cố gắng uống chất lỏng của bạn 30 phút trước hoặc 30 phút sau khi bạn ăn các bữa ăn nhẹ nhỏ.

5. Chọn Thực Phẩm Lạnh

Thực phẩm nóng thường có mùi mạnh có thể kích hoạt buồn nôn từ xa.

• Cách thực hiện: Hãy thử ăn những thứ ngay từ tủ lạnh. Các lựa chọn lạnh như sữa chua, phô mai tươi, bánh sandwich lạnh, hoặc sinh tố trái cây thường dễ dung nạp hơn nhiều so với một bữa ăn nóng.

B. Sức Mạnh Của Gừng & Bạc Hà

Hai loại thảo mộc này là chất chống nôn tự nhiên (chống buồn nôn) và là nền tảng của các biện pháp khắc phục tại nhà cho ốm nghén.

6. Tận Dụng Sức Mạnh Của Gừng

Gừng đã được nghiên cứu qua nhiều thế kỷ và là một biện pháp khắc phục đã được chứng minh, an toàn và hiệu quả cho buồn nôn.

• Cách sử dụng:     * Trà Gừng: Nhấm nháp nó suốt cả ngày.     * Bia Gừng: Tìm loại được làm bằng gừng thật, không chỉ hương vị.     * Kẹo Ngậm/Kẹo Gừng: Những thứ này dễ dàng giữ trong túi của bạn.     * Viên Nang Gừng: Bạn có thể mua viên nang rễ gừng (nói chuyện với bác sĩ về liều lượng).

7. Sử Dụng Bạc Hà Lục (Peppermint) hoặc Bạc Hà Âu (Spearmint)

Mùi và vị của bạc hà có thể rất làm dịu cho dạ dày khó chịu.

• Cách sử dụng:     * Trà Bạc Hà: Một tách trà bạc hà ấm có thể làm dịu đường tiêu hóa của bạn.     * Kẹo Bạc Hà: Ngậm một viên kẹo bạc hà đơn giản có thể ngăn chặn làn sóng buồn nôn.     * Liệu Pháp Mùi Hương: Ngay cả việc chỉ ngửi tinh dầu bạc hà hoặc chanh cũng có thể giúp ích.

C. Chiến Lược Bù Nước và Bổ Sung

Mất nước có thể gây buồn nôn, và buồn nôn có thể gây mất nước. Đó là một vòng luẩn quẩn bạn phải phá vỡ.

8. Giữ Đủ Nước (Ngay Cả Khi Khó Khăn)

Nhấm nháp nước suốt cả ngày là rất quan trọng. Nếu nước lọc đột nhiên gây khó chịu (một lời phàn nàn phổ biến khi mang thai), hãy sáng tạo:

• Hãy thử: Đá bào (một cứu cánh cho nhiều người), nước có ga, trà đá rất nhạt/không caffeine, hoặc thêm một chút chanh hoặc vài quả mọng nghiền nát vào nước của bạn.
• Mẹo: Thử uống từ một cốc có nắp và ống hút. Đôi khi, việc không nhìn thấy hoặc ngửi thấy chất lỏng làm cho nó dễ uống hơn.

9. Thử Vitamin B6 (Pyridoxine)

Đây là một trong những biện pháp khắc phục tự nhiên hiệu quả nhất, được nghiên cứu hỗ trợ. Trường Cao đẳng Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) chính thức khuyến nghị Vitamin B6 là phương pháp điều trị hàng đầu cho NVP.

• Cách thực hiện: Nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung một chất bổ sung B6 đơn lẻ, thường là 10-25 mg, 3 lần một ngày. Nó được cho là giúp cơ thể bạn xử lý một số axit amin, điều này có thể làm giảm buồn nôn.

10. Thay Đổi Thói Quen Uống Vitamin Trước Khi Sinh Của Bạn

Vitamin trước khi sinh rất quan trọng, nhưng liều cao sắt trong nhiều loại trong số chúng có thể rất khó chịu cho dạ dày trống rỗng, buồn nôn.

• Cách thực hiện: Thử uống vitamin trước khi sinh của bạn vào ban đêm, ngay trước khi bạn ngủ, để bạn có thể (hy vọng) ngủ qua bất kỳ cơn buồn nôn tiềm ẩn nào. Bạn cũng có thể thử uống nó với một bữa ăn nhẹ nhỏ (không phải một bữa ăn đầy đủ). Nếu điều đó không hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc chuyển sang một thương hiệu khác hoặc một loại vitamin trước khi sinh có hàm lượng sắt thấp hơn hoặc không có sắt trong tam cá nguyệt thứ nhất.

D. Các Biện Pháp Khắc Phục Tâm Trí, Cơ Thể và Giác Quan

11. Thử Bấm Huyệt

Phương pháp này hoạt động bằng cách áp dụng áp lực lên một điểm cụ thể trên cổ tay của bạn.

• Cách thực hiện: Điểm P6 (hoặc Nội Quan) nằm trên cánh tay trong của bạn, cách nếp gấp cổ tay khoảng ba ngón tay, giữa hai gân lớn.
• Công cụ: Bạn có thể mua "Sea-Bands" hoặc các loại băng đeo cổ tay chống say tàu xe khác, vốn là các dải đàn hồi đơn giản với một đinh tán nhựa áp dụng áp lực liên tục, nhẹ nhàng lên điểm này.

12. Xác Định và Tránh Các Tác Nhân Kích Hoạt Của Bạn

Khứu giác siêu mạnh mới của bạn là một thủ phạm chính.

• Cách thực hiện: Hãy là một thám tử. Có phải là mùi thùng rác? Cà phê của đối tác của bạn? Không khí nóng khi bạn mở máy rửa chén? Khi bạn xác định được các tác nhân kích hoạt của mình, hãy quyết liệt tránh chúng. Yêu cầu giúp đỡ đổ rác, tránh nhà bếp khi ai đó đang nấu ăn, và ở trong không gian mở, thông gió tốt.

---

Khi Các Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Tự Nhiên Không Đủ

Đối với hầu hết phụ nữ, ốm nghén là một sự khó chịu nghiêm trọng (nhưng có thể quản lý được). Đối với một tỷ lệ nhỏ, nó trở thành một tình trạng y tế nghiêm trọng gọi là Nôn Nghén Quá Mức (Hyperemesis Gravidarum - HG).

Điều này KHÔNG giống như ốm nghén. Đó là một tình trạng suy nhược, nghiêm trọng có thể dẫn đến mất nước, giảm cân và mất cân bằng điện giải.

Bạn PHẢI gọi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn ngay lập tức nếu bạn trải qua:

• Bạn không thể giữ bất kỳ thức ăn hoặc chất lỏng nào trong 24 giờ.
• Bạn nôn mửa nhiều lần mỗi ngày.
• Bạn bị giảm cân (hơn 5% cân nặng trước khi mang thai của bạn).
• Nước tiểu của bạn có màu sẫm, hoặc bạn đi tiểu rất ít (một dấu hiệu mất nước).
• Bạn cảm thấy cực kỳ yếu, chóng mặt hoặc ngất xỉu khi bạn đứng dậy.

Vui lòng không "chịu đựng" nếu bạn có những triệu chứng này. Các biện pháp khắc phục tự nhiên sẽ không đủ, và bạn có khả năng sẽ cần sự giúp đỡ y tế, có thể bao gồm dịch truyền tĩnh mạch và thuốc chống buồn nôn kê đơn an toàn cho thai kỳ.

Các Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)

H: Ốm nghén bắt đầu và kết thúc khi nào? Đ: Nó phổ biến nhất bắt đầu khoảng tuần 6 của thai kỳ và đạt đỉnh giữa tuần 9 và 11. Đối với hầu hết phụ nữ, nó bắt đầu giảm đáng kể giữa tuần 14 và 16. Một số ít có thể bị nó kéo dài đến tam cá nguyệt thứ hai, và một số rất ít có thể trải qua nó trong suốt thai kỳ của họ.

H: Tôi hoàn toàn không bị ốm nghén. Có điều gì sai không? Đ: Hoàn toàn không! Mặc dù nó phổ biến, khoảng 20-30% phụ nữ không bị buồn nôn đáng kể. Hãy tự coi mình là may mắn! Nó không phải là một chỉ báo rằng thai kỳ của bạn kém khỏe mạnh hơn.

H: Có ốm nghén có nghĩa là em bé của tôi khỏe mạnh không? Đ: Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan, cho thấy ốm nghén là dấu hiệu của một nhau thai mạnh mẽ, đã làm tổ tốt, đang sản xuất nồng độ hormone cao. Tuy nhiên, bạn có thể có một em bé hoàn toàn khỏe mạnh có hoặc không có ốm nghén. Nó không phải là một công cụ chẩn đoán đáng tin cậy.

---

Tuyên Bố Miễn Trừ Trách Nhiệm Y Tế

Thông tin trong bài viết này chỉ dành cho mục đích giáo dục và mẹo sức khỏe và