Объяснение Графика Набора Веса при Беременности: Какой Вес Считается \"Нормальным\"?
Беспокоитесь из-за цифр на весах? Это руководство объясняет официальные графики набора веса при беременности (IOM/ACOG) по ИМТ до беременности, по триместрам и даже для двойни. Узнайте, что является здоровым для вас.
Из всех изменений, которые вы испытываете во время беременности, цифра на весах может быть одной из самых стрессовых. В мире, где так много внимания уделяется весу, бывает трудно перестроить свое мышление и принять, что в этот период жизни набор веса — это не просто нормально, это здорово, необходимо и красиво.
Но сколько — это "правильное" количество?
Единого волшебного числа не существует. Правильное количество набранного веса — это персональная рекомендация, основанная на одном ключевом факторе: вашем весе до беременности.
Это информационное руководство проведет вас через официальные медицинские рекомендации, объяснит "графики", которые вы увидите в Интернете и в кабинете врача, и покажет, куда именно уходит весь этот вес (подсказка: это не все "жир").
Table of Contents
- Почему Так Важен Здоровый Набор Веса?
- Шаг 1: Найдите Свою Отправную Точку (Ваш ИМТ до Беременности)
- Шаг 2: Объяснение Графиков Набора Веса при Беременности
- Куда Же На Самом Деле Уходит Весь Вес?
- Самый Простой Способ Отслеживать Свой Прогресс
- Что Делать, если Вы Набираете Вес "Слишком Быстро" или "Слишком Медленно"
- Часто Задаваемые Вопросы (FAQ)
Почему Так Важен Здоровый Набор Веса?
Набор здорового веса — это одно из самых важных, что вы можете сделать для поддержки развития вашего ребенка и обеспечения здорового восстановления после родов.
Это не просто произвольный совет; он основан на обширных исследованиях, направленных на поиск "золотой середины" для наилучших исходов для здоровья как матери, так и ребенка.
- Слишком малый набор веса может увеличить риск рождения ребенка слишком маленьким (низкий вес при рождении) или слишком рано (преждевременные роды).
- Слишком большой набор веса может увеличить ваши собственные риски для здоровья, такие как гестационный диабет и высокое кровяное давление. Это также может привести к рождению более крупного, чем в среднем, ребенка, что может увеличить риск кесарева сечения и затруднить потерю веса после родов.
Цель — найти здоровый, стабильный набор веса, который поддерживает Благополучие, не добавляя ненужных рисков.
Шаг 1: Найдите Свою Отправную Точку (Ваш ИМТ до Беременности)
Официальные рекомендации по набору веса при беременности, установленные Институтом Медицины (IOM) и поддерживаемые Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG), основаны на вашем Индексе Массы Тела (ИМТ) до того, как вы забеременели.
ИМТ — это расчет массы вашего тела по отношению к вашему росту.
| Категория ИМТ | Диапазон ИМТ |
|---|---|
| Недостаточный Вес | Менее 18.5 |
| Нормальный Вес | 18.5 – 24.9 |
| Избыточный Вес | 25.0 – 29.9 |
| Ожирение | 30.0 или более |
Вы должны знать эту категорию, прежде чем сможете понять графики набора веса. Если вы не знаете свой ИМТ до беременности, вы можете найти его с помощью онлайн-калькулятора.
Шаг 2: Объяснение Графиков Набора Веса при Беременности
Как только вы узнаете свою категорию ИМТ до беременности, вы можете найти рекомендуемый общий набор веса.
Рекомендации разделены на общий набор, а также на темп набора по триместрам.
Официальные Рекомендации по Набору Веса при Беременности (IOM/ACOG)
| Категория ИМТ до Беременности | Общий Рекомендуемый Набор (Один Ребенок) | Общий Рекомендуемый Набор (Двойня) |
|---|---|---|
| Недостаточный Вес (ИМТ < 18.5) | 28–40 фунтов (12.7–18.1 кг) | 50–62 фунтов (22.7–28.1 кг) |
| Нормальный Вес (ИМТ 18.5–24.9) | 25–35 фунтов (11.3–15.9 кг) | 37–54 фунтов (16.8–24.5 кг) |
| Избыточный Вес (ИМТ 25.0–29.9) | 15–25 фунтов (6.8–11.3 кг) | 31–50 фунтов (14.1–22.7 кг) |
| Ожирение (ИМТ ≥ 30.0) | 11–20 фунтов (5.0–9.1 кг) | 25–42 фунтов (11.3–19.1 кг) |
Набор Веса по Триместрам ("Темп" Набора)
Набор веса — это не хаотичный процесс. Это должен быть медленный и стабильный процесс. Темп набора так же важен, как и общее количество.
Первый Триместр (Недели 1-13)
- Рекомендуемый Набор: 1–5 фунтов (0.5–2.3 кг) ВСЕГО
- Это для всех категорий ИМТ. В первом триместре ребенок крошечный, и ваше тело сосредоточено на построении плаценты и увеличении объема крови.
- Проверка Реальности: Многие женщины набирают очень мало или даже теряют несколько фунтов из-за утренней тошноты и отвращения к еде. Обычно это нормально, если вы обсуждаете это со своим врачом. И наоборот, некоторые могут набрать больше. Ключ в том, чтобы вернуться к стабильному темпу во втором триместре.
Второй и Третий Триместры (Недели 14-40)
Это время, когда ребенок (и вы) будете расти больше всего. Цель — стабильный, последовательный набор веса.
- Недостаточный Вес: Около 1 фунта (0.45 кг) в неделю
- Нормальный Вес: Около 1 фунта (0.45 кг) в неделю
- Избыточный Вес: Около 0.6 фунта (0.27 кг) в неделю
- Ожирение: Около 0.5 фунта (0.22 кг) в неделю
Этот стабильный набор и есть та "кривая", которую вы видите на графиках набора веса при беременности.
Куда Же На Самом Деле Уходит Весь Вес?
Легко посмотреть на весы и подумать: "Я набрала 30 фунтов!" Но этот вес — не просто "жир". Это необходимый вес "жизнеобеспечения", который ваше тело разумно наращивает.
Вот типичное распределение для набора веса в 30 фунтов (13.6 кг):
- Ребенок: ~7.5 фунтов (3.4 кг)
- Плацента: ~1.5 фунта (0.7 кг)
- Амниотическая Жидкость: ~2.0 фунта (0.9 кг)
- Увеличение Матки: ~2.0 фунта (0.9 кг)
- Ткань Молочных Желез: ~2.0 фунта (0.9 кг)
- Объем Крови Матери: ~4.0 фунта (1.8 кг)
- Жидкость в Тканях Матери: ~4.0 фунта (1.8 кг)
- Материнские Жировые Запасы: ~7.0 фунтов (3.2 кг)
Как видите, сам ребенок составляет всего около 25% от общего веса. Остальные 75% — это сложная, жизненно важная система, которую ваше тело строит для защиты, питания и рождения вашего ребенка, плюс необходимые жировые запасы для обеспечения энергии на роды и грудное вскармливание.
Самый Простой Способ Отслеживать Свой Прогресс
Пытаться запомнить свой ИМТ до беременности, общую цель и еженедельный темп набора может быть утомительно.
Вот где хороший инструмент отслеживания становится незаменимым. Вместо того чтобы пытаться отмечать свои собственные точки на общем графике, калькулятор может создать персонализированный график именно для вас. Он показывает вам "здоровый" диапазон набора для каждой недели вашей беременности и помогает увидеть, придерживаетесь ли вы его.
Ваш Следующий Шаг: Отслеживайте Свой Личный Набор Веса
Перестаньте гадать и начните отслеживать свой прогресс с уверенностью. Наш калькулятор использует официальные рекомендации IOM/ACOG для создания персонализированного графика набора веса при беременности, основанного на вашей уникальной отправной точке.
Что Делать, если Вы Набираете Вес "Слишком Быстро" или "Слишком Медленно"
Во-первых, не паникуйте. Ваш вес может колебаться изо дня в день просто из-за задержки воды.
Золотое Правило: Никогда не вносите резких изменений в свой рацион (например, "садиться на диету" или пытаться похудеть) или в режим упражнений, не поговорив сначала со своим врачом или акушеркой.
- Если вы набираете вес слишком быстро: Ваш врач в первую очередь проверит наличие медицинских проблем, таких как гестационный диабет или преэклампсия (особенно если набор веса очень внезапный). Вероятно, он посоветует сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами (белки, фрукты, овощи), и ограничить обработанные продукты и сладкие напитки, а также порекомендует регулярные легкие упражнения, такие как ходьба.
- Если вы не набираете вес: Если вы в первом триместре, это часто связано с тошнотой и обычно не вызывает серьезного беспокойства. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с набором веса во втором триместре, ваш врач проверит, растет ли ребенок по графику, и может порекомендовать стратегии, такие как более частое питание небольшими, но калорийными порциями.
Ваш врач — ваш партнер. Эти графики — рекомендации, а не тест, который вы можете провалить.
Часто Задаваемые Вопросы (FAQ)
В: Действительно ли мне нужно "есть за двоих"? О: Это распространенный миф! Вы не едите за двоих взрослых.
- Первый Триместр: Вам, как правило, не нужно дополнительных калорий.
- Второй Триместр: Вам нужно около 340 дополнительных калорий в день.
- Третий Триместр: Вам нужно около 450 дополнительных калорий в день. Это примерно эквивалентно яблоку с арахисовым маслом или порции греческого йогурта с ягодами.
В: Что, если у меня был Недостаточный Вес до беременности? Почему мне нужно набрать больше? О: Начало беременности в категории недостаточного веса означает, что у вашего тела нет необходимых запасов энергии (жира) для поддержки вас и развития ребенка. Вам нужно набрать вес, чтобы создать эти необходимые запасы в дополнение к весу ребенка и плаценты.
В: Что, если у меня был Избыточный Вес или Ожирение до беременности? О: Все равно критически важно, чтобы вы набирали вес. Никогда не следует пытаться худеть во время беременности, так как это может быть опасно для ребенка. Рекомендуемый набор веса просто меньше, потому что у вашего тела уже есть достаточные запасы энергии.
В: Когда мне следует беспокоиться о наборе веса? О: Всегда обсуждайте любые опасения со своим врачом. Самый значительный "тревожный знак" — это очень внезапный и быстрый набор веса во втором или третьем триместре (например, более 3-5 фунтов за одну неделю), особенно если он сопровождается отеками на руках/лице или сильными головными болями. Это может быть признаком преэклампсии, серьезного состояния, связанного с давлением, и требует немедленного звонка врачу.
Медицинская Оговорка
Информация в этой статье, включая графики и рекомендации, предназначена только для образовательных и информационных целей. Она не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Все рекомендации по набору веса во время беременности должны исходить непосредственно от вашего врача или квалифицированного поставщика медицинских услуг, который знаком с вашей уникальной историей болезни и Благополучиею.
Об Авторе
Абхилаша Мишра — писательница в области здравоохранения и благополучия, специализирующаяся на женском Здоровье, фертильности и беременности. Со страстью к расширению прав и возможностей людей посредством информации, основанной на фактических данных, она пишет, чтобы сделать сложные темы здравоохранения доступными и практически применимыми.