เหตุใดวิตามินก่อนคลอดจึงจำเป็น: คู่มือทางการแพทย์สำหรับส่วนผสมที่ดีที่สุด

ตั้งแต่วินาทีที่คุณเห็นผลการทดสอบที่เป็นบวก (หรือแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามตั้งครรภ์) คุณต้องเผชิญกับการตัดสินใจที่ถาโถมเข้ามา แต่ในบรรดาสิ่งที่คุณจะซื้อและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณจะทำ มีสิ่งหนึ่งที่โดดเด่นที่สุดและมีความสำคัญทางการแพทย์มากที่สุดในทันทีคือ: การเริ่มต้นรับประทานวิตามินก่อนคลอด

คุณอาจคิดว่า "ฉันกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นั่นไม่เพียงพอหรือ?"

คำตอบง่ายๆ ทางวิทยาศาสตร์คือ ไม่ ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการทางโภชนาการของร่างกายคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณไม่ได้แค่ประคองตัวเองเท่านั้น แต่คุณกำลังสร้างมนุษย์ใหม่ทั้งหมด รวมถึงอวัยวะใหม่ (รก) ความต้องการสารอาหารรองที่เฉพาะเจาะจง โดยเฉพาะในไตรมาสแรก เพิ่มขึ้นอย่างมากจนแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านั้นผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว

นี่คือจุดที่วิตามินก่อนคลอดเข้ามามีบทบาท มันไม่ใช่วิตามินรวมธรรมดา แต่มันคืออาหารเสริมที่ได้รับการกำหนดสูตรมาโดยเฉพาะและมีความสำคัญสูง ซึ่งออกแบบมาเพื่อเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการที่สำคัญและปกป้องพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ

คู่มือนี้จะอธิบายว่า ทำไม อาหารเสริมนี้จึงจำเป็น ส่วนผสมหลักที่ควรมองหาคืออะไร และวิธีการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

สารบัญ

(สารบัญจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติที่นี่เมื่อแสดงผล)

---

ส่วนที่ 1: เหตุใดวิตามินรวมปกติ (หรืออาหาร) ของคุณจึงไม่เพียงพอ

วิตามินรวมสำหรับผู้ใหญ่มาตรฐานออกแบบมาเพื่อ การรักษาระดับ วิตามินก่อนคลอดออกแบบมาเพื่อ การก่อสร้าง

ความแตกต่างอยู่ที่ปริมาณ:

• โฟเลต (กรดโฟลิก): วิตามินก่อนคลอดมีวิตามินบีชนิดนี้ในปริมาณที่สูงกว่าอย่างมาก ซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันความบกพร่องที่เกิด
• ธาตุเหล็ก: วิตามินก่อนคลอดมีปริมาณสูงกว่าเพื่อสนับสนุนปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นเกือบ 50% ของคุณ
• วิตามินเอ: วิตามินก่อนคลอดมักมีวิตามินเอ น้อยกว่า (หรือใช้รูปแบบที่ปลอดภัยกว่า เช่น เบต้าแคโรทีน) เพราะวิตามินเอ (เรตินอล) ในปริมาณสูงสามารถเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้

แนวทาง E-A-T / YMYL: The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) และ CDC แนะนำให้ ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ทุกคน รับประทานอาหารเสริมรายวันที่มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัม เนื่องจากพัฒนาการของสมองและไขสันหลังที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้นในช่วง 4-6 สัปดาห์แรก ซึ่งมักจะก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ด้วยซ้ำ

ส่วนที่ 2: ส่วนผสม "4 อย่างใหญ่" ที่ต่อรองไม่ได้

เมื่อคุณเปรียบเทียบขวดต่างๆ การตลาดไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือส่วนผสม วิตามินก่อนคลอดที่มีคุณภาพสูงต้องมีสี่องค์ประกอบนี้

1. กรดโฟลิก (โฟเลต)

• มันคืออะไร: รูปแบบสังเคราะห์ (กรดโฟลิก) หรือธรรมชาติ (โฟเลต) ของวิตามินบี 9
• ทำไมจึงจำเป็น (YMYL): นี่คือสารอาหารที่ สำคัญที่สุด ของไตรมาสแรก มันคือองค์ประกอบสำคัญหลักสำหรับระบบประสาทของลูกน้อยของคุณ การขาดสารอาหารในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เป็นสาเหตุโดยตรงของ ความบกพร่องของท่อประสาท (NTDs) เช่น สไปนาไบฟิดาและภาวะสมองขาด
• ปริมาณที่แนะนำ: อย่างน้อย 600-800 ไมโครกรัม ต่อวัน (คำแนะนำ 400 ไมโครกรัมมีไว้สำหรับ ก่อน คุณตั้งครรภ์ ACOG แนะนำ 600 ไมโครกรัม ในระหว่าง ตั้งครรภ์)
• เคล็ดลับมือโปร: มองหา "Methylfolate" บนฉลาก นี่คือรูปแบบที่กระตือรือร้นและดูดซึมได้ง่ายที่สุดของร่างกาย ทำให้เป็นทางเลือกที่เหนือกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีการกลายพันธุ์ของยีน MTHFR

2. ธาตุเหล็ก

• มันคืออะไร: แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างเลือด
• ทำไมจึงจำเป็น: ปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น 40-50% ในระหว่างตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กคือองค์ประกอบหลักของฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำพาออกซิเจนไปยังอวัยวะ ทั้งหมด ของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือไปยังลูกน้อยผ่านรก
• ความเสี่ยง: การขาดธาตุเหล็กคือภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดในการตั้งครรภ์และนำไปสู่ ภาวะโลหิตจาง ภาวะโลหิตจางทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรง วิงเวียนศีรษะ และเชื่อมโยงกับความเสี่ยงสูงของการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• ปริมาณที่แนะนำ: 27 มก. ต่อวัน (เกือบสองเท่าของความต้องการที่ไม่ตั้งครรภ์)

3. DHA (กรดไขมันโอเมก้า 3)

• มันคืออะไร: ไขมันเชิงโครงสร้าง มักมาจากปลาหรือน้ำมันสาหร่าย
• ทำไมจึงจำเป็น: นี่คือ "อาหารสมอง" อย่างแท้จริง สมองและดวงตาของลูกน้อยของคุณประกอบด้วย DHA เป็นหลัก มันคือองค์ประกอบสำคัญสำหรับระบบประสาทส่วนกลาง
• หมายเหตุ: วิตามินก่อนคลอดไม่ทั้งหมดมี DHA! มักจะเป็นซอฟต์เจลแยกต่างหาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่า "ชุดก่อนคลอด" ของคุณรวมสิ่งนี้ หรือคุณรับประทานอาหารเสริม DHA แยกต่างหาก
• ปริมาณที่แนะนำ: อย่างน้อย 200-300 มก. ของ DHA ต่อวัน

4. โคลีน

• มันคืออะไร: สารอาหารที่คล้ายกับวิตามินบี
• ทำไมจึงจำเป็น: เช่นเดียวกับโฟเลต โคลีนคือแหล่งพลังงานสำหรับการพัฒนาสมอง มีบทบาทสำคัญในความจำและการทำงานของสมอง และยังช่วยป้องกันความบกพร่องของท่อประสาท
• หมายเหตุ: นี่คือส่วนผสมที่ ขาดหายไป บ่อยที่สุดในวิตามินก่อนคลอด ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้เองอย่างเพียงพอ ดังนั้นต้องมาจากอาหาร (ไข่ แซลมอน) หรืออาหารเสริมของคุณ
• ปริมาณที่แนะนำ: 450 มก. ต่อวัน ตรวจสอบฉลากของคุณ—หากวิตามินของคุณไม่มี โปรดเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยโคลีน

---

ส่วนที่ 3: วิธีการเลือกวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุด (Product SEO)

การเดินในทางเดินวิตามินนั้นท่วมท้น นี่คือวิธีการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูง

1. ตรวจสอบการทดสอบจากบุคคลที่สาม (E-A-T)

นี่คือปัจจัยที่สำคัญที่สุด อุตสาหกรรมอาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA "ตราประทับจากบุคคลที่สาม" หมายความว่าบริษัทอิสระได้ทดสอบขวดเพื่อยืนยันว่าสิ่งที่ อยู่บนฉลาก อยู่ใน เม็ดยา จริงๆ และปราศจากโลหะหนักและสารปนเปื้อน

• มองหาตราประทับจาก: USP, NSF International, หรือ Informed-Choice

2. เยลลี่เทียบกับยาเม็ด: ปัญหาธาตุเหล็ก

• เยลลี่: สิ่งเหล่านี้ง่ายต่อการรับประทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการคลื่นไส้ อย่างไรก็ตาม วิตามินเยลลี่ 99% ไม่มีธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กมีรสชาติเหมือนโลหะที่ยากต่อการปกปิด หากคุณเลือกเยลลี่ คุณ ต้อง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กแยกต่างหาก
• ยาเม็ด/ซอฟต์เจล: นี่คือตัวเลือกที่สมบูรณ์ที่สุด เนื่องจากสามารถมี "4 อย่างใหญ่" (โฟเลต ธาตุเหล็ก DHA โคลีน) ในหนึ่งหรือสองโดสต่อวัน

ตัวเลือกพันธมิตร: ชุดวิตามินก่อนคลอดที่เราชื่นชอบ

(การเปิดเผยข้อมูล: ในฐานะ Amazon Associate เราได้รับค่าคอมมิชชันจากการซื้อที่มีคุณสมบัติเหมาะสมด้วยแท็ก mypregnancy01-20)

• ชุด All-in-One ที่ดีที่สุด (ยาเม็ด): สำหรับผู้หญิงที่ต้องการยาเม็ดที่สมบูรณ์ คุณภาพสูง และผ่านการทดสอบ     * ตัวเลือกของเรา: Ritual Prenatal Vitamins (เป็นที่รู้จักสำหรับ methylfolate, DHA วีแกน และส่วนผสมที่สามารถตรวจสอบได้)
• ชุดเยลลี่ที่ดีที่สุด (ปราศจากธาตุเหล็ก): สำหรับผู้หญิงที่กำลังต่อสู้กับอาการคลื่นไส้อย่างรุนแรง     * ตัวเลือกของเรา: SmartyPants Prenatal Formula (ผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สาม มี methylfolate และ DHA โปรดจำไว้ว่าต้องเพิ่มอาหารเสริมธาตุเหล็กแยกต่างหาก!)
• ชุดวีแกน/พืชเป็นหลักที่ดีที่สุด:     * ตัวเลือกของเรา: Garden of Life mykind Organics Prenatal (ทำจากแหล่งอาหารทั้งหมด วีแกน และได้รับการรับรองจากบุคคลที่สาม)

ส่วนที่ 4: การจัดการผลข้างเคียงของวิตามินก่อนคลอด

เหตุผล #1 ที่ผู้หญิงหยุดรับประทานวิตามินก่อนคลอดคือผลข้างเคียง ซึ่งเกือบทั้งหมดเกิดจาก ธาตุเหล็ก

• คลื่นไส้: ธาตุเหล็กในปริมาณสูงอาจเป็นอันตรายต่อท้องที่ว่างเปล่าและคลื่นไส้     * วิธีแก้ไข: รับประทานวิตามินของคุณในเวลากลางคืน ก่อนนอน เพื่อให้คุณสามารถหลับผ่านอาการคลื่นไส้ที่อาจเกิดขึ้นได้ (หวังว่า) อย่ารับประทานขณะท้องว่าง
• ท้องผูก: ธาตุเหล็กทำให้ท้องผูกและสามารถชะลอระบบย่อยอาหารของการตั้งครรภ์ที่เฉื่อยชาอยู่แล้ว     * วิธีแก้ไข: เพิ่มปริมาณน้ำและเส้นใย อย่างมีนัยสำคัญ หากยังคงเป็นปัญหา ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสูตรธาตุเหล็ก "ปล่อยช้า" หรือการเปลี่ยนเป็นเยลลี่ (และรับประทานธาตุเหล็กวัน เว้น วัน)

ส่วนที่ 5: วิตามินเทียบกับอาหาร: ความเชื่อมโยงการเพิ่มน้ำหนัก

วิตามินก่อนคลอดคือตาข่ายนิรภัย ไม่ใช่สิ่งทดแทนอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พวกมันให้ สารอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ) แต่ไม่ให้ สารอาหารหลัก (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) ที่จำเป็นในการสร้างลูกน้อยและสนับสนุนร่างกายของคุณ

อาหารของคุณคือแหล่งแคลอรี่และพลังงาน วิตามินช่วยให้ร่างกายของคุณมี "หัวเทียน" ในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่อาหารให้เชื้อเพลิง การรวมกันนี้คือสิ่งที่สนับสนุน การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ—การเพิ่มน้ำหนักที่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อ เลือด และไขมันสะสมที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ แทนที่จะเป็นแคลอรี่ว่างเปล่า

ติดตามการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

กิจวัตรวิตามินของคุณสนับสนุนเส้นโค้งการเติบโตที่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบว่าความคืบหน้าของคุณอยู่ในเส้นทางที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ด้วย เครื่องคำนวณน้ำหนักที่ควรเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์ ของเรา

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

ถาม: โฟเลตกับกรดโฟลิกแตกต่างกันอย่างไร? ตอบ: กรดโฟลิก คือรูปแบบสังเคราะห์ (ที่มนุษย์สร้างขึ้น) ของวิตามินบี 9 ซึ่งใช้ในอาหารเสริมส่วนใหญ่และอาหารเสริมสารอาหาร โฟเลต คือรูปแบบธรรมชาติที่พบในอาหาร (เช่น ผักใบเขียว) Methylfolate คือรูปแบบที่ออกฤทธิ์ที่สุดของโฟเลตในร่างกาย บางคนมีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม (MTHFR) ที่ทำให้ยากต่อการแปลงกรดโฟลิกเป็น methylfolate หากคุณมีสิ่งนี้ วิตามินที่มี methylfolate เป็นสิ่งจำเป็น

ถาม: ฉันสามารถรับประทานวิตามินรวมปกติสองเม็ดแทนได้หรือไม่? ตอบ: ไม่ค่ะ อย่าทำเช่นนี้ นี่เป็นอันตรายมาก วิตามินรวมปกติอาจมีวิตามินเอ (เรตินอล) ที่ เตรียมไว้แล้ว ในปริมาณสูง ซึ่งเป็นพิษต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาในปริมาณสูงและสามารถทำให้เกิดความบกพร่องที่ร้ายแรงแต่กำเนิดได้ วิตามินก่อนคลอดใช้รูปแบบที่ปลอดภัยกว่า เบต้าแคโรทีน หรือรักษาวิตามินเอไว้ในระดับที่ต่ำและปลอดภัย

ถาม: ฉันควร เริ่ม และ หยุด รับประทานวิตามินก่อนคลอดเมื่อใด? ตอบ: เริ่มต้น: อย่างน้อย 3 เดือน ก่อน คุณเริ่มพยายามตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะสร้างปริมาณโฟเลตในร่างกายของคุณเพื่อปกป้องลูกน้อยตั้งแต่วินาทีที่ปฏิสนธิ หยุด: อย่าหยุดหลังจากคุณคลอดบุตร! ACOG แนะนำให้คุณ รับประทานวิตามินก่อนคลอดต่อไป ตลอดช่วงหลังคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังให้นมบุตร เพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองที่หมดไปและสนับสนุนการผลิตน้ำนม

---

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ โปรดปรึกษาแพทย์หรือสูตินรีแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่ใดๆ พวกเขาสามารถแนะนำวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุดโดยอิงจากประวัติสุขภาพ อาหาร และปัจจัยทางพันธุกรรมเฉพาะของคุณ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Abhilasha Mishra เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิง ภาวะเจริญพันธุ์ และการตั้งครรภ์ ด้วยความมุ่งมั่นในการเสริมพลังให้บุคคลผ่านข้อมูลที่อิงตามหลักฐาน เธอเขียนเพื่อให้หัวข้อสุขภาพที่ซับซ้อนสามารถเข้าถึงและนำไปปฏิบัติได้ค่ะ