ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณประกอบด้วยมวลที่ไม่ติดมัน (กล้ามเนื้อ กระดูก น้ำ) และมวลไขมัน และการทำความเข้าใจอัตราส่วนนี้เป็นสิ่งสำคัญ เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายของเราให้การประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นตัวชี้วัดที่ให้ข้อมูลเชิงลึกมากกว่าน้ำหนักหรือ BMI เพียงอย่างเดียวในการวัดระดับสุขภาพและความฟิตที่แท้จริงของคุณค่ะ
เครื่องมือนี้ใช้วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯ ซึ่งเป็นสูตรที่เป็นที่ยอมรับซึ่งใช้การวัดเส้นรอบวงเพื่อประมาณองค์ประกอบของร่างกาย เป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ในการติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไปนะคะ
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร?
เครื่องคำนวณต้องการการวัดผลที่เรียบง่ายเพียงเล็กน้อยเพื่อประมาณองค์ประกอบของร่างกายของคุณ:
- ป้อนรายละเอียดของคุณ: ป้อนเพศ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ
- ทำการวัดเส้นรอบวง: ใช้สายวัดที่ยืดหยุ่น วัดเส้นรอบวงคอและเอวของคุณ ผู้หญิงจะต้องวัดสะโพกที่จุดที่กว้างที่สุดด้วยค่ะ
- รับผลลัพธ์ของคุณ: เครื่องคำนวณใช้การวัดผลเหล่านี้ในสูตรของกองทัพเรือสหรัฐฯ เพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มวลไขมัน และมวลที่ไม่ติดมันของคุณค่ะ
การทำความเข้าใจเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
ผลลัพธ์ของคุณสามารถนำไปเปรียบเทียบกับหมวดหมู่ที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณอยู่ในจุดใด ช่วงเหล่านี้ซึ่งจัดทำโดย American Council on Exercise (ACE) แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงค่ะ
| คำอธิบาย | ผู้หญิง (% ไขมัน) | ผู้ชาย (% ไขมัน) |
|---|---|---|
| ไขมันจำเป็น | 10-13% | 2-5% |
| นักกีฬา | 14-20% | 6-13% |
| ความฟิต | 21-24% | 14-17% |
| ยอมรับได้ | 25-31% | 18-24% |
| โรคอ้วน | 32%+ | 25%+ |
เหตุใดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจึงดีกว่า BMI?
แม้ว่า BMI จะเป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีประโยชน์ แต่บางครั้งก็อาจทำให้เข้าใจผิดได้ ไม่ได้แยกแยะระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมัน ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมากอาจถูกจัดว่าเป็น 'น้ำหนักเกิน' โดย BMI ในทางกลับกัน บุคคลที่มี BMI 'ปกติ' อาจมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงและมีมวลกล้ามเนื้อต่ำ ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าโรคอ้วนในน้ำหนักปกติ ซึ่งมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้การประเมินองค์ประกอบของร่างกายโดยตรง ซึ่งมักจะเป็นภาพสะท้อนที่แม่นยำกว่าของสุขภาพโดยรวมของคุณค่ะ
องค์ประกอบของร่างกายและการเดินทางการตั้งครรภ์ของคุณ
การบรรลุองค์ประกอบของร่างกายที่ดีต่อสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติและจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์และเตรียมพร้อมสำหรับการให้นมบุตร ดังนั้น **เครื่องคำนวณนี้ไม่ควรใช้เพื่อติดตามการลดไขมันในระหว่างตั้งครรภ์** ควรใช้เป็นเครื่องมือสำหรับประเมินสุขภาพก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ และสำหรับการติดตามการกลับสู่องค์ประกอบของร่างกายที่ดีต่อสุขภาพหลังคลอดนะคะ
หมายเหตุทางการแพทย์ที่สำคัญ
วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯ เป็นการประมาณและมีขอบเขตความผิดพลาด สำหรับความแม่นยำทางคลินิก วิธีการต่างๆ เช่น การสแกน DEXA หรือการชั่งน้ำหนักใต้น้ำถือเป็นมาตรฐานทองคำ เครื่องคำนวณนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการติดตามการเปลี่ยนแปลงและแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมความฟิตหรือโภชนาการใหม่ใดๆ ค่ะ