รายการตรวจสอบการฟื้นตัวหลังคลอด

ขอแสดงความยินดีกับการมาถึงของลูกน้อยของคุณค่ะ! แม้ว่าการให้ความสนใจส่วนใหญ่อยู่ที่ลูกน้อยคนใหม่ แต่ช่วงเวลานี้—มักเรียกว่า 'ไตรมาสที่สี่'—ก็เป็นช่วงเวลาสำคัญของการรักษาและการปรับตัวสำหรับคุณด้วย ร่างกายของคุณเพิ่งประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อ และต้องการเวลาในการฟื้นตัว รายการตรวจสอบนี้เป็นคู่มือที่อ่อนโยนเพื่อช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง โดยแบ่งการฟื้นตัวออกเป็นขั้นตอนที่สามารถจัดการได้สำหรับสุขภาพทางร่างกาย อารมณ์ และการแพทย์ของคุณค่ะ

โปรดอดทนและให้ความเมตตาแก่ตัวเอง นี่คือช่วงเวลาสำหรับการพักผ่อน การบำรุง และการสร้างความผูกพันนะคะ

รายการตรวจสอบการฟื้นตัวหลังคลอดของคุณ

ทำเครื่องหมายในขั้นตอนสำคัญเหล่านี้ในขณะที่คุณจัดการหกสัปดาห์แรกของการฟื้นตัวของคุณ

การรักษาทางร่างกาย

• **ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน นอนหลับเมื่อลูกน้อยนอนหลับ แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม** ร่างกายของคุณทำการรักษาที่สำคัญที่สุดในระหว่างการนอนหลับ ปล่อยให้งานซักผ้าและจานชามรอไปก่อน
• **ใช้ขวดฉีดช่องคลอด การนั่งแช่น้ำอุ่น และแผ่นประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการบริเวณฝีเย็บ** หลังการคลอดทางช่องคลอด บริเวณนี้จะเจ็บและบวม ขวดฉีดช่องคลอด (ขวดบีบที่มีน้ำอุ่น) ใช้สำหรับการทำความสะอาดที่อ่อนโยน และการนั่งแช่น้ำอุ่นหรือแผ่นแม่มดอาจช่วยลดความไม่สบายได้
• **ติดตามการมีเลือดออกหลังคลอด (lochia)** คาดว่าเลือดจะเปลี่ยนจากสีแดงเป็นสีชมพูเป็นสีขาวตลอดหลายสัปดาห์
• **ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากให้นมบุตร และรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อช่วยในการรักษา** เก็บขวดน้ำขนาดใหญ่ไว้ใกล้มือตลอดเวลา เน้นที่อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามิน
• **เริ่มเดินเบาๆ สั้นๆ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าทำได้ (หลังได้รับอนุมัติจากแพทย์)** การเคลื่อนไหวสามารถช่วยในการรักษา อารมณ์ และการป้องกันลิ่มเลือดได้ แต่ให้ฟังร่างกายของคุณและอย่าทำมากเกินไปค่ะ

ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

• **ยอมรับ 'อาการเศร้าหลังคลอด'** เป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกอยากร้องไห้ วิตกกังวล หรือท่วมท้นในช่วงสองสัปดาห์แรกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมหาศาล
• **พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณ เพื่อน หรือกลุ่มสนับสนุน** อย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้ข้างใน การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
• **ยอมรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับมื้ออาหาร การทำความสะอาด หรือการดูแลลูกน้อยเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้** ผู้คนต้องการช่วย ปล่อยให้พวกเขาทำ! การตอบว่า 'ใช่' เป็นสัญญาณของความแข็งแกร่ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ
• **ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีสำหรับตัวเองในแต่ละวัน แม้ว่าจะเป็นเพียงการอาบน้ำอย่างเงียบๆ ก็ตาม** การดูแลตนเองเล็กน้อยนี้ไม่เห็นแก่ตัว เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ
• **หาเวลาเชื่อมโยงกับคู่ของคุณ แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ** ระยะทารกแรกเกิดใช้เวลาทั้งหมด การสนทนาสั้นๆ ห้านาทีที่คุณไม่ได้พูดถึงลูกน้อยสามารถช่วยให้คุณยังคงเชื่อมโยงกันได้ค่ะ

การติดตามผลทางการแพทย์

• **กำหนดเวลาและเข้ารับการตรวจสุขภาพหลังคลอดของคุณ (โดยทั่วไปประมาณ 6 สัปดาห์)** นี่คือการนัดหมายที่สำคัญในการตรวจสอบสุขภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณ และปรึกษาข้อกังวลใดๆ
• **ทราบสัญญาณเตือนของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด** โปรดตระหนักถึงภาวะครรภ์เป็นพิษหลังคลอด ลิ่มเลือด และการติดเชื้อ โทรหาแพทย์ของคุณทันทีสำหรับอาการไข้ เลือดออกมาก (ซึมผ่านผ้าอนามัยในหนึ่งชั่วโมง) ปวดศีรษะรุนแรง ปวดขา หรือหายใจลำบาก
• **ปรึกษาทางเลือกการคุมกำเนิดในอนาคตกับผู้ให้บริการของคุณ** การตรวจสุขภาพหลังคลอดของคุณเป็นเวลาที่ดีในการวางแผนหากคุณต้องการป้องกันหรือเว้นช่วงการตั้งครรภ์ในอนาคต
• **รับประทานยาแก้ปวด ยาระบายอ่อนๆ หรือยาอื่นๆ ตามที่แพทย์สั่ง** จัดการความเจ็บปวดของคุณอย่างต่อเนื่องและรับประทานยาระบายอ่อนๆ เพื่อให้การขับถ่ายครั้งแรกของคุณสบายขึ้นค่ะ

หมายเหตุทางการแพทย์ที่สำคัญ

รายการตรวจสอบนี้เป็นแนวทางทั่วไป การฟื้นตัวส่วนบุคคลของคุณจะไม่ซ้ำใคร โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะทั้งหมดจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ หากคุณกำลังประสบกับสัญญาณเตือนเร่งด่วนใดๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น หรือหากคุณรู้สึกว่า 'อาการเศร้าหลังคลอด' ของคุณนานกว่าสองสัปดาห์หรือแย่ลง โปรดติดต่อแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณทันทีนะคะ