สุขภาพกระดูก / ความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

เรามักจะคิดว่ากระดูกของเราเป็นโครงสร้างที่คงที่และแข็ง แต่พวกมันเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิตและเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ซึ่งถูกทำลายและสร้างขึ้นใหม่อย่างต่อเนื่อง โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อการสร้างกระดูกใหม่ไม่สามารถตามทันการสูญเสียกระดูกเก่าได้ ทำให้กระดูกอ่อนแอ เปราะ และเสี่ยงต่อการแตกหัก แม้ว่าความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามอายุ แต่สุขภาพกระดูกของคุณถูกกำหนดโดยนิสัยที่คุณสร้างขึ้นตลอดชีวิตของคุณค่ะ

การประเมินความเสี่ยงนี้เป็นขั้นตอนแรกเชิงรุก ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณระบุปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลสำหรับการสูญเสียมวลกระดูก เพื่อให้คุณสามารถเลือกวิถีชีวิตที่มีข้อมูลและมีการสนทนาที่มีประสิทธิภาพกับแพทย์ของคุณนะคะ

การประเมินความเสี่ยงทำงานอย่างไร?

เครื่องมือของเราแนะนำคุณผ่านชุดคำถามโดยอิงจากปัจจัยเสี่ยงที่เป็นที่ยอมรับอย่างดีสำหรับโรคกระดูกพรุน ปัจจัยเหล่านี้แบ่งออกเป็นสองประเภท:

1. **ความเสี่ยงที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้:** เป็นปัจจัยที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น อายุ เพศที่กำหนดเมื่อแรกเกิด เชื้อชาติ ประวัติครอบครัวของการแตกหัก และการมีรูปร่างเล็กและผอม ภาวะหลังวัยหมดประจำเดือนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยปกป้องกระดูก
2. **ความเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้:** เป็นปัจจัยด้านวิถีชีวิตที่คุณมีอำนาจที่จะส่งผลกระทบ การประเมินจะถามเกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีในอาหารของคุณ ระดับกิจกรรมทางกาย นิสัยการสูบบุหรี่ และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การตีความระดับความเสี่ยงของคุณ

ตามคำตอบของคุณ คุณจะได้รับระดับความเสี่ยงทั่วไป หากผลลัพธ์ของคุณคือ 'ปานกลาง' หรือ 'สูง' นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนให้ปรึกษาสุขภาพกระดูกของคุณกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ พวกเขาอาจแนะนำการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งเรียกว่าการสแกน DEXA ซึ่งเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุน โปรดคิดว่าผลลัพธ์ของเครื่องมือนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค แต่เป็นสัญญาณส่วนบุคคลให้คุณให้ความสำคัญกับสุขภาพกระดูกของคุณอย่างจริงจังค่ะ

สุขภาพกระดูกในระหว่างตั้งครรภ์และการให้นมบุตร

การตั้งครรภ์และการให้นมบุตรทำให้ความต้องการแคลเซียมของร่างกายสูงขึ้นอย่างมากเพื่อสร้างโครงกระดูกของลูกน้อย ร่างกายจะตอบสนองความต้องการเหล่านี้อย่างชาญฉลาดโดยการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร และหากจำเป็น จะดึงมันออกจากกระดูกของแม่ แม้ว่าการลดลงของความหนาแน่นของกระดูกชั่วคราวอาจเกิดขึ้นได้ ร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูมวลกระดูกนี้ในเดือนหลังจากหย่านม ช่วงเวลานี้เน้นย้ำถึงความสำคัญอย่างยิ่งของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร โดยมีแคลเซียมและวิตามินดีที่เพียงพอ เพื่อสนับสนุนทั้งสุขภาพกระดูกของคุณเองและการพัฒนาของลูกน้อยของคุณโดยไม่ทำให้ 'ธนาคารกระดูก' ของคุณหมดไปค่ะ

ขั้นตอนเชิงรุกสำหรับกระดูกที่แข็งแรงตลอดชีวิต

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุนคือการสร้างกระดูกที่แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ภายในช่วงอายุ 30 ต้นๆ ของคุณ จากนั้นรักษาระดับความหนาแน่นนั้นไว้ตลอดชีวิตของคุณ การดำเนินการที่สำคัญ ได้แก่:

• **ปรับโภชนาการให้เหมาะสม:** ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารอุดมด้วยแคลเซียม (ผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว อาหารเสริม) และวิตามินดี (ปลาที่มีไขมัน นมเสริมวิตามิน แสงแดด)
• **ออกกำลังกายที่รับน้ำหนัก:** กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การเต้นรำ และการขึ้นบันไดจะสร้างแรงกดบนกระดูกของคุณ ซึ่งส่งสัญญาณให้กระดูกแข็งแรงขึ้น การฝึกความแข็งแรงก็มีประโยชน์อย่างมากเช่นกัน
• **หลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตรายต่อกระดูก:** การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นพิษโดยตรงต่อเซลล์กระดูกและรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมค่ะ

หมายเหตุทางการแพทย์ที่สำคัญ

เครื่องมือประเมินนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่วิธีวินิจฉัยโรคและไม่สามารถใช้แทนการประเมินทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญได้ วิธีที่แน่นอนในการวัดความแข็งแรงของกระดูกคือการสแกน DEXA โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อปรึกษาปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณและกำหนดแผนที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกระดูกของคุณนะคะ