เครื่องคำนวณ BMR

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณคือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อดำเนินฟังก์ชันพื้นฐานที่สุดที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการผลิตเซลล์ ลองคิดว่ามันคือพลังงานที่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญหากคุณนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน การทำความเข้าใจ BMR ของคุณเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการจัดการน้ำหนักของคุณและการสร้างแผนโภชนาการส่วนบุคคลค่ะ

เครื่องคำนวณนี้ช่วยให้คุณประมาณค่า BMR ของคุณโดยใช้สมการ Mifflin-St Jeor ที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งถือเป็นหนึ่งในวิธีที่แม่นยำที่สุด ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การทราบ BMR ของคุณเป็นสิ่งจำเป็นค่ะ

เครื่องคำนวณ BMR ของเราทำงานอย่างไร?

เครื่องคำนวณใช้ อายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณเพื่อประมาณความต้องการแคลอรี่ต่อวันของคุณในขณะพักผ่อน

1. ป้อนรายละเอียดของคุณ: ป้อนอายุ เพศ ส่วนสูง (เป็นซม. หรือ ฟุต/นิ้ว) และน้ำหนัก (เป็นกก. หรือ ปอนด์) ของคุณ
2. คำนวณ: เครื่องมือใช้สูตร Mifflin-St Jeor กับข้อมูลของคุณ
3. รับค่า BMR ของคุณ: ผลลัพธ์คือค่า BMR โดยประมาณของคุณ แสดงเป็นแคลอรี่ต่อวันค่ะ

จาก BMR สู่ TDEE: ความต้องการแคลอรี่รวมต่อวันของคุณ

BMR ของคุณเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น ในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจริงในหนึ่งวัน คุณต้องคำนวณ **ค่าใช้จ่ายพลังงานรวมต่อวัน (TDEE)** ซึ่งทำได้โดยการคูณ BMR ของคุณด้วยปัจจัยกิจกรรม

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ คุณสามารถปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณตาม TDEE ของคุณ:

• สำหรับการลดน้ำหนัก: บริโภคแคลอรี่น้อยกว่า TDEE ของคุณ
• สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก: บริโภคแคลอรี่มากกว่า TDEE ของคุณ
• สำหรับการรักษาน้ำหนัก: บริโภคจำนวนแคลอรี่เท่ากับ TDEE ของคุณโดยประมาณค่ะ

BMR, การตั้งครรภ์, และหลังคลอด

แม้ว่าเครื่องคำนวณ BMR มาตรฐานไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อใช้ **ในระหว่าง** ตั้งครรภ์ (เนื่องจากความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก) แต่ก็เป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์และการฟื้นตัวหลังคลอด การทราบค่า BMR พื้นฐานของคุณสามารถช่วยให้คุณและนักโภชนาการของคุณวางแผนสำหรับการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพก่อนและหลังการเดินทางการตั้งครรภ์ของคุณได้นะคะ

ข้อจำกัดและความแม่นยำ

เครื่องคำนวณ BMR ให้การประมาณการที่แข็งแกร่งมาก แต่ก็ไม่สมบูรณ์แบบ ปัจจัยต่างๆ เช่น องค์ประกอบของร่างกาย (อัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมัน) พันธุกรรม และภาวะสุขภาพเฉพาะสามารถส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญจริงของคุณได้ เครื่องคำนวณนี้ควรใช้เป็นแนวทางที่เชื่อถือได้ ไม่ใช่กฎที่เด็ดขาดค่ะ

หมายเหตุทางการแพทย์ที่สำคัญ

เครื่องมือนี้ให้การประมาณการเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนการปรึกษาหารือกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนได้ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอสำหรับคำแนะนำทางการแพทย์และโภชนาการส่วนบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีภาวะสุขภาพพื้นฐานนะคะ