คุณไม่ได้ถูกกำหนดให้ทำสิ่งนี้คนเดียว: เหตุผลที่คุณแม่ทุกคนต้องการเครือข่ายสนับสนุน
รู้สึกโดดเดี่ยวใช่ไหมคะ? คุณไม่ใช่คนเดียว คู่มือทางอารมณ์ที่แบ่งปันได้นี้สำรวจความเชื่อผิดๆ ของคุณแม่ที่ 'ทำทุกอย่าง' และเหตุผลที่การสร้างเครือข่ายสนับสนุนเป็นความจำเป็นทางการแพทย์ ไม่ใช่ความหรูหราค่ะ
เวลา 03:00 น. คุณกำลังนั่งอยู่ในห้องที่มืดและเงียบสงบ โดยมีเพียงไฟกลางคืนส่องสว่าง ลูกน้อยของคุณหลับบนหน้าอกของคุณในที่สุด แต่คุณตื่นเต็มตา กำลังเลื่อนดูโทรศัพท์ คุณเห็นรูปภาพที่จัดฉากของคุณแม่ที่ดูเหมือนจะจัดการชีวิตใหม่นี้ได้อย่างง่ายดาย—พวกเขาสดใส บ้านสะอาด และพวกเขา "กลับมาเหมือนเดิม" อย่างรวดเร็วแล้ว
คุณมองไปรอบๆ ความเป็นจริงของคุณเอง: จานที่ยังไม่ได้ล้าง กองผ้าซัก ผมที่ยังไม่ได้แปรง และความรู้สึกท่วมท้นและบีบคั้นของการอยู่ คนเดียวอย่างสมบูรณ์
หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคย โปรดฟังสิ่งนี้: คุณไม่ได้ล้มเหลว คุณคือมนุษย์
วัฒนธรรมสมัยใหม่ของเราได้ขายความเชื่อผิดๆ ที่เป็นอันตรายให้กับคุณแม่มือใหม่: ความเชื่อผิดๆ ของสุดยอดคุณแม่ที่ "ทำทุกอย่าง" ที่สามารถจัดการการตั้งครรภ์ การคลอด และการฟื้นตัวได้ด้วยตัวเธอเอง
แนวคิดนี้ไม่เพียงแต่เป็นเท็จเท่านั้น แต่ยังขัดแย้งโดยตรงกับชีววิทยาของมนุษย์ สุภาษิตเก่าแก่ที่ว่า "ต้องอาศัยชุมชนในการเลี้ยงดูเด็ก" ไม่ใช่แค่เรื่องของเด็กเท่านั้น แต่เป็นเรื่องของแม่ด้วย เครือข่ายสนับสนุนไม่ใช่ความหรูหราหรือ "สิ่งที่น่ามี" มันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญและต่อรองไม่ได้ของสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
สารบัญ
(สารบัญจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติที่นี่เมื่อแสดงผล)
ส่วนที่ 1: ความเชื่อผิดๆ สมัยใหม่ของแม่ที่ "สมบูรณ์แบบ"
โซเชียลมีเดียคือไฮไลท์ มันไม่ได้แสดงน้ำตาตอนตี 3 ความเจ็บปวดจากการรักษาแผลเย็บ การโต้เถียงที่เกิดจากการอดนอน หรือความวิตกกังวลที่ทำให้เป็นอัมพาตของ "ฉันทำถูกไหม?"
เราได้แทนที่ "ชุมชน" ในชีวิตจริงของเราด้วยชุมชนดิจิทัล และในกระบวนการนี้ เราได้สร้างมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ เรากลายเป็นคนโดดเดี่ยวในบ้านส่วนตัวของเรา มักจะอยู่ห่างจากครอบครัวขยาย โดยเชื่อว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ
มาปรับมุมมองกันใหม่:
- การขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว มันคือการกระทำของ ความแข็งแกร่งและการตระหนักรู้ตนเอง
- คุณไม่ได้ "สร้างภาระ" ให้ใครบางคนเมื่อคุณขอให้พวกเขาอุ้มลูกในขณะที่คุณอาบน้ำ คุณกำลังเชิญพวกเขาให้เป็นส่วนหนึ่งของชุมชนของคุณ
- คุณค่าของคุณในฐานะแม่ไม่ได้วัดจากประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แต่วัดจากความมีอยู่ของคุณ
ส่วนที่ 2: เครือข่ายสนับสนุนคืออะไร (ไม่ใช่แค่คู่ของคุณ)
คุณแม่มือใหม่หลายคนคิดว่า "คู่ของฉันคือเครือข่ายสนับสนุนของฉัน" แม้ว่าคู่ของคุณคือผู้ร่วมงานของคุณ แต่พวกเขาก็อยู่ในสนามรบกับคุณด้วย พวกเขาอดนอนและท่วมท้นพอๆ กับคุณ คนเดียวไม่สามารถเป็นชุมชนทั้งหมดของคุณได้
เครือข่ายสนับสนุนที่แท้จริงคือระบบที่มีหลายชั้น:
1. ทีมอารมณ์: นี่คือคนที่คุณสามารถส่งข้อความหาได้ในเวลาตี 3 เพื่อนที่ปล่อยให้คุณร้องไห้โดยไม่พยายาม "แก้ไข" มัน เพื่อนแม่ที่ เข้าใจ มันจริงๆ 2. ทีมโลจิสติกส์: นี่คือ "ผู้ช่วยเหลือ" ของคุณ คนที่นำอาหารร้อนๆ มาส่ง สมาชิกในครอบครัวที่ซักผ้าให้ หรือเพื่อนบ้านที่พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น 3. ทีมมืออาชีพ: นี่คือตาข่ายนิรภัยทางการแพทย์ของคุณ OB-GYN ของคุณ กุมารแพทย์ ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร และที่สำคัญที่สุดคือนักบำบัดสุขภาพจิต 4. ทีมเพื่อน: นี่คือ "กลุ่มแม่" ของคุณ ไม่ว่าจะออนไลน์หรือต่อหน้า นี่คือทีม "ตรวจสอบความเป็นจริง" ของคุณ คนที่จะทำให้ประสบการณ์ของคุณเป็นปกติและยืนยันว่าใช่ เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่ลูกน้อยจะต้องการถูกอุ้มตลอดทั้งวัน
ส่วนที่ 3: 5 เหตุผลที่เครือข่ายสนับสนุนเป็นความจำเป็นทางการแพทย์ (YMYL)
นี่ไม่ใช่ทางเลือก "วิถีชีวิต" สำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เครือข่ายสนับสนุนมีความจำเป็นเท่ากับวิตามินก่อนคลอดของคุณ
1. เป็นแนวป้องกันอันดับ 1 ต่อ PPD/PPA
ความเหงาเป็นตัวกระตุ้นสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) และวิตกกังวลหลังคลอด (PPA) เมื่อคุณโดดเดี่ยว ความกลัวและความวิตกกังวลของคุณจะสะท้อนอยู่ในห้องปิด ทำให้มันดังขึ้น เครือข่ายสนับสนุนให้ช่องทางระบาย การแสดงความกลัวด้วยคำพูด ("ฉันกลัวว่าฉันจะทำเขาหลุดมือ") ต่อหูที่ไม่ตัดสินสามารถลดพลังของมันได้
2. ช่วยให้การรักษาทางร่างกาย
คุณไม่สามารถรักษาจากการเจ็บป่วยทางการแพทย์ที่สำคัญ (การคลอด การผ่าตัดคลอด) ได้หากคุณกำลังพยายามทำอาหาร ทำความสะอาด และจัดการงานบ้านไปพร้อมกัน เครือข่ายสนับสนุนให้ ของขวัญแห่งเวลา แก่คุณ การงีบหลับ 30 นาทีที่คุณได้รับเพราะเพื่อนกำลังอุ้มลูกน้อยไม่ใช่ความหรูหรา แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การควบคุมฮอร์โมน และการฟื้นฟูเซลล์
3. จัดหา "การตรวจสอบความเป็นจริง"
สมองของคุณแม่มือใหม่เต็มไปด้วยคำถามหนึ่ง: "นี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่?"
- "สีอุจจาระนี้ปกติหรือไม่?"
- "การร้องไห้นี้ปกติหรือไม่?"
- "ความรู้สึกเศร้าขนาดนี้ปกติหรือไม่?"
เครือข่ายสนับสนุนคือจุดยึดของคุณสู่ความเป็นจริง การส่งข้อความสั้นๆ ถึงกลุ่มแม่ของคุณที่กล่าวว่า "ลูกน้อยของฉันกินนมถี่มากติดต่อกันเป็นเวลา 3 ชั่วโมงแล้ว!" จะได้รับการตอบกลับด้วยเสียงประสานว่า "ใช่ นั่นเป็นเรื่องปกติ มันแย่มาก คุณกำลังทำได้ดี" ซึ่งให้ความสบายใจมากกว่าการค้นหาใน Google ตอนตี 2 มาก
4. รักษาตัวตนของคุณ
ในช่วงสองสามเดือนแรก ตัวตนของคุณอาจรู้สึกเหมือนถูกลบไปโดยสมบูรณ์และถูกแทนที่ด้วย "แม่" เครือข่ายสนับสนุนที่ดีรวมถึงผู้คนที่รู้จักคุณ ก่อน มีลูก พวกเขาเตือนคุณถึงงานอดิเรก อาชีพ อารมณ์ขันของคุณ และส่วนต่างๆ ของคุณที่อยู่นอกเหนือการเป็นแม่ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันการสูญเสียตัวตนที่สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
5. แม่ที่ได้รับการสนับสนุน = ลูกน้อยที่ได้รับการสนับสนุน
นี่คือความจริงสูงสุด ความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยคือการสะท้อนโดยตรงของความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ แม่ที่ได้รับการพักผ่อน ได้รับการบำรุง และได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จะมีความสติ มีความอดทน และมีความผูกพันมากขึ้น การดูแล ตัวคุณเอง โดยการสร้างชุมชนคือวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลลูกน้อยคนใหม่ของคุณ
ส่วนที่ 4: วิธีสร้างชุมชนของคุณ (แม้ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัว)
การขอความช่วยเหลืออาจรู้สึกอึดอัด นี่คือวิธีปฏิบัติในการทำเช่นนั้น
- ระบุอย่างเฉพาะเจาะจง ( "เมนูผู้ช่วยเหลือ"): ผู้คน ต้องการ ช่วย แต่พวกเขาไม่รู้วิธี เมื่อมีคนถามว่า "มีอะไรให้ฉันช่วยได้บ้างไหม" พวกเขาหมายความตามนั้น อย่าพูดว่า "ฉันสบายดี!" มอบหมายงานให้พวกเขา * "คุณช่วยซื้อนมและกล้วยระหว่างทางมาได้ไหม?" * "คุณช่วยซักผ้าให้ฉันสักรอบได้ไหม?" * "จริงๆ แล้ว ฉันแค่อยากให้คุณอุ้มลูกน้อย 30 นาทีเพื่อให้ฉันไปอาบน้ำได้"
- ยอมรับการ "วางและไป": บอกเพื่อนว่าไม่เป็นไรที่จะนำกาแฟหรืออาหารมาส่งที่ระเบียง คุณไม่จำเป็นต้อง "ต้อนรับ" พวกเขา
- สร้างชุมชนดิจิทัลของคุณ: ใช้เทคโนโลยี ค้นหากลุ่มออนไลน์ที่ เป็นบวก และ ได้รับการดูแล สำหรับเดือนเกิดของลูกน้อยของคุณ นี่คือ "ทีมเพื่อน" ตอนตี 3 ของคุณ
- จ้างชุมชนของคุณ: หากคุณไม่มีครอบครัวในพื้นที่ การ "จ้าง" ชุมชนของคุณเป็นทางเลือกที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้อาจหมายถึง doula หลังคลอด คนทำความสะอาดบ้านในช่วงสองเดือนแรก หรือนักบำบัด
คุณไม่ใช่เกาะ คุณคือศูนย์กลางของชุมชนใหม่ ให้พวกเขาเข้ามา
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
ถาม: ฉันเป็นคนเก็บตัว และแนวคิดของ "ชุมชน" ฟังดูเหนื่อยล้า ฉันควรทำอย่างไร? ตอบ: "ชุมชน" ไม่จำเป็นต้องเป็นฝูงชน ชุมชนสามารถเป็นคนสามคนได้ มุ่งเน้นไปที่บุคคลสำคัญ 1-2 คน (คู่รัก พี่น้อง หรือเพื่อนสนิท) สำหรับการสนับสนุนทางอารมณ์หลักของคุณ และบุคคลภายนอกหนึ่งคน (เช่น พ่อแม่หรือบริการส่งอาหาร) สำหรับการสนับสนุนด้านโลจิสติกส์ คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ
ถาม: การสนับสนุนของคู่ของฉันกับเครือข่ายสนับสนุนแตกต่างกันอย่างไร? ตอบ: คู่ของคุณคือ "ผู้ร่วมงาน" ของคุณ แต่พวกเขาก็อยู่ในทะเลพายุเดียวกับคุณ พวกเขาก็อดนอนและท่วมท้นเช่นกัน เครือข่ายสนับสนุนคือ "หน่วยยามฝั่ง"—พวกเขาอยู่ภายนอก นำเสบียงสดมาให้คุณ (อาหาร มุมมอง และการพักผ่อน) เพื่อให้คุณและผู้ร่วมงานสามารถนำทางเรือต่อไปได้
ถาม: ครอบครัวของฉันอยู่ไกล ฉันจะสร้างเครือข่ายได้อย่างไร? ตอบ: ครอบครัวที่ "อยู่ไกล" ของคุณยังคงเป็นทีมสนับสนุนทางอารมณ์ของคุณผ่าน FaceTime และข้อความตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ สำหรับการสนับสนุนด้านโลจิสติกส์ คุณจะต้องสร้างเครือข่ายในพื้นที่ นี่คือจุดที่คุณสามารถเป็นเพื่อนกับแม่มือใหม่คนอื่นๆ ในช่วงเวลาเล่านิทานที่ห้องสมุด เข้าร่วมกลุ่มพ่อแม่ในพื้นที่ หรือจัดงบประมาณสำหรับการจ้างผู้ช่วย (เช่น คนทำความสะอาดหรือพี่เลี้ยงเด็ก) เป็นเวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการสนับสนุนทางอารมณ์เท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือจิตวิทยาจากผู้เชี่ยวชาญได้ หากคุณกำลังประสบกับอาการวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือความรู้สึกสิ้นหวังอย่างรุนแรง โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับอนุญาตทันที
เกี่ยวกับผู้เขียน
Abhilasha Mishra เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิง ภาวะเจริญพันธุ์ และการตั้งครรภ์ ด้วยความมุ่งมั่นในการเสริมพลังให้บุคคลผ่านข้อมูลที่อิงตามหลักฐาน เธอเขียนเพื่อให้หัวข้อสุขภาพที่ซับซ้อนสามารถเข้าถึงและนำไปปฏิบัติได้ค่ะ