นอกเหนือจากห้องเด็กอ่อน: คู่มือการเตรียมพร้อมทางอารมณ์สำหรับการเป็นพ่อแม่
คุณสร้างเปลเด็กแล้ว แต่คุณพร้อมทางจิตใจหรือยัง? คู่มือทางจิตวิทยานี้สำรวจการเตรียมพร้อมทางอารมณ์ที่แท้จริงสำหรับการเป็นพ่อแม่ ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงตัวตนไปจนถึงการจัดการความกลัวที่ไม่ได้พูดออกมาค่ะ
คุณมีเปลเด็กที่ประกอบอย่างสมบูรณ์แล้ว เบาะรถยนต์สำหรับทารกติดตั้งแล้ว ผนังห้องเด็กอ่อนมีสีกลางที่ผ่อนคลาย โดยการวัดทางกายภาพทั้งหมด คุณพร้อมอย่างสมบูรณ์สำหรับการมาถึงของลูกน้อยของคุณแล้ว
แล้วทำไมคุณถึงรู้สึกกลัว?
ในวัฒนธรรมของเรา การเตรียมตัวสำหรับลูกน้อยคือการวิ่งมาราธอนทางกายภาพและโลจิสติกส์ เราได้รับรายการตรวจสอบที่ไม่รู้จบสำหรับรถเข็นเด็ก ผ้าอ้อม และขวดนม แต่เราแทบจะไม่ได้รับเครื่องมือใดๆ สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งที่สุด: การเตรียมพร้อมทางอารมณ์และจิตวิทยา สำหรับการเป็นพ่อแม่
คุณกำลังจะผ่านการ เปลี่ยนแปลงตัวตน ที่สำคัญที่สุดครั้งหนึ่งในชีวิตของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกท่วมท้น หวาดกลัว หรือแม้แต่เศร้า ควบคู่ไปกับความตื่นเต้นของคุณ การยอมรับความรู้สึกที่ซับซ้อนเหล่านี้คืองาน จริง ของการเตรียมพร้อม
คู่มือนี้มุ่งเน้นไปที่การเตรียมพร้อมทางจิตวิทยาที่สำคัญ ช่วยให้คุณสร้างความยืดหยุ่นสำหรับการเดินทางข้างหน้า
สารบัญ
(สารบัญจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติที่นี่เมื่อแสดงผล)
ส่วนที่ 1: ไม่ใช่แค่คุณ การยอมรับ "ความกลัวครั้งใหญ่"
ขั้นตอนแรกในการเตรียมพร้อมทางอารมณ์คือการให้ความถูกต้องกับความกลัวของคุณ ความวิตกกังวลของคุณไม่ได้ "ไร้สาระ" หรือ "ไม่รู้สึกขอบคุณ" พวกมันคือความจริงร่วมกันที่ไม่ได้พูดออกมาของพ่อแม่ที่กำลังจะเป็นเกือบทุกคน
- ความกลัวการสูญเสียตัวตน: "ฉันจะยังคงเป็น ฉัน อยู่ไหม? ฉันจะมีเวลาสำหรับอาชีพ งานอดิเรก หรือเพื่อนของฉันอีกครั้งหรือไม่? บุคลิกภาพทั้งหมดของฉันจะกลายเป็นแค่ 'แม่' หรือ 'พ่อ' หรือไม่?"
- ความกลัวความตึงเครียดในความสัมพันธ์: "เราจะยังคงเป็นคู่รักกัน หรือเป็นแค่เพื่อนร่วมงานใน 'โครงการลูกน้อย'? เราจะรู้สึกใกล้ชิดกันหรือมีเพศสัมพันธ์อีกครั้งหรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราเริ่มไม่พอใจกัน?"
- ความกลัวการทำผิดซ้ำ: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกลายเป็นแม่ของฉัน? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันทำผิดพลาดแบบเดียวกับที่พ่อแม่ของฉันทำกับฉัน?"
- ความกลัว "การทำผิด": "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันรับมือกับการร้องไห้ไม่ได้? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเป็นพ่อแม่ที่ไม่ดี? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันทำให้ลูกน้อยบาดเจ็บ?"
ความกลัวเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ พวกมันไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ที่ไม่ดี แต่หมายความว่าคุณเป็นคนช่างคิดที่เข้าใจความสำคัญของการเป็นบทบาทใหม่นี้
ส่วนที่ 2: มุมมองของผู้เชี่ยวชาญ: จิตวิทยาของการเปลี่ยนผ่าน
เรามักจะมุ่งเน้นไปที่ความสุขของการ เพิ่ม ชีวิตใหม่ แต่เราไม่ค่อยพูดถึงจิตวิทยาของการ สูญเสีย ที่มาพร้อมกับมัน
"ในการเตรียมพร้อมทางอารมณ์สำหรับการเป็นพ่อแม่ ก่อนอื่นเราต้องให้อนุญาตตัวเองที่จะเสียใจกับชีวิตเก่าของเรา" Dr. Elena Ramirez นักจิตวิทยาปริกำเนิด อธิบาย "คุณกำลังเสียใจกับการสูญเสียความ spontaneous การสูญเสียตัวตนของคุณในฐานะปัจเจกบุคคล และการสูญเสียความสัมพันธ์ของคุณในแบบที่มันเคยเป็น นี่ไม่ใช่สัญญาณของการเสียใจ เป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่จำเป็นและดีต่อสุขภาพ คุณไม่สามารถยอมรับบทบาทใหม่ของคุณในฐานะ 'พ่อแม่' ได้อย่างเต็มที่จนกว่าคุณจะบอกลาบทบาท 'ไม่ใช่พ่อแม่' ของคุณด้วยความรัก"
ส่วนที่ 3: 5 กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับการเตรียมพร้อมทางอารมณ์
คุณไม่สามารถ "นอนตุน" สำหรับช่วงทารกแรกเกิดได้ แต่คุณ สามารถ สร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจได้
1. กำหนดความหมายใหม่ของ "ความสำเร็จ"
ในชีวิตก่อนมีลูกของคุณ ความสำเร็จอาจเป็นกล่องจดหมายเข้าที่ว่างเปล่า การเลื่อนตำแหน่ง หรือบ้านที่สะอาด ในชีวิตใหม่ของคุณ มาตรวัดเหล่านั้นจะนำไปสู่ความรู้สึกของความล้มเหลว
- กลยุทธ์: เริ่มตั้งแต่ตอนนี้ ฝึกกำหนดความหมายใหม่ของ "วันที่ประสบความสำเร็จ" * ความสำเร็จแบบเก่า: ทำงาน 3 โครงการเสร็จสิ้น * ความสำเร็จแบบใหม่: ลูกน้อยกินนมแล้ว คุณกินแล้ว และคุณทั้งคู่ได้งีบหลับ * การเปลี่ยนแปลงนี้จาก "ประสิทธิภาพการทำงาน" เป็น "การมีอยู่" คือแกนหลักของการดูแลตนเองของพ่อแม่
2. ปรึกษาความคาดหวังที่ไม่ได้พูดออกมา (ยาแก้พิษความไม่พอใจ)
การโต้เถียงหลังคลอดส่วนใหญ่ไม่ได้เกี่ยวกับผ้าอ้อม แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ความคาดหวังที่ไม่ได้รับการตอบสนองและไม่ได้พูดออกมา
- กลยุทธ์: นั่งลงกับคู่ของคุณและสมุดบันทึก อย่าลุกออกจากโต๊ะจนกว่าคุณจะมีคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้: * "เมื่อคุณนึกภาพ 'วันที่แย่' กับลูกน้อย มันดูเป็นอย่างไร?" * "ใครคือคนแรกที่เราจะโทรหาเพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อเราท่วมท้น?" * "เราจะแบ่งการตื่นกลางคืนอย่างไรเพื่อให้ไม่มีใครรู้สึกเหมือนกำลังทำอยู่คนเดียว?" * "สิ่งเดียวที่ต่อรองไม่ได้ที่คุณต้องการในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้รู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์คืออะไร (เช่น การออกกำลังกายคนเดียว 30 นาทีในการอ่านหนังสือ)?"
3. ระบุ "หมู่บ้านสนับสนุน" ของคุณ (และบอกพวกเขา)
ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก คุณจะเหนื่อยเกินกว่าจะขอความช่วยเหลือ คุณต้องจัดระเบียบระบบสนับสนุนของคุณ ก่อน การคลอด
- กลยุทธ์: ทำรายการผู้คนใน "หมู่บ้าน" ของคุณ ข้างชื่อแต่ละชื่อ ให้เขียนสิ่งที่พวกเขาเก่ง * ป้าแมรี่: เก่งในการอุ้มลูกน้อยเพื่อให้คุณอาบน้ำได้ * เพื่อนสนิท: เก่งในการฟังคุณระบายโดยไม่มีการตัดสิน * เพื่อนบ้าน: เก่งในการนำอาหารมาส่ง (แล้วจากไปทันที) * บอกพวกเขาว่า: "เมื่อลูกน้อยมาถึง คุณช่วยเป็นจุดติดต่อหลักของเราสำหรับ [งานเฉพาะนี้] ได้ไหม?" ผู้คนต้องการช่วย พวกเขาแค่ต้องการคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจง
4. ฝึก "การเป็นพ่อแม่ที่ดีพอ" (ยาแก้พิษความสมบูรณ์แบบ)
ความกดดันในการเป็น "พ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ" เป็นแหล่งหลักของความวิตกกังวล วิธีแก้ไขคือแนวคิดของการเป็นพ่อแม่ที่ "ดีพอ" ซึ่งเป็นคำที่บัญญัติโดยกุมารแพทย์และนักจิตวิเคราะห์ Donald Winnicott
- กลยุทธ์: พ่อแม่ที่ "ดีพอ" ไม่ได้สมบูรณ์แบบ พวกเขาเอาใจใส่ รัก และตอบสนอง แต่พวกเขาก็ทำผิดพลาด รู้สึกหงุดหงิด และ ล้มเหลว ในบางครั้ง นั่นไม่เป็นไร! ลูกน้อยของคุณไม่ต้องการพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบและเหมือนหุ่นยนต์ พวกเขาต้องการพ่อแม่ที่เป็นมนุษย์ มีสติ และรัก ปล่อยวางความสมบูรณ์แบบตอนนี้
5. สร้าง "แผนความปลอดภัย" สุขภาพจิต
คุณไม่รอจนกระทั่งบ้านของคุณไฟไหม้เพื่อค้นหาถังดับเพลิง สุขภาพจิตของคุณก็เช่นกัน
- กลยุทธ์: ปรึกษาและเขียนแผน ตอนนี้ สำหรับสิ่งที่ควรทำหากคุณหรือคู่ของคุณแสดงอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) หรือความวิตกกังวลหลังคลอด (PPA) * ใครคือบุคคลที่กำหนดให้โทรหาแพทย์ของคุณ? (มักจะเป็นคู่รัก) * หมายเลขสายด่วนสุขภาพจิตคืออะไร? * แผนของเราคืออะไรเพื่อให้แน่ใจว่าคู่รักที่กำลังดิ้นรนได้รับการนอนหลับที่ต่อเนื่องอย่างน้อย 4 ชั่วโมง? * นี่ไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว มันคือแผนที่รับผิดชอบที่สุดที่คุณสามารถทำได้
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
ถาม: เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกกลัวและเศร้ามากกว่าตื่นเต้นเกี่ยวกับลูกน้อย? ตอบ: ใช่ค่ะ อย่างแน่นอน นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งและเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลในระยะปริกำเนิดหรือก่อนคลอด ความตื่นเต้นไม่ใช่อารมณ์เดียวที่ถูกต้อง ความกลัวสิ่งที่ไม่ทราบ ความเศร้าเสียใจสำหรับชีวิตเก่าของคุณ และความวิตกกังวลเกี่ยวกับความรับผิดชอบล้วนเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกเหล่านี้คงที่และรบกวนความสุขหรือความสามารถในการทำงานของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ถาม: ฉันจะเตรียมความสัมพันธ์ของฉันสำหรับลูกน้อยได้อย่างไร? เราทะเลาะกันมากขึ้นแล้ว ตอบ: ความขัดแย้งที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องปกติเพราะความเสี่ยงสูงขึ้น การเตรียมพร้อมที่ดีที่สุดคือการสร้างนิสัย การสื่อสารที่กระตือรือร้นและไม่ตั้งรับ (ดูคู่มือของเราเกี่ยวกับ "เคล็ดลับการสื่อสารสำหรับคู่รักที่กำลังจะเป็นพ่อแม่") ยอมรับว่าคุณทั้งคู่เครียด และตกลงว่าคุณอยู่ ทีมเดียวกัน ที่กำลังต่อสู้กับ ปัญหาร่วมกัน (เช่น ปัญหาคือ "ความกลัว" ไม่ใช่คู่ของคุณ)
ถาม: ฉันจะรับมือกับความรู้สึกว่าฉันกำลังสูญเสียตัวตนของฉันได้อย่างไร? ตอบ: นี่คือแกนหลักของการเปลี่ยนผ่านสู่การเป็นพ่อแม่ กุญแจสำคัญคือการมองว่ามันไม่ใช่ การสูญเสีย ตัวตน แต่เป็นการ ขยาย ตัว คุณไม่ได้สูญเสีย "ตัวตนเก่า" ของคุณ คุณกำลังเพิ่มชั้นที่ลึกซึ้งใหม่ ("พ่อแม่") ทับลงไป กำหนดเวลาช่วงสั้นๆ 15 นาทีสำหรับกิจกรรม "ตัวตนเก่า" ของคุณ—เช่น การอ่านหนังสือที่ไม่เกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ หรือการฟังพอดคาสต์ที่ไม่ใช่สำหรับเด็กที่คุณชื่นชอบ
ถาม: ฉันควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับความวิตกกังวลของฉันเมื่อใด? ตอบ: หากความวิตกกังวลของคุณไม่เป็นเพียงความรู้สึก "บางครั้ง" แต่เป็นความรู้สึก "ตลอดเวลา" หากคุณมีอาการตื่นตระหนก ประสบกับความคิดหมกมุ่นหรือรบกวน หรือหากความวิตกกังวลของคุณกำลังป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับ (แม้ในขณะที่คุณเหนื่อย) หรือกิน นี่คือภาวะทางการแพทย์ และสามารถรักษาได้สูงด้วยนักบำบัดปริกำเนิด
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและสุขภาพจิตวิทยาเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการบำบัดทางการแพทย์จากแพทย์ จิตแพทย์ หรือนักบำบัดได้ หากคุณหรือคู่ของคุณกำลังประสบกับอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับอนุญาตทันที
เกี่ยวกับผู้เขียน
Abhilasha Mishra เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิง ภาวะเจริญพันธุ์ และการตั้งครรภ์ ด้วยความมุ่งมั่นในการเสริมพลังให้บุคคลผ่านข้อมูลที่อิงตามหลักฐาน เธอเขียนเพื่อให้หัวข้อสุขภาพที่ซับซ้อนสามารถเข้าถึงและนำไปปฏิบัติได้ค่ะ