คำอธิบายแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์: น้ำหนักเท่าใดที่ถือว่า 'ปกติ'?

จากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณประสบในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวเลขบนเครื่องชั่งอาจเป็นสิ่งที่สร้างความเครียดมากที่สุด ในโลกที่มุ่งเน้นไปที่น้ำหนักมากขนาดนี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณและยอมรับว่าในช่วงชีวิตนี้ การเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงแต่เป็นเรื่องปกติเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพ จำเป็น และสวยงามด้วยค่ะ

แต่ปริมาณที่ "ถูกต้อง" คือเท่าใด?

ไม่มีตัวเลขมหัศจรรย์เพียงตัวเดียว ปริมาณน้ำหนักที่ควรเพิ่มที่เหมาะสมคือคำแนะนำส่วนบุคคลที่อิงตามปัจจัยสำคัญหนึ่ง: น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ

คู่มือข้อมูลนี้จะนำคุณผ่านแนวทางทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ อธิบาย "แผนภูมิ" ที่คุณจะเห็นทางออนไลน์และที่สำนักงานแพทย์ของคุณ และแสดงให้คุณเห็นว่าน้ำหนักทั้งหมดนั้นไปอยู่ที่ไหนอย่างแน่นอน (คำแนะนำ: ไม่ใช่ "ไขมัน" ทั้งหมด)

สารบัญ

(สารบัญจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติที่นี่เมื่อแสดงผล)

---

เหตุใดการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจึงสำคัญมาก?

การเพิ่มน้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนพัฒนาการของลูกน้อยของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการฟื้นตัวหลังคลอดที่ดีต่อสุขภาพ

นี่ไม่ใช่แค่คำแนะนำตามอำเภอใจ แต่เป็นสิ่งที่อิงจากการวิจัยอย่างกว้างขวางเพื่อค้นหา "จุดที่ลงตัว" สำหรับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ

• การเพิ่มน้ำหนักน้อยเกินไป สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่ลูกน้อยของคุณจะคลอดออกมาตัวเล็กเกินไป (น้ำหนักแรกเกิดต่ำ) หรือเร็วเกินไป (การคลอดก่อนกำหนด)
• การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป สามารถเพิ่มความเสี่ยงด้านสุขภาพของคุณเอง เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การมีลูกน้อยที่ตัวใหญ่กว่าค่าเฉลี่ย ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของการผ่าตัดคลอดและทำให้การลดน้ำหนักหลังคลอดทำได้ยากขึ้น

เป้าหมายคือการค้นหาการเพิ่มน้ำหนักที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพที่สนับสนุนการตั้งครรภ์โดยไม่เพิ่มความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น

ขั้นตอนที่ 1: ค้นหาจุดเริ่มต้นของคุณ (BMI ก่อนตั้งครรภ์ของคุณ)

แนวทางการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์อย่างเป็นทางการ ซึ่งกำหนดโดย Institute of Medicine (IOM) และได้รับการสนับสนุนโดย American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ล้วนอิงตาม ดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ ก่อน คุณจะตั้งครรภ์

BMI คือการคำนวณน้ำหนักตัวของคุณที่สัมพันธ์กับส่วนสูงของคุณ

หมวดหมู่ BMI	ช่วง BMI
น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์	น้อยกว่า 18.5
น้ำหนักปกติ	18.5 – 24.9
น้ำหนักเกิน	25.0 – 29.9
โรคอ้วน	30.0 หรือมากกว่า

คุณต้องทราบหมวดหมู่นี้ก่อนที่คุณจะสามารถเข้าใจแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักได้ หากคุณไม่ทราบ BMI ก่อนตั้งครรภ์ของคุณ คุณสามารถค้นหาได้โดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์

---

ขั้นตอนที่ 2: คำอธิบายแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์

เมื่อคุณทราบหมวดหมู่ BMI ก่อนตั้งครรภ์ของคุณแล้ว คุณสามารถค้นหาน้ำหนักรวมที่แนะนำให้เพิ่มได้

แนวทางถูกแบ่งออกเป็นการเพิ่มน้ำหนักรวม รวมถึง อัตรา การเพิ่มน้ำหนักต่อไตรมาส

แนวทางการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์อย่างเป็นทางการ (IOM/ACOG)

หมวดหมู่ BMI ก่อนตั้งครรภ์	น้ำหนักรวมที่แนะนำให้เพิ่ม (ลูกคนเดียว)	น้ำหนักรวมที่แนะนำให้เพิ่ม (แฝด)
น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ (BMI < 18.5)	28–40 ปอนด์ (12.7–18.1 กก.)	50–62 ปอนด์ (22.7–28.1 กก.)
น้ำหนักปกติ (BMI 18.5–24.9)	25–35 ปอนด์ (11.3–15.9 กก.)	37–54 ปอนด์ (16.8–24.5 กก.)
น้ำหนักเกิน (BMI 25.0–29.9)	15–25 ปอนด์ (6.8–11.3 กก.)	31–50 ปอนด์ (14.1–22.7 กก.)
โรคอ้วน (BMI ≥ 30.0)	11–20 ปอนด์ (5.0–9.1 กก.)	25–42 ปอนด์ (11.3–19.1 กก.)

การเพิ่มน้ำหนักตามไตรมาส ( "อัตรา" ของการเพิ่มน้ำหนัก)

การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่อะไรก็ได้ มันควรเป็นกระบวนการที่ช้าและมั่นคง อัตราการเพิ่มน้ำหนักมีความสำคัญเท่ากับน้ำหนักรวม

ไตรมาสแรก (สัปดาห์ที่ 1-13)

• น้ำหนักที่แนะนำให้เพิ่ม: 1–5 ปอนด์ (0.5–2.3 กก.) รวมทั้งหมด
• นี่คือสำหรับ BMI ทั้งหมด ในไตรมาสแรก ลูกน้อยมีขนาดเล็ก และร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การสร้างรกและการเพิ่มปริมาณเลือด
• ตรวจสอบความเป็นจริง: ผู้หญิงหลายคนเพิ่มน้ำหนักน้อยมาก—หรือแม้แต่ ลด น้ำหนักเล็กน้อย—เนื่องจากอาการแพ้ท้องและอาการไม่อยากอาหาร นี่โดยทั่วไปไม่เป็นไร ตราบใดที่คุณปรึกษาแพทย์ของคุณ ในทางกลับกัน บางคนอาจเพิ่มขึ้นมากกว่านี้ กุญแจสำคัญคือการกลับไปสู่เส้นทางที่มั่นคงในไตรมาสที่สอง

ไตรมาสที่สองและสาม (สัปดาห์ที่ 14-40)

นี่คือช่วงที่ลูกน้อย (และคุณ) จะเติบโตมากที่สุด เป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักที่มั่นคงและสม่ำเสมอ

• น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์: ประมาณ 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์
• น้ำหนักปกติ: ประมาณ 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์
• น้ำหนักเกิน: ประมาณ 0.6 ปอนด์ (0.27 กก.) ต่อสัปดาห์
• โรคอ้วน: ประมาณ 0.5 ปอนด์ (0.22 กก.) ต่อสัปดาห์

การเพิ่มน้ำหนักที่มั่นคงนี้คือ "เส้นโค้ง" ที่คุณเห็นบนแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์

---

น้ำหนักทั้งหมดไปอยู่ที่ไหน?

เป็นเรื่องง่ายที่จะมองที่เครื่องชั่งน้ำหนักและคิดว่า "ฉันเพิ่มขึ้น 30 ปอนด์!" แต่น้ำหนักนั้นไม่ใช่แค่ "ไขมัน" มันคือน้ำหนัก "ช่วยชีวิต" ที่สำคัญที่ร่างกายของคุณกำลังสร้างขึ้นอย่างชาญฉลาด

นี่คือรายละเอียดทั่วไปสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก 30 ปอนด์ (13.6 กก.):

• ลูกน้อย: ~7.5 ปอนด์ (3.4 กก.)
• รก: ~1.5 ปอนด์ (0.7 กก.)
• น้ำคร่ำ: ~2.0 ปอนด์ (0.9 กก.)
• การขยายตัวของมดลูก: ~2.0 ปอนด์ (0.9 กก.)
• เนื้อเยื่อเต้านมของมารดา: ~2.0 ปอนด์ (0.9 กก.)
• ปริมาณเลือดของมารดา: ~4.0 ปอนด์ (1.8 กก.)
• ของเหลวในเนื้อเยื่อของมารดา: ~4.0 ปอนด์ (1.8 กก.)
• ไขมันสะสมของมารดา: ~7.0 ปอนด์ (3.2 กก.)

ดังที่คุณเห็น ลูกน้อยเองเป็นเพียงประมาณ 25% ของน้ำหนักทั้งหมด อีก 75% คือระบบที่ซับซ้อนและสำคัญที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นเพื่อปกป้อง บำรุง และส่งลูกน้อยของคุณ—รวมถึงไขมันสะสมที่จำเป็นเพื่อจัดหาพลังงานสำหรับการคลอดและการให้นมบุตร

---

วิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตามความคืบหน้าของคุณ

การพยายามจำ BMI ก่อนตั้งครรภ์ของคุณ เป้าหมายทั้งหมดของคุณ และอัตราเป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท่วมท้น

นี่คือจุดที่เครื่องมือติดตามที่ดีกลายเป็นสิ่งจำเป็น แทนที่จะพยายามลงจุดของคุณเองบนแผนภูมิทั่วไป เครื่องคำนวณสามารถสร้างแผนภูมิส่วนบุคคลสำหรับคุณโดยเฉพาะ มันแสดงให้คุณเห็นช่วงการเพิ่มน้ำหนักที่ "ดีต่อสุขภาพ" สำหรับแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ของคุณ และช่วยคุณดูว่าคุณเป็นไปตามกำหนดหรือไม่

ขั้นตอนต่อไปของคุณ: ติดตามการเพิ่มน้ำหนักส่วนบุคคลของคุณ

หยุดการเดาและเริ่มการติดตามด้วยความมั่นใจ เครื่องคำนวณของเราใช้แนวทาง IOM/ACOG อย่างเป็นทางการเพื่อสร้างแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์ส่วนบุคคลโดยอิงจากจุดเริ่มต้นที่ไม่เหมือนใครของคุณ

ใช้เครื่องคำนวณน้ำหนักที่ควรเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์

---

สิ่งที่ควรทำหากคุณกำลังเพิ่มน้ำหนัก "เร็วเกินไป" หรือ "ช้าเกินไป"

ก่อนอื่น อย่าตื่นตระหนก น้ำหนักของคุณสามารถผันผวนได้ในแต่ละวันโดยอิงจากการกักเก็บน้ำเท่านั้น

กฎทอง: อย่าทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงกับอาหารของคุณ (เช่น "ควบคุมอาหาร" หรือพยายาม ลด น้ำหนัก) หรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณก่อน

• หากคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป: แพทย์ของคุณจะเป็นคนแรกที่จะตรวจสอบปัญหาทางการแพทย์ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือภาวะครรภ์เป็นพิษ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันมาก) พวกเขามีแนวโน้มที่จะแนะนำให้เน้นที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร (โปรตีน ผลไม้ ผัก) และจำกัดอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและสม่ำเสมอ เช่น การเดิน
• หากคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนัก: หากคุณอยู่ในไตรมาสแรก สิ่งนี้มักเกิดจากอาการคลื่นไส้และโดยทั่วไปไม่เป็นข้อกังวลที่สำคัญ หากคุณยังคงมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักในไตรมาสที่สอง แพทย์ของคุณจะตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยกำลังเติบโตตามกำหนดและอาจแนะนำกลยุทธ์ต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ที่มีแคลอรี่สูง

ผู้ให้บริการของคุณคือคู่ของคุณ แผนภูมิเหล่านี้เป็นแนวทาง ไม่ใช่การทดสอบที่คุณสามารถล้มเหลวได้

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

ถาม: ฉันจำเป็นต้อง "กินเพื่อสองคน" จริงหรือ? ตอบ: นี่คือความเชื่อผิดๆ ทั่วไป! คุณไม่ได้กินเพื่อผู้ใหญ่เต็มวัยสองคน

• ไตรมาสแรก: โดยทั่วไปคุณไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม
• ไตรมาสที่สอง: คุณต้องการประมาณ 340 แคลอรี่เพิ่มเติม ต่อวัน
• ไตรมาสที่สาม: คุณต้องการประมาณ 450 แคลอรี่เพิ่มเติม ต่อวัน สิ่งนี้เทียบเท่ากับแอปเปิ้ลกับเนยถั่ว หรือโยเกิร์ตกรีกหนึ่งถ้วยกับผลเบอร์รี่

ถาม: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ก่อนตั้งครรภ์? ทำไมฉันต้องเพิ่ม มากขึ้น? ตอบ: การเริ่มต้นในหมวดหมู่ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์หมายความว่าร่างกายของคุณไม่มีพลังงานสะสมที่จำเป็น (ไขมัน) เพื่อสนับสนุนทั้งคุณและการพัฒนาของลูกน้อย คุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อสร้างปริมาณสำรองที่จำเป็นเหล่านั้น นอกเหนือจาก น้ำหนักของลูกน้อยและรก

ถาม: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนก่อนตั้งครรภ์? ตอบ: มันยังคงสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องเพิ่มน้ำหนัก คุณควร ไม่เคย พยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อย การเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำจะน้อยลงเพียงเพราะร่างกายของคุณมีพลังงานสะสมที่เพียงพออยู่แล้ว

ถาม: ฉันควรเป็นกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักเมื่อใด? ตอบ: นำข้อกังวลใดๆ ไปปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ "สัญญาณเตือน" ที่สำคัญที่สุดคือ การเพิ่มน้ำหนักที่รวดเร็วและกะทันหันมาก ในไตรมาสที่สองหรือสาม (เช่น มากกว่า 3-5 ปอนด์ในสัปดาห์เดียว) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมาคู่กับอาการบวมที่มือ/ใบหน้าหรืออาการปวดศีรษะอย่างรุนแรง สิ่งนี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งเป็นภาวะความดันโลหิตที่ร้ายแรง และต้องโทรหาแพทย์ของคุณทันที

---

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์

ข้อมูลในบทความนี้ รวมถึงแผนภูมิและแนวทาง มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญได้ คำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์ทั้งหมดควรมาจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมของคุณโดยตรง ซึ่งเข้าใจประวัติทางการแพทย์และการตั้งครรภ์ที่ไม่เหมือนใครของคุณ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Abhilasha Mishra เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิง ภาวะเจริญพันธุ์ และการตั้งครรภ์ ด้วยความมุ่งมั่นในการเสริมพลังให้บุคคลผ่านข้อมูลที่อิงตามหลักฐาน เธอเขียนเพื่อให้หัวข้อสุขภาพที่ซับซ้อนสามารถเข้าถึงและนำไปปฏิบัติได้ค่ะ