อธิบายปัญหาการย่อยอาหารขณะตั้งครรภ์: ท้องผูก แก๊ส ท้องอืด และท้องเสีย
ท้องของคุณกำลังปั่นป่วนหรือไม่? ตั้งแต่ท้องผูกที่ไม่ยอมหายไปจนถึงอาการท้องอืดที่เจ็บปวด เราจะมาไขข้อข้องใจว่าทำไมการตั้งครรภ์ถึงเปลี่ยนการย่อยอาหารของคุณและวิธีหาทางบรรเทาอย่างปลอดภัย
เมื่อคุณฝันถึงการตั้งครรภ์ คุณคงจินตนาการถึงการดิ้นที่น่ารัก การตกแต่งห้องเด็ก และ "ผิวพรรณเปล่งปลั่ง" (glow) ที่โด่งดังนั้น คุณคงไม่ได้ใช้เวลามากนักในการจินตนาการถึงแก๊สที่เหม็นจนคนหนี อาการท้องผูกที่ทำให้คุณร้องไห้ หรือความรู้สึกเหมือนคุณกลืนลูกบอลชายหาดลงไป
ทว่า สำหรับว่าที่คุณแม่ส่วนใหญ่ ความทุกข์ทรมานจากระบบย่อยอาหารคือความจริงในชีวิตประจำวัน มันเป็นด้านที่ไม่สวยงามและมักไม่มีใครพูดถึงของการสร้างมนุษย์ คุณอาจรู้สึกอายที่จะพูดเรื่องนี้กับเพื่อนหรือแม้แต่คู่ของคุณ แต่มั่นใจได้เลยว่า: สิ่งที่เกิดขึ้นภายในลำไส้ของคุณนั้นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
ร่างกายของคุณกำลังผ่านการปรับปรุงโครงสร้างและสารเคมีครั้งใหญ่ อวัยวะต่างๆ กำลังเคลื่อนที่ ฮอร์โมนกำลังพุ่งพล่าน และระบบย่อยอาหารของคุณกำลังได้รับผลกระทบโดยตรง การทำความเข้าใจว่า ทำไม สิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นจะช่วยให้คุณเลิกโทษตัวเอง (ไม่ คุณไม่ได้กินชีสมากเกินไปหรอก) และเริ่มหาวิธีแก้ปัญหาที่ได้ผลจริงๆ
เรามาสำรวจปัญหาท้องไส้นี้ไปด้วยกัน เราจะสำรวจสาเหตุ วิธีแก้ไขที่ปลอดภัย และเมื่อไหร่ที่อาการปวดท้องสมควรโทรหาหมอ
Table of Contents
- การชะลอตัวครั้งใหญ่: ทำไมการย่อยอาหารจึงเปลี่ยนไป
- ท้องผูก: ข้อร้องเรียนอันดับ 1
- แก๊สและท้องอืด: สถานีสูบลม
- ท้องเสีย: เมื่อสิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวเร็วเกินไป
- การนำทางความต้องการด้านอาหาร
- เมื่อไหร่ควรโทรหาหมอ
- หมายเหตุเกี่ยวกับความเมตตาต่อตนเอง
- คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
การชะลอตัวครั้งใหญ่: ทำไมการย่อยอาหารจึงเปลี่ยนไป
เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอึดอัดหรือท้องอืดขนาดนั้น เราต้องดูที่วาทยกรฮอร์โมนของการตั้งครรภ์: โปรเจสเตอโรน (Progesterone)
โปรเจสเตอโรนมีความสำคัญต่อการรักษาการตั้งครรภ์ของคุณ มันช่วยคลายกล้ามเนื้อเรียบในร่างกายของคุณ รวมถึงมดลูก เพื่อป้องกันการบีบตัวก่อนกำหนด อย่างไรก็ตาม มันไม่เลือกปฏิบัติ มันยังช่วยคลายกล้ามเนื้อเรียบของลำไส้ของคุณด้วย
โดยปกติ ลำไส้ของคุณจะใช้การบีบตัวเป็นคลื่น (peristalsis) เพื่อเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ โปรเจสเตอโรนทำให้กระบวนการนี้ช้าลงอย่างมาก การชะลอตัวนี้มีประโยชน์ทางชีวภาพ: มันช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลามากขึ้นในการดูดซึมสารอาหารจากอาหารเพื่อลูกน้อยของคุณ แต่สำหรับคุณล่ะ? มันหมายความว่าอาหารจะอยู่ในระบบของคุณนานขึ้น นำไปสู่แก๊ส ท้องอืด และท้องผูก
ท้องผูก: ข้อร้องเรียนอันดับ 1
หากคุณใช้เวลาในห้องน้ำนานขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณมีเพื่อนเยอะเลย อาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อผู้หญิงตั้งครรภ์มากถึงครึ่งหนึ่ง ไม่ใช่แค่รู้สึกไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังเจ็บปวดและนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ เช่น ริดสีดวงทวาร
ทำไมถึงเกิดขึ้น
นอกจากการชะลอตัวจากโปรเจสเตอโรนแล้ว ปัจจัยอื่นๆ ยังมีส่วนช่วย:
- อาหารเสริมธาตุเหล็ก: วิตามินบำรุงครรภ์ของคุณเต็มไปด้วยธาตุเหล็กเพื่อป้องกันภาวะโลหิตจาง แต่ธาตุเหล็กขึ้นชื่อเรื่องทำให้อุจจาระแข็ง
- แรงกดทางกล: เมื่อมดลูกของคุณขยายตัว มันจะกดทับลำไส้ของคุณ ทำให้ของเสียผ่านได้ยากขึ้น
- ภาวะขาดน้ำ: ปริมาณเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า และลูกน้อยของคุณต้องการน้ำคร่ำ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงความชื้นจากลำไส้ใหญ่ของคุณ ทำให้อุจจาระแห้งและแข็ง
การหาทางบรรเทา
คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์อย่างเงียบๆ นี่คือวิธีที่ปลอดภัยในการทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว:
- ไฟเบอร์คือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ: คุณต้องเพิ่มมวลอุจจาระ เน้นไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ (เช่น รำข้าวสาลี ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด) ซึ่งช่วยผลักดันสิ่งต่างๆ
- การดื่มน้ำ: ไฟเบอร์ที่ไม่มีน้ำจะสร้างการอุดตัน ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน ของเหลวอุ่นๆ เช่น น้ำมะนาวอุ่นในตอนเช้า สามารถกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ได้
- ท่าทาง: ใช้เก้าอี้วางเท้าในห้องน้ำเพื่อยกเท้าของคุณขึ้น สิ่งนี้จะทำให้ลำไส้ใหญ่ตรงและช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นทางกลไก
- การเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย: การเดินวันละ 20 นาทีสามารถนวดลำไส้ของคุณจากภายในและกระตุ้นการเคลื่อนไหว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัย ลองดูคู่มือการรักษาความกระฉับกระเฉงใน คู่มือเอาตัวรอดในไตรมาสแรก ของเรา
แก๊สและท้องอืด: สถานีสูบลม
รู้สึกเหมือนลูกโป่งพร้อมที่จะแตกไหม? อาการท้องอืดมักจู่โจมในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ บางครั้งก่อนที่คุณจะเริ่มท้องออกด้วยซ้ำ มันอาจรุนแรงพอที่คุณต้องใส่กางเกงคลุมท้องหลายสัปดาห์ก่อนที่มดลูกของคุณจะโตขนาดนั้นจริงๆ
ตัวกระตุ้น
แก๊สสะสมเพราะการย่อยอาหารที่ช้าลงทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีเวลามากขึ้นในการหมักอาหารที่คุณกินเข้าไป
- การกลืนอากาศ: คุณอาจกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้นหากคุณกินเร็วเนื่องจากความหิวโหย หรือหากคุณคลื่นไส้และกลืนน้ำลายส่วนเกิน
- ตัวการด้านอาหาร: อาหารที่คุณเคยทนได้มาก่อนตอนนี้อาจทำให้เกิดปัญหา บรอกโคลี ถั่ว ผลิตภัณฑ์นม และเครื่องดื่มอัดลมเป็นผู้ร้ายทั่วไป
นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าอาหารของคุณมีบทบาทอย่างมากในการจัดการอาการเหล่านี้ หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารชนิดใดอาจกระตุ้นคุณหรือไม่ปลอดภัย โปรดอ่านคู่มือโดยละเอียดของเราเกี่ยวกับ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์
ท้องเสีย: เมื่อสิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวเร็วเกินไป
ในขณะที่อาการท้องผูกพบบ่อยกว่า ผู้หญิงบางคนประสบปัญหาตรงกันข้าม อาการท้องเสียอาจน่าตกใจ แต่มักจะไม่รุนแรงและหายเองได้
สาเหตุ
- การเปลี่ยนแปลงอาหาร: หากจู่ๆ คุณเริ่มกินผลไม้และไฟเบอร์มากขึ้นเพื่อ "สุขภาพที่ดี" ระบบของคุณอาจตกใจ
- ฮอร์โมน: พรอสตาแกลนดิน ซึ่งช่วยให้มดลูกบีบตัว ก็สามารถกระตุ้นลำไส้ได้เช่นกัน นี่คือเหตุผลที่อาการท้องเสียบางครั้งเป็นสัญญาณว่าการคลอดใกล้เข้ามาในช่วงท้ายของไตรมาสที่สาม
- การติดเชื้อ: คุณมีโอกาสติดเชื้อในกระเพาะอาหารได้ง่ายขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกกดไว้ตามธรรมชาติ
การจัดการ
ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของอาการท้องเสียคือ ภาวะขาดน้ำ
- อิเล็กโทรไลต์: ดื่มน้ำซุป น้ำมะพร้าว หรือสารละลายเกลือแร่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลสูงหากเป็นไปได้
- อาหารสูตร BRAT: ยึดติดกับ กล้วย (Bananas), ข้าว (Rice), ซอสแอปเปิ้ล (Applesauce) และขนมปังปิ้ง (Toast) เป็นเวลา 24 ชั่วโมงเพื่อพักท้องของคุณ
หมายเหตุสำคัญ: อาการท้องเสียเรื้อรังหรือปัญหาการย่อยอาหารบางครั้งอาจเชื่อมโยงกับวิธีที่ร่างกายของคุณประมวลผลน้ำตาล หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงของคุณสำหรับภาวะที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ คุณสามารถใช้ เครื่องคำนวณความเสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ของเราเพื่อดูว่าคุณยืนอยู่จุดไหน
การนำทางความต้องการด้านอาหาร
การจัดการปัญหาเหล่านี้มักจะจบลงที่อาหาร มันเป็นความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างการได้รับสารอาหารที่ลูกน้อยของคุณต้องการและการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณเป็นทุกข์
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาแผนมื้ออาหารที่สมดุลระหว่างระดับน้ำตาลในเลือด (ซึ่งช่วยเรื่องพลังงานและอารมณ์) และการย่อยอาหาร การดูแผนอาหารที่มีโครงสร้างอาจช่วยได้ เรามีแหล่งข้อมูลที่ครอบคลุมเกี่ยวกับ แผนมื้ออาหารเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งแม้ว่าจะออกแบบมาสำหรับ GDM แต่จริงๆ แล้วเป็นแม่แบบที่ยอดเยี่ยมสำหรับปัญหาการย่อยอาหารขณะตั้งครรภ์ ใดๆ เพราะมันเน้นที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และการจับคู่โปรตีน
ในทำนองเดียวกัน การทำความเข้าใจบริบทที่กว้างขึ้นของการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมนั้นมีประโยชน์ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับอาหารในช่วงเวลานี้ได้ในบทความของเราเรื่อง สาเหตุและอาการของเบาหวานขณะตั้งครรภ์
เมื่อไหร่ควรโทรหาหมอ
ปัญหาการย่อยอาหารส่วนใหญ่เป็นเรื่องน่ารำคาญ ไม่ใช่อันตราย อย่างไรก็ตาม มีสัญญาณเตือนเฉพาะที่คุณไม่ควรเพิกเฉย:
- ปวดท้องรุนแรง: อาการปวดที่ต่อเนื่องหรือรุนแรงไม่ใช่แค่แก๊ส มันอาจเป็นเรื่องร้ายแรงเช่นไส้ติ่งอักเสบหรือปัญหาเกี่ยวกับรก
- มีเลือดปนในอุจจาระ: ในขณะที่ริดสีดวงทวารอาจทำให้มีเลือดสีแดงสด แต่เลือดสีคล้ำหรืออุจจาระสีดำคล้ายยางมะตอยจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบทันที
- ท้องเสียติดต่อกันนานกว่า 48 ชั่วโมง: สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง
- ท้องผูกนานกว่าหนึ่งสัปดาห์: หากการรักษาที่บ้านไม่ได้ผล คุณอาจต้องใช้ยาระบายตามใบสั่งแพทย์ อย่าใช้ยาระบายที่ซื้อเองโดยไม่ถามผู้ให้บริการของคุณก่อน
หมายเหตุเกี่ยวกับความเมตตาต่อตนเอง
เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนกำลังต่อต้านคุณ จำไว้ว่าอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังทำสิ่งที่จำเป็นต้องทำเพื่อสนับสนุนลูกน้อยของคุณ การชะลอตัวของระบบของคุณช่วยให้มั่นใจว่าเจ้าตัวน้อยของคุณได้รับสารอาหารทุกหยดที่พวกเขาต้องการ
อดทนกับตัวเอง ใส่กางเกงยางยืด พักเข้าห้องน้ำให้นานขึ้นเป็นพิเศษ คุณกำลังทำงานหนัก แม้ในขณะที่คุณเพียงแค่นั่งอยู่บนโซฟา
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
ถาม: ฉันสามารถทานโปรไบโอติกระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดอาการท้องอืดได้หรือไม่? ตอบ: โดยทั่วไปแล้ว ได้ โปรไบโอติกถือว่าปลอดภัยและสามารถช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งอาจช่วยลดแก๊สและอาการท้องผูกได้ อย่างไรก็ตาม ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่ๆ
ถาม: ทำไมฉันถึงท้องผูกแม้ว่าจะดื่มน้ำเยอะแล้ว? ตอบ: น้ำอย่างเดียวไม่เพียงพอหากคุณขาดไฟเบอร์เพื่ออุ้มน้ำนั้นไว้ในอุจจาระ ในทางกลับกัน ไฟเบอร์ที่ไม่มีน้ำจะสร้างก้อนอิฐ มันคือ การผสมผสาน ที่ได้ผล นอกจากนี้ ตรวจสอบวิตามินบำรุงครรภ์ของคุณ หากมีปริมาณธาตุเหล็กสูง ให้ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมธาตุเหล็กแบบปลดปล่อยช้า ซึ่งอาจอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารของคุณมากกว่า
ถาม: อาการท้องเสียเป็นสัญญาณของการแท้งบุตรหรือไม่? ตอบ: โดยปกติแล้ว ไม่ อาการท้องเสียเพียงอย่างเดียวน้อยมากที่จะเป็นสัญญาณของการแท้งบุตร อย่างไรก็ตาม หากมีอาการปวดเกร็งรุนแรงร่วมด้วย (แย่กว่าปวดประจำเดือน) หรือมีเลือดออกทางช่องคลอด ให้ไปพบแพทย์ทันที
อ้างอิงและอ่านเพิ่มเติม
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG): Nutrition During Pregnancy
- Mayo Clinic: Pregnancy nutrition: Foods to avoid
- Cleveland Clinic: Constipation During Pregnancy
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น และอ้างอิงตามแนวทางการแพทย์ทั่วไป ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญได้ อาการทางเดินอาหารอาจเลียนแบบภาวะอื่นๆ โปรดขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอหากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์
เกี่ยวกับผู้เขียน
Abhilasha Mishra เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรี ภาวะเจริญพันธุ์ และการตั้งครรภ์ ด้วยความหลงใหลในการเสริมสร้างพลังให้กับบุคคลผ่านข้อมูลที่มีหลักฐานอ้างอิง เธอเขียนเพื่อทำให้หัวข้อสุขภาพที่ซับซ้อนเข้าใจง่ายและนำไปปฏิบัติได้จริง