วิธีการจัดการอาการแพ้ท้อง: 12 วิธีการเยียวยาด้วยตนเองตามธรรมชาติ

สำหรับ 70-80% ของผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ที่ประสบกับมัน "อาการแพ้ท้องตอนเช้า" เป็นชื่อที่ผิดเพี้ยนอย่างโหดร้าย มันคืออาการคลื่นไส้ที่ไม่หยุดหย่อนตลอดทั้งวันตลอดทั้งคืน ซึ่งสามารถทำให้ความสุขของการตั้งครรภ์ระยะแรกให้ความรู้สึกเหมือนการต่อสู้เพื่อความอยู่รอด

อาการคลื่นไส้อาเจียนที่ท่วมท้นนี้ ซึ่งเรียกว่า Nausea and Vomiting of Pregnancy (NVP) เป็นหนึ่งในอาการตั้งครรภ์ระยะแรกที่พบบ่อยที่สุด—และท้าทายที่สุด—แม้ว่าจะเป็นสัญญาณว่าฮอร์โมนการตั้งครรภ์ของคุณแข็งแรง แต่การหาทางบรรเทาอาการคือสิ่งสำคัญที่สุด

ข่าวดีคือกรณีส่วนใหญ่สามารถจัดการได้ที่บ้านด้วยวิธีการเยียวยาด้วยตนเองที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติ คู่มือนี้ให้เคล็ดลับสุขภาพที่เป็นประโยชน์ 12 ข้อเพื่อช่วยคุณรับมือกับอาการแพ้ท้องตามธรรมชาติ

สารบัญ

(สารบัญจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติที่นี่เมื่อแสดงผล)

---

ทำไมอาการแพ้ท้องถึงเกิดขึ้น?

ก่อนที่เราจะไปถึงวิธีการเยียวยา การทำความเข้าใจว่า ทำไม คุณถึงรู้สึกไม่สบายมากสามารถช่วยให้สบายใจได้

แม้ว่าจะไม่มีใครทราบสาเหตุที่แท้จริงเพียงสาเหตุเดียว อาการแพ้ท้องเชื่อกันอย่างมากว่าเป็นการตอบสนองของร่างกายคุณต่อการหลั่งฮอร์โมนการตั้งครรภ์ ซึ่งส่วนใหญ่คือ:

1.  Human Chorionic Gonadotropin (hCG): นี่คือ "ฮอร์โมนการตั้งครรภ์" ที่การทดสอบที่บ้านตรวจพบ ระดับ hCG เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในไตรมาสแรก และไทม์ไลน์ของจุดสูงสุดของมันเกือบจะตรงกับจุดสูงสุดของอาการแพ้ท้อง 2.  เอสโตรเจน: ฮอร์โมนนี้ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและสามารถนำไปสู่อาการคลื่นไส้ได้ 3.  ความรู้สึกไวต่อกลิ่นที่เพิ่มขึ้น: การตั้งครรภ์สามารถเปลี่ยนคุณให้เป็นสุนัขดมกลิ่น ทำให้คุณไวต่อกลิ่นที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อนอย่างมาก สิ่งนี้สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาคลื่นไส้ได้

สิ่งที่ดีคือ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ อาการเหล่านี้จะสูงสุดประมาณสัปดาห์ที่ 9 และเริ่มจางหายไปอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สอง

12 วิธีการเยียวยาด้วยตนเองตามธรรมชาติเพื่อจัดการอาการแพ้ท้อง

แนวทางที่มีประสิทธิภาพที่สุดมักเป็นการรวมกันของกลยุทธ์ต่างๆ สิ่งที่ได้ผลในวันหนึ่งอาจไม่ได้ผลในวันถัดไป ดังนั้นอย่ากลัวที่จะทดลอง

A. กลยุทธ์ด้านอาหาร (ควรกินอะไรและกินอย่างไร)

วิธีและสิ่งที่คุณกินคือเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่คุณมี ท้องว่างเปล่าคือเพื่อนที่ดีที่สุดของอาการคลื่นไส้

1. กินน้อยๆ กินบ่อยๆ (กินทีละน้อย อย่ากินมาก)

ท้องที่เต็มและท้องที่ว่างเปล่าสามารถกระตุ้นอาการคลื่นไส้ได้ทั้งคู่ วิธีแก้ไขคือการอยู่ตรงกลาง

• วิธี: เก็บของว่างเล็กๆ น้อยๆ ง่ายๆ ไว้กับคุณตลอดเวลา ตั้งเป้าหมายที่จะกินบางสิ่งทุก 1-2 ชั่วโมง ตลอดทั้งวัน วิธี "กินทีละน้อย" นี้จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่และป้องกันไม่ให้ท้องของคุณว่างเปล่าโดยสมบูรณ์ ซึ่งจะผลิตกรดและทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง

2. เก็บแครกเกอร์ไว้ข้างเตียง

นี่คือเคล็ดลับที่เก่าแก่ที่สุดในตำราด้วยเหตุผล

• ทำไมจึงได้ผล: ท้องของคุณว่างเปล่าที่สุดเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก การนอนบนเตียงสองสามนาทีแล้วแทะแครกเกอร์ธรรมดาหรือขนมปังปิ้งแห้งๆ ก่อน ที่คุณจะนั่งขึ้นในตอนเช้าสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณเพียงพอที่จะป้องกันคลื่นความคลื่นไส้ครั้งแรกนั้น

3. เน้น "รสอ่อน" และ "เค็ม"

นี่ไม่ใช่เวลาสำหรับอาหารที่เข้มข้น เผ็ด หรือมัน

• ควรกินอะไร: คิดถึงความเรียบง่าย อาหาร "BRAT" (กล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ล ขนมปังปิ้ง) เป็นอาหารคลาสสิกสำหรับอาการปวดท้อง ลองมันฝรั่งอบธรรมดา น้ำซุปใส โจ๊ก หรือพาสต้าธรรมดา การเพิ่มเกลือเล็กน้อย (เช่น แครกเกอร์เกลือ ขนมปังอบกรอบ) สามารถช่วยได้เป็นพิเศษ

4. แยกอาหารและเครื่องดื่มของคุณ

อย่าดื่มของเหลวในปริมาณมาก พร้อมกับ มื้ออาหารของคุณ

• ทำไม: การดื่มในขณะที่กินสามารถทำให้ท้องของคุณเต็มเร็วเกินไป นำไปสู่ความรู้สึก "สั่นคลอน" และคลื่นไส้มากขึ้น
• วิธี: ลองดื่มของเหลว 30 นาทีก่อนหรือ 30 นาทีหลังคุณกินของว่างเล็กๆ น้อยๆ

5. เลือกอาหารเย็น

อาหารร้อนมักมีกลิ่นแรงที่สามารถกระตุ้นอาการคลื่นไส้จากระยะไกลได้

• วิธี: ลองกินสิ่งของที่นำออกมาจากตู้เย็นโดยตรง ตัวเลือกเย็นๆ เช่น โยเกิร์ต คอทเทจชีส แซนด์วิชเย็น หรือสมูทตี้ผลไม้มักจะทนได้ง่ายกว่าอาหารร้อนมาก

B. พลังของขิงและสะระแหน่

สมุนไพรสองชนิดนี้เป็นยาแก้อาเจียนตามธรรมชาติ (สารต้านอาการคลื่นไส้) และเป็นรากฐานของการเยียวยาด้วยตนเองที่บ้านสำหรับอาการแพ้ท้อง

6. ใช้พลังของขิง

ขิงได้รับการศึกษามานานหลายศตวรรษและเป็นวิธีการเยียวยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพสำหรับอาการคลื่นไส้

• วิธีใช้:     * ชาขิง: จิบบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน     * น้ำขิงอัดลม: มองหาชนิดที่ทำจากขิงจริง ไม่ใช่แค่รสชาติ     * ลูกอม/ขนมขิง: สิ่งเหล่านี้ง่ายต่อการเก็บไว้ในกระเป๋าของคุณ     * แคปซูลขิง: คุณสามารถซื้อแคปซูลรากขิงได้ (ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณยา)

7. ใช้สะระแหน่หรือมิ้นต์

กลิ่นและรสชาติของมิ้นต์สามารถทำให้กระเพาะอาหารที่ปวดท้องสงบลงได้มาก

• วิธีใช้:     * ชามิ้นต์: ชาสะระแหน่อุ่นๆ หนึ่งถ้วยสามารถบรรเทาทางเดินอาหารของคุณได้     * ลูกอมมิ้นต์: การอมลูกอมสะระแหน่ธรรมดาๆ สามารถป้องกันคลื่นความคลื่นไส้ได้     * อโรมาเธอราพี: แม้แต่การดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่หรือมะนาวก็สามารถช่วยได้

C. กลยุทธ์การได้รับน้ำที่เพียงพอและอาหารเสริม

ภาวะขาดน้ำสามารถทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ และอาการคลื่นไส้สามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ มันคือวงจรที่เลวร้ายที่คุณต้องทำลาย

8. ได้รับน้ำที่เพียงพออยู่เสมอ (แม้ในขณะที่ยาก)

การจิบน้ำตลอดทั้งวันมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากจู่ๆ น้ำเปล่าก็น่ารังเกียจ (ข้อร้องเรียนทั่วไปของการตั้งครรภ์) ให้มีความคิดสร้างสรรค์:

• ลอง: น้ำแข็งบด (สิ่งที่ช่วยชีวิตสำหรับหลายคน) น้ำอัดลม ชาเย็นที่เจือจางมาก/ไม่มีคาเฟอีน หรือการเพิ่มมะนาวบีบหรือผลเบอร์รี่บดเล็กน้อยลงในน้ำของคุณ
• เคล็ดลับ: ลองดื่มจากแก้วที่มีฝาปิดและหลอด บางครั้งการไม่เห็นหรือไม่ดมกลิ่นของเหลวทำให้ดื่มง่ายขึ้น

9. ลองวิตามินบี 6 (Pyridoxine)

นี่เป็นหนึ่งในวิธีการเยียวยาตามธรรมชาติที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและมีประสิทธิภาพที่สุด The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) แนะนำวิตามินบี 6 อย่างเป็นทางการเป็นการรักษาแนวหน้าสำหรับ NVP

• วิธี: ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มวิตามินบี 6 เสริมเดี่ยว โดยทั่วไป 10-25 มก. 3 ครั้งต่อวัน เชื่อกันว่าช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลกรดอะมิโนบางชนิด ซึ่งสามารถลดอาการคลื่นไส้ได้

10. เปลี่ยนกิจวัตรวิตามินก่อนคลอดของคุณ

วิตามินก่อนคลอดมีความสำคัญ แต่ปริมาณธาตุเหล็กสูงในหลายชนิดสามารถ หนักมาก สำหรับท้องที่ว่างเปล่าและคลื่นไส้

• วิธี: ลองรับประทานวิตามินก่อนคลอดของคุณในเวลากลางคืน ก่อนที่คุณจะหลับ เพื่อให้คุณ (หวังว่า) จะหลับผ่านอาการคลื่นไส้ที่อาจเกิดขึ้นได้ คุณยังสามารถลองรับประทานพร้อมกับของว่างเล็กๆ น้อยๆ (ไม่ใช่มื้ออาหารเต็ม) หากไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนยี่ห้ออื่นหรือวิตามินก่อนคลอดที่มีธาตุเหล็กต่ำหรือไม่มีเลยสำหรับไตรมาสแรก

D. การเยียวยาทางจิตใจ ร่างกาย และประสาทสัมผัส

11. ลองกดจุด

วิธีนี้ทำงานโดยการใช้แรงกดกับจุดเฉพาะบนข้อมือของคุณ

• วิธี: จุด P6 (หรือ Nei-Kuan) ตั้งอยู่บนแขนด้านในของคุณ ห่างจากรอยพับข้อมือประมาณสามนิ้ว ระหว่างเอ็นใหญ่สองเส้น
• เครื่องมือ: คุณสามารถซื้อ "Sea-Bands" หรือสายรัดข้อมือแก้อาการเมารถอื่นๆ ซึ่งเป็นสายรัดยางยืดธรรมดาๆ ที่มีปุ่มพลาสติกที่ใช้แรงกดเบาๆ อย่างต่อเนื่องกับจุดนี้

12. ระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นของคุณ

ความรู้สึกไวต่อกลิ่นที่เพิ่มขึ้นของคุณคือสาเหตุหลัก

• วิธี: เป็นนักสืบ มันคือกลิ่นถังขยะใช่ไหม? กาแฟของคู่ของคุณ? อากาศร้อนเมื่อคุณเปิดเครื่องล้างจาน? เมื่อคุณระบุสิ่งกระตุ้นของคุณได้แล้ว ให้หลีกเลี่ยงพวกมันอย่างเคร่งครัด ขอความช่วยเหลือในการนำขยะออกไป หลีกเลี่ยงห้องครัวเมื่อมีคนกำลังทำอาหาร และอยู่ในพื้นที่เปิดโล่งที่มีอากาศถ่ายเทดี

---

เมื่อวิธีการเยียวยาด้วยตนเองที่บ้านไม่เพียงพอ

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ อาการแพ้ท้องเป็นความไม่สบายที่รุนแรง (แต่สามารถจัดการได้) สำหรับเปอร์เซ็นต์เล็กน้อย มันจะกลายเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่เรียกว่า Hyperemesis Gravidarum (HG)

นี่ ไม่ใช่ อาการเดียวกับอาการแพ้ท้อง มันเป็นภาวะที่รุนแรงและทำให้ร่างกายอ่อนแอที่สามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ น้ำหนักลด และความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ได้

คุณต้องโทรหาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณทันทีหากคุณประสบกับ:

• คุณไม่สามารถรักษาน้ำหรืออาหาร ใดๆ ไว้ได้นาน 24 ชั่วโมง
• คุณอาเจียนหลายครั้งทุกวัน
• คุณกำลังลดน้ำหนัก (มากกว่า 5% ของน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ)
• ปัสสาวะของคุณมีสีเข้ม หรือคุณปัสสาวะไม่บ่อยมาก (สัญญาณของภาวะขาดน้ำ)
• คุณรู้สึกอ่อนแออย่างมาก วิงเวียนศีรษะ หรือหน้ามืดเมื่อคุณยืนขึ้น

โปรดอย่า "ทน" หากคุณมีอาการเหล่านี้ วิธีการเยียวยาตามธรรมชาติจะไม่เพียงพอ และคุณน่าจะต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ ซึ่งอาจรวมถึงสารน้ำทางหลอดเลือดดำและยาแก้อาเจียนตามใบสั่งแพทย์ที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

ถาม: อาการแพ้ท้องเริ่มต้นและสิ้นสุดเมื่อใด? ตอบ: โดยทั่วไปจะเริ่มต้นประมาณสัปดาห์ที่ 6 ของการตั้งครรภ์และสูงสุดระหว่างสัปดาห์ที่ 9 ถึง 11 สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ จะเริ่มจางหายไปอย่างมีนัยสำคัญระหว่างสัปดาห์ที่ 14 และ 16 บางคนอาจมีอาการต่อเนื่องไปจนถึงไตรมาสที่สอง และจำนวนน้อยมากอาจประสบกับมันตลอดการตั้งครรภ์ทั้งหมด

ถาม: ฉันไม่มีอาการแพ้ท้องเลย มีอะไรผิดปกติหรือไม่? ตอบ: ไม่เลย! แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่ประมาณ 20-30% ของผู้หญิงไม่มีอาการคลื่นไส้ที่สำคัญ นับว่าคุณโชคดี! มันไม่ใช่ตัวบ่งชี้ว่าการตั้งครรภ์ของคุณมีสุขภาพไม่ดีน้อยลง

ถาม: การมีอาการแพ้ท้องหมายความว่าลูกน้อยของฉันมีสุขภาพดีหรือไม่? ตอบ: การศึกษาบางชิ้นแสดงความสัมพันธ์ โดยชี้ให้เห็นว่าอาการแพ้ท้องเป็นสัญญาณของรกที่แข็งแรงและฝังตัวได้ดีซึ่งผลิตฮอร์โมนในระดับสูง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถมีลูกน้อยที่มีสุขภาพดีได้อย่างสมบูรณ์โดยมีหรือไม่มีอาการแพ้ท้อง มันไม่ใช่วิธีวินิจฉัยที่เชื่อถือได้

---

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์

ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและเคล็ดลับสุขภาพเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาให้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญได้ โปรดขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอื่นๆ เสมอสำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์ หรือก่อนเริ่มการรักษาใหม่ใดๆ รวมถึงอาหารเสริมเช่นวิตามินบี 6

เกี่ยวกับผู้เขียน

Abhilasha Mishra เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิง ภาวะเจริญพันธุ์ และการตั้งครรภ์ ด้วยความมุ่งมั่นในการเสริมพลังให้บุคคลผ่านข้อมูลที่อิงตามหลักฐาน เธอเขียนเพื่อให้หัวข้อสุขภาพที่ซับซ้อนสามารถเข้าถึงและนำไปปฏิบัติได้ค่ะ