เป็นมากกว่าผู้สังเกตการณ์: คู่รักจะสนับสนุนได้อย่างแท้จริงอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์
รู้สึกไร้ความช่วยเหลืออยู่ข้างสนามใช่ไหมคะ? คู่มือทางอารมณ์นี้มีไว้สำหรับคู่รัก โดยแบ่งการสนับสนุนในทางปฏิบัติ ทางร่างกาย และจิตใจที่คู่รักที่กำลังตั้งครรภ์ *ต้องการจริงๆ* ในแต่ละไตรมาสค่ะ
การตั้งครรภ์มักถูกกำหนดให้เป็นการเดินทางสำหรับคนเดียว ในขณะที่คู่รักถูกลดบทบาทเป็นเพียงผู้สังเกตการณ์ที่วิตกกังวลหรือเป็น "ผู้ช่วยเหลือ" ธรรมดา คุณจะถูกบอกว่าชีวิตของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง จริงๆ จนกว่าลูกน้อยจะมาถึง
สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงโดยพื้นฐาน
ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปแล้ว คุณกำลังจัดการกับความวิตกกังวลเดียวกันเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ ความกังวลทางการเงินเดียวกัน และความตื่นเต้นเดียวกัน ทั้งหมดนี้ในขณะที่เฝ้าดูคนที่คุณรักผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนอย่างลึกซึ้ง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไร้ความช่วยเหลือ สับสน หรือไม่แน่ใจในบทบาทของคุณ
บทบาทของคุณไม่ใช่บทบาทรอง แต่ สำคัญอย่างยิ่ง คุณคือระบบสนับสนุนหลัก ผู้สนับสนุน และเพื่อนร่วมผจญภัย การสนับสนุนที่แท้จริงก้าวไปไกลกว่าการสร้างเปลเด็กหรือการนำไอศกรีมมาให้ เป็นเรื่องของความร่วมมือเชิงรุก ทางอารมณ์ และทางร่างกาย
คู่มือนี้ให้รายละเอียดที่ซื่อสัตย์แบบไตรมาสต่อไตรมาสเกี่ยวกับสิ่งที่คู่ของคุณกำลังประสบอยู่ และวิธีที่คุณสามารถเป็นผู้สนับสนุนที่ยอดเยี่ยมที่พวกเขาต้องการอย่างแท้จริง
สารบัญ
(สารบัญจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติที่นี่เมื่อแสดงผล)
ส่วนที่ 1: ไตรมาสแรก (สัปดาห์ที่ 1-13) — การสนับสนุนสำหรับการต่อสู้ "ที่มองไม่เห็น"
ภายนอก ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ภายใน คู่ของคุณกำลังประสบกับการระเบิดของฮอร์โมนและความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
สิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึก:
- อ่อนเพลีย: นี่ไม่ใช่แค่ "รู้สึกเหนื่อย" มันคือความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงคล้ายไข้หวัดจากการสร้างระบบช่วยชีวิตทั้งหมด (รก) ตั้งแต่เริ่มต้น
- คลื่นไส้และอาการไม่อยากอาหาร: "อาการแพ้ท้องตอนเช้า" คืออาการป่วยตลอดวัน ซึ่งมักถูกกระตุ้นด้วยกลิ่นที่คุณไม่ทันสังเกต
- ความวิตกกังวล: ความเสี่ยงของการแท้งบุตรสูงสุดในไตรมาสแรก นำไปสู่ความกลัวที่ต่ำอย่างต่อเนื่อง
แผนปฏิบัติการของคุณ:
1. เป็น "หัวหน้าเจ้าหน้าที่": รับผิดชอบงานที่ต้องใช้พลังงาน ซึ่งรวมถึงการทำอาหาร (ตัวกระตุ้นอาการคลื่นไส้หลัก) การทำความสะอาด (กลิ่นสารเคมี) และการซื้อของชำ อย่ารอให้ถูกขอ เพียงแค่ทำ 2. เป็น "ผู้พิทักษ์ของว่าง": ท้องว่างเปล่าคือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของอาการคลื่นไส้ เก็บแครกเกอร์ธรรมดา ขนมปังอบกรอบ หรือน้ำขิงไว้ข้างเตียงเพื่อให้พวกเขาสามารถกินบางสิ่ง ก่อน ที่จะนั่งขึ้นในตอนเช้าเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด 3. เป็นผู้ให้ความถูกต้องทางอารมณ์: เมื่อพวกเขาวิตกกังวล อย่าเพียงแค่พูดว่า "ทุกอย่างจะดีเอง" ให้พูดว่า "ฉันเข้าใจว่าคุณกลัว ความรู้สึกของคุณถูกต้อง เราจะผ่านเรื่องนี้ไปด้วยกัน" 4. ให้ความรู้แก่ตัวเอง: ดาวน์โหลดแอปการตั้งครรภ์ สำหรับตัวคุณเอง เรียนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของพวกเขา การทำความเข้าใจ ว่าทำไม พวกเขาถึงเหนื่อยหรือป่วยสร้างความเห็นอกเห็นใจและขจัดความไม่พอใจเกี่ยวกับการ "ปลีกตัว" ออกจากชีวิตประจำวัน
ส่วนที่ 2: ไตรมาสที่สอง (สัปดาห์ที่ 14-28) — "คู่รักที่มีส่วนร่วม"
นี่มักจะเป็น "ไตรมาสทอง" อาการคลื่นไส้อาจจางหายไป และพลังงานกลับมา ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับการเชื่อมโยงและการวางแผนอย่างกระตือรือร้น
สิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึก:
- ความโล่งใจและพลังงาน: พวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองมากขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย: หน้าท้องกำลังปรากฏ พวกเขากำลังรู้สึกถึงการดิ้นครั้งแรก ("การรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวครั้งแรก")
- ความท่วมท้น: รายการ "สิ่งที่ต้องทำ" (ห้องเด็กอ่อน การลงทะเบียน การเงิน) เริ่มดูเป็นจริงมากขึ้น
แผนปฏิบัติการของคุณ:
1. เป็นผู้ร่วมวางแผน ไม่ใช่ผู้ช่วย: อย่าให้พวกเขาเป็น "ผู้จัดการโครงการ" ของการตั้งครรภ์ รับความคิดริเริ่ม * การนัดหมาย: ไปนัดหมายก่อนคลอดและการอัลตราซาวนด์ด้วยกันเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ โดยเฉพาะการสแกนทางกายวิภาค 20 สัปดาห์ เป็นคนเขียนคำถาม ก่อน ไปและจดบันทึก ระหว่าง การเยี่ยม * ห้องเด็กอ่อน: รับผิดชอบส่วน "แรงงาน"—การทาสี การประกอบเปล และการติดตั้งคุณสมบัติด้านความปลอดภัย 2. มุ่งเน้นไปที่พวกเขา (ไม่เพียงแค่หน้าท้อง): ร่างกายของพวกเขากำลังเปลี่ยนแปลง ซึ่งสามารถทำให้เกิดความไม่มั่นคง บอกพวกเขาว่าพวกเขาสวย เริ่มต้นการสัมผัสทางร่างกายที่ไม่ใช่ทางเพศ เช่น การนวดเท้าหรือนวดหลัง โดยไม่มีความคาดหวังใดๆ 3. วางแผน "Babymoon": หากคุณวางแผนที่จะเดินทางครั้งสุดท้าย คุณ จัดการด้านโลจิสติกส์ ค้นคว้าจุดหมายปลายทางที่ปลอดภัย (ดูคู่มือการเดินทางของเรา!) จองตั๋ว และวางแผนการเดินทางที่ผ่อนคลาย
ส่วนที่ 3: ไตรมาสที่สาม (สัปดาห์ที่ 29-40+) — "ผู้สนับสนุน" ทางร่างกายและจิตใจ
นี่คือช่วงสุดท้าย และมันใช้กำลังกายอย่างหนัก ร่างกายของพวกเขาอยู่ภายใต้ความตึงเครียดอย่างมาก และจิตใจของพวกเขามุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ที่กำลังจะมาถึงและเปลี่ยนแปลงชีวิต: การคลอด
สิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึก:
- ความเจ็บปวดทางร่างกาย: ปวดหลัง ปวดอุ้งเชิงกราน (เหมือนลูกโบว์ลิ่ง) เท้าบวม และกรดไหลย้อนเป็นสิ่งที่คงที่
- อ่อนเพลีย (อีกครั้ง): การนอนหลับแทบจะเป็นไปไม่ได้เนื่องจากความไม่สบายและการต้องปัสสาวะทุกชั่วโมง
- ความวิตกกังวลและ "การเตรียมพร้อม": ความกระหายตามสัญชาตญาณที่ทรงพลังในการเตรียมบ้าน ควบคู่ไปกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับกระบวนการคลอดเอง
แผนปฏิบัติการของคุณ:
1. เป็นผู้ดูแลหลัก: พวกเขาไม่ได้แค่ "ไม่สบาย" อีกต่อไป พวกเขากำลังเจ็บปวด * รับผิดชอบงานทางกายภาพ: ซึ่งหมายถึง ทั้งหมด การก้ม การยก การขัดถู ใส่รองเท้าให้พวกเขา ช่วยให้พวกเขากลิ้งตัวบนเตียง * เป็นผู้ให้ความสบาย: เรียนรู้วิธีการนวดก่อนคลอดที่เหมาะสมสำหรับหลังส่วนล่างและเท้าของพวกเขา 2. เป็น "ผู้สนับสนุน" แผนการคลอด: * ปรึกษาแผน: พูดคุยรายละเอียดของแผนการคลอด อะไรคือสิ่งที่ต่อรองไม่ได้ของพวกเขา? ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาคืออะไร? * รู้บทบาทของคุณ: หน้าที่ของคุณในห้องคลอดคือการเป็น ผู้สนับสนุน ของพวกเขา คุณคือคนที่พูดแทนพวกเขาเมื่อพวกเขากำลังเจ็บปวด คุณคือคนที่ถามบุคลากรทางการแพทย์ว่า "เราขอเวลาปรึกษาเรื่องนี้สักครู่ได้ไหม?" หรือ "แผนของคู่ของฉันคือ..." 3. สนับสนุน "การเตรียมพร้อม" (แม้ว่าจะ "ไม่สมเหตุสมผล"): พวกเขาอาจ จำเป็น ต้องซักเสื้อผ้าเด็กใหม่ทั้งหมดในเวลา 22:00 น. อย่าตั้งคำถาม ช่วยพวกเขา มันเป็นวิธีดั้งเดิมในการจัดการความวิตกกังวลและรู้สึกว่าสามารถควบคุมได้
ส่วนที่ 4: สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ (สุขภาพจิต)
ตลอด 40 สัปดาห์ บทบาทที่สำคัญที่สุดของคุณคือการเป็นผู้พิทักษ์สุขภาพจิตและอารมณ์ของพวกเขา
- รับฟังอย่างกระตือรือร้น: อย่าพยายาม "แก้ไข" ความรู้สึกของพวกเขา เพียงแค่รับฟังและให้ความถูกต้องกับความรู้สึกของพวกเขา
- เฝ้าดู PPD/PPA: ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหลังคลอด (PPD/PPA) สามารถ เริ่มต้น ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ หากอารมณ์ที่ผันผวนของพวกเขารุนแรง ต่อเนื่อง (นานกว่าสองสัปดาห์) หรือหากพวกเขาแสดงความรู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ค่า ก็ถึงเวลาดำเนินการ
- "วิธีที่คุณสามารถช่วยได้": แนะนำอย่างอ่อนโยนว่า "ฉันสังเกตเห็นว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากจริงๆ ฉันอยู่ข้างคุณ มาพูดคุยกับแพทย์ด้วยกันในการนัดหมายครั้งถัดไปเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้"
การเดินทางนี้คือการเล่นเป็นทีม การเป็นคู่รักที่กระตือรือร้น เห็นอกเห็นใจ และมีความรู้คือของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถมอบให้แก่ทั้งคู่ของคุณและลูกน้อยของคุณ
ขั้นตอนต่อไปของคุณ: ทำความเข้าใจให้ตรงกัน
รู้สึกพร้อมที่จะเป็นผู้สนับสนุนที่ยอดเยี่ยมแล้วใช่ไหมคะ? อย่าพึ่งพาความจำ ใช้ รายการตรวจสอบการสนับสนุนจากคู่รัก ที่ครอบคลุมของเราเพื่อดูงานที่เป็นรูปธรรมและนำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกขั้นตอนของการเดินทางนี้
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
ถาม: สิ่งที่แย่ที่สุดที่ควรพูดกับคู่ที่กำลังตั้งครรภ์คืออะไร? ตอบ: หลีกเลี่ยงวลีใดๆ ที่ลดความสำคัญของประสบการณ์ของพวกเขา ผู้กระทำความผิดหลัก ได้แก่: "คุณแค่อารมณ์แปรปรวนจากฮอร์โมน" "คุณคิดว่านี่แย่แล้ว? รอลูกน้อยมาถึงก่อน" "คุณ แน่ใจ เหรอว่าควรกินสิ่งนั้น?" และ "ภรรยาเพื่อนของฉันไม่มีอาการแพ้ท้องเลย"
ถาม: ฉันจะช่วยให้พวกเขาวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอดน้อยลงได้อย่างไร? ตอบ: เข้าเรียนการคลอดบุตรกับพวกเขา อย่าแค่ปรากฏตัว มีส่วนร่วม ฝึกการหายใจ เรียนรู้ท่าทางการคลอด เมื่อมันไม่ใช่ความลึกลับ มันก็จะน่ากลัวน้อยลงสำหรับคุณทั้งคู่
ถาม: พวกเขาอารมณ์แปรปรวนตลอดเวลา นี่คือ "อาการเศร้าหลังคลอด" หรือไม่? ตอบ: "อาการเศร้าหลังคลอด" เป็นคำเฉพาะสำหรับการลดลงทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วง 1-2 สัปดาห์ หลัง คลอด สิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึกในระหว่างตั้งครรภ์เป็นผลมาจากฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่สูงและต่อเนื่อง มันเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามันทำให้ร่างกายอ่อนแอลง มันเรียกว่าภาวะซึมเศร้า/วิตกกังวลในระยะรอบคลอด และคุณควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ถาม: สุขภาพจิตของฉันล่ะ? ฉันก็เครียดด้วย! ตอบ: นี่เป็นเรื่องที่ถูกต้องและสำคัญอย่างยิ่ง สุขภาพจิตของพ่อ (หรือคู่รัก) มีความสำคัญอย่างยิ่ง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกท่วมท้น ค้นหาคนหนึ่งคน นอก ความสัมพันธ์ (เพื่อน นักบำบัด) ที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความกลัว ของคุณ โดยไม่เพิ่มภาระให้กับคู่ของคุณ
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการสนับสนุนทางอารมณ์เท่านั้น และไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือจิตวิทยาจากผู้เชี่ยวชาญได้ หากคุณหรือคู่ของคุณกำลังประสบกับอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับอนุญาตทันที
เกี่ยวกับผู้เขียน
Abhilasha Mishra เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิง ภาวะเจริญพันธุ์ และการตั้งครรภ์ ด้วยความมุ่งมั่นในการเสริมพลังให้บุคคลผ่านข้อมูลที่อิงตามหลักฐาน เธอเขียนเพื่อให้หัวข้อสุขภาพที่ซับซ้อนสามารถเข้าถึงและนำไปปฏิบัติได้ค่ะ