คู่มือเอาชีวิตรอดในไตรมาสแรก: คาดหวังอะไร ควรทำอะไร และควรซื้ออะไร

คุณมีการทดสอบการตั้งครรภ์ที่เป็นบวก ไม่ว่าช่วงเวลานี้จะนำหน้าด้วยความพยายามหลายเดือนหรือมาอย่างน่าประหลาดใจ ตอนนี้คุณยืนอยู่ที่ประตูของการเดินทางที่เปลี่ยนแปลงชีวิต ความรู้สึกแรกมักจะเป็นความสุข ตามมาด้วยคลื่นคำถามและความวิตกกังวลที่ถาโถมเข้ามา

ยินดีต้อนรับสู่ ไตรมาสแรก (สัปดาห์ที่ 1-13)

ระยะนี้เป็นการศึกษาความแตกต่าง ในภายนอก คุณอาจไม่ได้ดูเหมือนคนท้องเลย แต่ภายใน ร่างกายของคุณกำลังผ่านการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วและลึกซึ้งที่สุดของการตั้งครรภ์ทั้งหมด กำลังสร้างอวัยวะใหม่ (รก) และระบบช่วยชีวิตสำหรับลูกน้อยของคุณ ทั้งหมดนี้ในขณะที่ถูกท่วมท้นด้วยฮอร์โมนที่ทรงพลัง

นี่คือเหตุผลว่าทำไมไตรมาสนี้จึงไม่ค่อยเกี่ยวกับ "ความสดใส" แต่เกี่ยวกับ การเอาชีวิตรอด

คู่มือนี้คือแผนที่นำทางของคุณ เราจะครอบคลุมอาการทางร่างกาย ลำดับความสำคัญด้านสุขภาพที่สำคัญ อารมณ์ที่ผันผวน และสิ่งของจำเป็นที่ควรซื้อเพื่อให้การเดินทางนี้ง่ายขึ้น

สารบัญ

(สารบัญจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติที่นี่เมื่อแสดงผล)

---

ส่วนที่ 1: การต่อสู้ "ที่มองไม่เห็น" — เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ

การทำความเข้าใจว่า ทำไม คุณถึงรู้สึกแย่มากคือขั้นตอนแรกในการจัดการมัน สองสาเหตุหลักคือ:

1.  hCG (Human Chorionic Gonadotropin): นี่คือ "ฮอร์โมนการตั้งครรภ์" ที่การทดสอบตรวจพบ ระดับของมันเพิ่มเป็นสองเท่าทุก 48-72 ชั่วโมงในช่วงสองสามสัปดาห์แรก แม้ว่ามันสำคัญสำหรับการรักษาการตั้งครรภ์ แต่มันก็เป็นตัวขับเคลื่อนหลักที่อยู่เบื้องหลังอาการคลื่นไส้ 2.  โปรเจสเตอโรน: ฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อรักษาเยื่อบุมดลูกและป้องกันการหดรัดตัว ผลข้างเคียงของมันคือ? อ่อนเพลียอย่างรุนแรง เต้านมเจ็บ ท้องอืด และท้องผูก

ร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนทรัพยากรทั้งหมดที่มีให้กับลูกน้อย มันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ—คุณถูก กำหนดทางชีววิทยา ให้เหนื่อยล้า

ส่วนที่ 2: จุดยึดสัปดาห์ต่อสัปดาห์ของคุณ

ในระหว่างไตรมาสนี้ คำถามที่พบบ่อยที่สุดของคุณคือ "ฉันเป็นไปตามกำหนดไหม? สัปดาห์นี้ เกิดอะไรขึ้นบ้าง?" การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสบายใจ

ขั้นตอนต่อไปของคุณ: ติดตามการตั้งครรภ์ของคุณแบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์

อย่าหลงทางในไทม์ไลน์ ใช้ เครื่องคำนวณการตั้งครรภ์แบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ของเราเพื่อรับข้อมูลอัปเดตที่ปรับแต่งเองเกี่ยวกับพัฒนาการของลูกน้อยและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายคุณ

ส่วนที่ 3: รายการตรวจสอบสุขภาพ "สิ่งที่ต้องทำ" ในไตรมาสแรก (YMYL)

จุดเน้นของคุณในสองสามสัปดาห์แรกนี้คือการสร้างรากฐานที่ปลอดภัยสำหรับเก้าเดือนข้างหน้า

1. กำหนดเวลานัดหมายก่อนคลอดครั้งแรกของคุณ (ด่วน)

ทันทีที่คุณมีผลการทดสอบที่เป็นบวก ให้โทรหาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ การนัดหมายครั้งแรกของคุณ (มักจะระหว่างสัปดาห์ที่ 8 ถึง 10) เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด พวกเขาจะ:

• ยืนยันการตั้งครรภ์ด้วยการตรวจเลือดหรืออัลตราซาวนด์
• ทำ "การสแกนหาอายุครรภ์" เพื่อกำหนดวันครบกำหนดคลอดอย่างเป็นทางการของคุณ
• ทำการตรวจเลือดหลายอย่าง (ตรวจสอบหมู่เลือด ระดับธาตุเหล็ก และภูมิคุ้มกันของคุณ)
• ตอบคำถาม 1,001 ข้อของคุณ

2. รับประทานวิตามินก่อนคลอดของคุณ (ลำดับความสำคัญอันดับ 1)

นี่คือความจำเป็นทางการแพทย์ที่ต่อรองไม่ได้ สารอาหารที่สำคัญที่สุดในไตรมาสแรกคือ โฟเลต (กรดโฟลิก)

• เหตุผลที่เป็น YMYL: โฟเลตมีความจำเป็นสำหรับการปิดท่อประสาท (ซึ่งจะกลายเป็นสมองและไขสันหลัง) กระบวนการนี้เกิดขึ้นประมาณสัปดาห์ที่ 4-6 ซึ่งมักจะก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ด้วยซ้ำ การขาดสารอาหารมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับความบกพร่องที่ร้ายแรงแต่กำเนิด
• การดำเนินการ: เริ่มรับประทานวิตามินก่อนคลอดที่มี โฟเลตอย่างน้อย 400-600 ไมโครกรัม (หรือ methylfolate) ทันที

คำแนะนำผลิตภัณฑ์: หากคุณรู้สึกท่วมท้นกับทางเลือก ให้มองหาวิตามินที่ผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามและมี DHA (สำหรับสุขภาพสมอง) นอกเหนือจากโฟเลตและธาตุเหล็ก

• ตัวเลือกของเรา: วิตามินก่อนคลอดที่มีโฟเลตและ DHA

3. ทราบสัญญาณอันตราย (เมื่อใดควรโทรหาแพทย์ของคุณ)

ความวิตกกังวลสูงในไตรมาสแรก แต่อาการเหล่านี้ ไม่เคย เป็นปกติและต้องโทรหาแพทย์ของคุณทันที:

• มีเลือดออกสีแดงสดและมาก: (การมีเลือดเปื้อนอาจเป็นเรื่องปกติ แต่การไหลมากไม่ปกติ)
• ปวดท้องด้านใดด้านหนึ่งอย่างรุนแรง: (อาจเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์นอกมดลูก)
• ปวดตะคริวรุนแรง ที่แย่กว่าประจำเดือน
• ไข้สูง (สูงกว่า 101°F / 38.3°C)
• ไม่สามารถรักษาน้ำใดๆ ไว้ได้ นานกว่า 12 ชั่วโมง

---

ส่วนที่ 4: คู่มือการอยู่รอดทางร่างกาย

วิธีผ่านพ้นไปได้ในแต่ละวันเมื่อคุณรู้สึกป่วยและอ่อนเพลียตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

1. คลื่นไส้ ("อาการป่วยตลอดวัน")

• "ทำไม": ระดับ hCG ที่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
• วิธีแก้ไข:     * กินทีละน้อย อย่ากินมาก: ท้องว่างเปล่าคือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของอาการคลื่นไส้ กินของว่างเล็กๆ น้อยๆ ง่ายๆ ทุก 90 นาที     * ของว่างข้างเตียง: เก็บแครกเกอร์ธรรมดาหรือขนมปังอบกรอบไว้บนโต๊ะข้างเตียง กินเล็กน้อย ก่อน ที่คุณจะนั่งขึ้นในตอนเช้าเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด     * เลือกของเย็นและรสอ่อน: อาหารเย็น (โยเกิร์ต สมูทตี้ ผลไม้) มักมีกลิ่นน้อยกว่าและทนได้ง่ายกว่าอาหารร้อน     * ขิงและ B6: วิตามินบี 6 เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยและแนะนำโดย ACOG สำหรับอาการคลื่นไส้ ขิง (ในชา ลูกอม หรือเครื่องดื่ม) เป็นยาแก้อาเจียนตามธรรมชาติที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
• คำแนะนำผลิตภัณฑ์:     * สายรัดข้อมือกดจุดต้านอาการคลื่นไส้     * ลูกอมขิงสำหรับอาการแพ้ท้อง

2. อ่อนเพลียอย่างรุนแรง

• "ทำไม": โปรเจสเตอโรน + ต้นทุนพลังงานที่แท้จริงของการสร้างรก
• วิธีแก้ไข:     * ยอมจำนนต่อการงีบหลับ: การงีบหลับ 20 นาทีไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นความจำเป็นทางชีววิทยา     * ลดความคาดหวังทั้งหมด: บ้านของคุณจะรก คุณจะสั่งอาหารกลับบ้าน นี่เป็นเรื่องปกติ หน้าที่เดียวของคุณคือการเอาชีวิตรอด     * เข้านอนเร็วขึ้น: หากปกติคุณเข้านอนเวลา 22:00 น. ให้ตั้งเป้าหมาย 21:00 น.

3. อาการไม่อยากอาหาร

• "ทำไม": ความรู้สึกไวต่อกลิ่นที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• วิธีแก้ไข:     * อย่าฝืน: จู่ๆ ก็เกลียดสลัด? หยุดกินสลัด     * มุ่งเน้นไปที่การเอาชีวิตรอด: ในไตรมาสแรก "กินแล้วดีที่สุด" ก็ใช้กับคุณด้วย หากคุณกินได้แค่บะหมี่เนยเป็นเวลาสามวัน ให้กินบะหมี่ไป วิตามินก่อนคลอดของคุณจะครอบคลุมช่องว่างทางโภชนาการจนกว่าความอยากอาหารของคุณจะกลับมา

4. ท้องผูกและท้องอืด

• "ทำไม": โปรเจสเตอโรนชะลอระบบทางเดินอาหารทั้งหมดของคุณ
• วิธีแก้ไข:     * น้ำ น้ำ น้ำ: ตั้งเป้าหมาย 8-10 แก้วต่อวัน     * เส้นใย (อย่างอ่อนโยน): ลูกแพร์ ลูกพรุน และข้าวโอ๊ตสามารถช่วยได้     * แมกนีเซียม: สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมแมกนีเซียม (เช่น Natural Calm) ซึ่งสามารถช่วยทั้งการนอนหลับและอาการท้องผูก

ส่วนที่ 5: รายการช้อปปิ้ง "ความสบาย" ในไตรมาสแรกของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เต็มห้องเด็กอ่อนในตอนนี้ คุณแค่ต้องการสิ่งสำคัญสองสามอย่างเพื่อให้ คุณ สบายขึ้น

• หมอนสำหรับคนท้องคุณภาพ: อย่ารอจนกว่าท้องของคุณจะใหญ่มาก หมอนสำหรับคนท้องช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและสะโพกได้ทันที และที่สำคัญที่สุดคือเริ่ม ฝึกให้คุณนอนตะแคงข้าง การนอนตะแคงข้างมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการไหลเวียนของเลือดในไตรมาสที่สองและสาม     * ตัวเลือกของเรา: หมอนรองตัวสำหรับคนท้องรูปตัว U หรือตัว C
• ตัวขยายกางเกง: กางเกงของคุณใส่ไม่ได้ แต่คุณยังไม่พร้อมสำหรับเสื้อผ้าคนท้อง ตัวขยายกระดุมที่เรียบง่ายเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยชีวิต     * ตัวเลือกของเรา: ตัวขยายขอบเอว/กางเกงสำหรับคนท้อง
• ชุดชั้นในที่สบาย: เต้านมของคุณน่าจะเป็นสิ่งแรกที่เติบโตและเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อ ทิ้งชุดชั้นในมีโครงทันทีและลงทุนในชุดชั้นในสำหรับใส่นอนที่นุ่มและรองรับ หรือบราเล็ต

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

ถาม: การมีตะคริวเล็กน้อยในไตรมาสแรกเป็นเรื่องปกติหรือไม่? ตอบ: ใช่ค่ะ ตะคริวเล็กน้อยและเป็นๆ หายๆ (เช่น ประจำเดือนเล็กน้อย) เป็นเรื่องปกติมาก มดลูกของคุณกำลังขยายตัว และการฝังตัวเองก็สามารถทำให้เกิดตะคริวได้ อย่างไรก็ตาม หากตะคริวรุนแรง ต่อเนื่อง หรืออยู่ด้านใดด้านหนึ่ง โปรดโทรหาแพทย์ของคุณ

ถาม: ฉันมีเลือดเปื้อนเล็กน้อย ฉันควรกังวลหรือไม่? ตอบ: อย่าตื่นตระหนก แต่โทรหาแพทย์ของคุณ เลือดเปื้อนเล็กน้อย (สีชมพูหรือสีน้ำตาล) เป็นเรื่องปกติหลังการฝังตัวหรือแม้แต่หลังการมีเพศสัมพันธ์ แพทย์ของคุณสามารถให้ความมั่นใจ หรือหากจำเป็น ตรวจสอบระดับ hCG ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างมีความคืบหน้า

ถาม: ฉันไม่ รู้สึก ว่าท้องเลย มีอะไรผิดปกติหรือไม่? ตอบ: ไม่ค่ะ! ในขณะที่ผู้หญิงหลายคนป่วย แต่มีผู้โชคดีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รู้สึกสบายดีอย่างสมบูรณ์ การขาดอาการไม่ได้หมายความว่าการตั้งครรภ์ของคุณมีสุขภาพไม่ดี เพลิดเพลินกับพลังงานและอย่าลืมรับประทานวิตามินก่อนคลอดของคุณเท่านั้น

ถาม: ฉันควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ในไตรมาสแรก? ตอบ: น้อยมาก ACOG แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักรวมเพียง 1 ถึง 5 ปอนด์ ตลอดไตรมาสแรกทั้งหมด ผู้หญิงบางคนถึงกับ ลด น้ำหนักเนื่องจากอาการคลื่นไส้ ซึ่งโดยทั่วไปก็ไม่เป็นไรเช่นกัน ตราบใดที่คุณดื่มน้ำให้เพียงพอและแพทย์ของคุณทราบ

---

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาให้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา อาการเหล่านี้ไม่ใช่การวินิจฉัยการตั้งครรภ์ที่แน่นอน โปรดขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอื่นๆ เสมอสำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์หรือการตั้งครรภ์ของคุณ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Abhilasha Mishra เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิง ภาวะเจริญพันธุ์ และการตั้งครรภ์ ด้วยความมุ่งมั่นในการเสริมพลังให้บุคคลผ่านข้อมูลที่อิงตามหลักฐาน เธอเขียนเพื่อให้หัวข้อสุขภาพที่ซับซ้อนสามารถเข้าถึงและนำไปปฏิบัติได้ค่ะ