Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones más básicas y vitales, como la respiración, la circulación y la producción celular. Piénsalo como la energía que tu cuerpo quemaría si te quedaras en cama todo el día. Entender tu TMB es el primer y más importante paso para gestionar tu peso y crear un plan de nutrición personalizado.
Esta calculadora te ayuda a estimar tu TMB usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, validada científicamente, que es ampliamente considerada uno de los métodos más precisos. Ya sea que tu objetivo sea la pérdida de peso, el aumento de músculo o simplemente mantener un estilo de vida saludable, conocer tu TMB es esencial.
¿Cómo Funciona Nuestra Calculadora de TMB?
La calculadora utiliza tu edad, género, altura y peso para estimar tus necesidades calóricas diarias en reposo.
- Introduce tus datos: Ingresa tu edad, género, altura (en cm o pies/pulgadas) y peso (en kg o lbs).
- Calcula: La herramienta aplica la fórmula de Mifflin-St Jeor a tus datos.
- Obtén tu TMB: El resultado es tu TMB estimada, mostrada como calorías por día.
De TMB a GETD: Tus Necesidades Calóricas Diarias Totales
Tu TMB es solo el punto de partida. Para determinar cuántas calorías quemas realmente en un día, necesitas calcular tu Gasto Energético Total Diario (GETD). Esto se hace multiplicando tu TMB por un factor de actividad.
| Nivel de Actividad | Descripción | Multiplicador GETD |
|---|---|---|
| Sedentario | Poco o ningún ejercicio | TMB x 1.2 |
| Ligeramente Activo | Ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana | TMB x 1.375 |
| Moderadamente Activo | Ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana | TMB x 1.55 |
| Muy Activo | Ejercicio intenso/deportes 6-7 días a la semana | TMB x 1.725 |
| Súper Activo | Ejercicio muy intenso y trabajo físico | TMB x 1.9 |
Para alcanzar tus objetivos, puedes ajustar tu ingesta calórica basándote en tu GETD:
- Para perder peso: Consume menos calorías que tu GETD.
- Para ganar peso: Consume más calorías que tu GETD.
- Para mantener el peso: Consume aproximadamente el mismo número de calorías que tu GETD.
TMB, Embarazo y Posparto
Aunque una calculadora de TMB estándar no está diseñada para usarse *durante* el embarazo (ya que las necesidades energéticas aumentan significativamente), es una herramienta increíblemente valiosa para la salud preconcepcional y la recuperación posparto. Conocer tu TMB de base puede ayudarte a ti y a tu dietista a planificar una gestión saludable del peso antes y después de tu embarazo.
Limitaciones y Precisión
Las calculadoras de TMB proporcionan una estimación muy sólida, pero no son perfectas. Factores como la composición corporal (relación músculo-grasa), la genética y condiciones de salud específicas pueden influir en tu tasa metabólica real. Esta calculadora debe usarse como una guía confiable, no como una regla absoluta.
Notas Médicas Importantes
Esta herramienta proporciona una estimación con fines informativos. No sustituye la consulta con un médico o un dietista registrado. Siempre consulta a un profesional de la salud calificado para obtener asesoramiento médico y nutricional personalizado, especialmente si estás embarazada, amamantando o tienes una condición de salud subyacente.