Guía de Nutrición en el Embarazo
Llevar una dieta sana y equilibrada es una de las mejores cosas que puede hacer por usted y su bebé. Aquí tiene una guía de los nutrientes clave para cada trimestre.
Enfoque Principal: Prevenir defectos del tubo neural y manejar las náuseas.
Folato/Ácido Fólico
Crucial para prevenir defectos del tubo neural. Se encuentra en verduras de hoja verde, lentejas, frijoles y cereales fortificados.
Vitamina B6
Puede ayudar a reducir las náuseas y las náuseas matutinas. Se encuentra en garbanzos, patatas y plátanos.
Jengibre y Menta
Remedios naturales para calmar el malestar estomacal. Pruebe el té de jengibre o las hojas de menta en agua.
Alimentos Importantes a Evitar
Pescado con alto contenido de mercurio
Evite el tiburón, el pez espada, la caballa real y el blanquillo.
Carne y aves crudas o poco cocidas
Riesgo de Listeria y Salmonella. Asegúrese de que todas las carnes estén bien cocidas.
Huevos crudos
Evite la masa cruda, la mayonesa casera o los huevos revueltos ligeramente cocidos por el riesgo de Salmonella.
Lácteos no pasteurizados y quesos blandos
Pueden contener Listeria. Evite los quesos blandos como feta, brie y queso fresco a menos que estén claramente etiquetados como 'pasteurizados'.
Fiambres
Pueden estar contaminados con Listeria. Si se consumen, deben calentarse hasta que humeen.
Exceso de cafeína
Limite la ingesta a menos de 200 mg por día (aproximadamente una taza de café de 12 onzas).