เด็กวัยเตาะแตะควรดื่มนมวันละเท่าไหร่?
คู่มือที่อบอุ่นและมีความรับผิดชอบทางการแพทย์ อธิบายว่าเด็กวัยเตาะแตะต้องการนมวันละเท่าไหร่จริงๆ ความเสี่ยงของการดื่มมากเกินไปหรือน้อยเกินไป และวิธีปรับสมดุลนมกับอาหารแข็งเพื่อการเจริญเติบโตที่แข็งแรง
นมมักเป็นหนึ่งในอาหารชนิดแรกๆ ที่คุณแม่รู้สึกมั่นใจที่จะให้ลูก เป็นสิ่งที่คุ้นเคย เตรียมง่าย และให้ความสบายใจแก่เด็กวัยเตาะแตะ แต่พ่อแม่หลายคนกลับรู้สึกไม่แน่ใจเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมเมื่อลูกโตขึ้น เด็กบางคนดูเหมือนจะอยากกินนมทั้งวัน ในขณะที่บางคนหมดความสนใจไปเลย คุณอาจสงสัยว่าลูกของคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอหรือไม่ การดื่มนมมากเกินไปจะเป็นอันตรายหรือไม่ หรือนมกำลังเข้ามาแทนที่อาหารมื้อหลักหรือไม่
หากคุณมีคำถามเหล่านี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การทำความเข้าใจความต้องการนมของเด็กวัยเตาะแตะสามารถนำความมั่นใจและความสงบมาสู่กิจวัตรการกินของคุณได้ บทความนี้จะอธิบายปริมาณนมที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ วิธีปรับสมดุลนมกับอาหารแข็ง และเมื่อไหร่ที่นิสัยบางอย่างกลายเป็นสัญญาณเตือน
Table of Contents
- เด็กวัยเตาะแตะควรดื่มนมเท่าไหร่: แนวทางทั่วไป
- เมื่อการดื่มนมมากเกินไปกลายเป็นปัญหา
- สัญญาณว่าลูกของคุณอาจดื่มนมมากเกินไป
- วิธีเปลี่ยนไปสู่ปริมาณนมที่เหมาะสม
- จะทำอย่างไรถ้าลูกปฏิเสธนม?
- ประเภทนมที่ดีที่สุดสำหรับเด็กวัยเตาะแตะ
- การปรับสมดุลนมกับมื้ออาหารของเด็ก
- ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการดื่มนมของเด็ก
- เมื่อไหร่ควรคุยกับกุมารแพทย์
- คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
- 1. เด็กควรดื่มนมก่อนนอนหรือไม่?
- 2. จะทำอย่างไรถ้าลูกต้องการนมแทนมื้อเช้า?
- 3. นมทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้หรือไม่?
- 4. นมช็อกโกแลตดื่มได้ไหม?
- 5. ฉันจะกระตุ้นให้ดื่มน้ำได้อย่างไร?
- 6. นมแม่นับรวมในปริมาณนมต่อวันหรือไม่?
- 7. เด็กควรทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือไม่?
- 8. จะทำอย่างไรถ้าลูกดื่มแต่นมและแทบไม่กินข้าว?
- เอกสารอ้างอิงและอ่านเพิ่มเติม
เด็กวัยเตาะแตะควรดื่มนมเท่าไหร่: แนวทางทั่วไป
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเด็กส่วนใหญ่แนะนำ นม 16 ถึง 24 ออนซ์ (ประมาณ 470 ถึง 710 มล.) ต่อวัน สำหรับเด็กวัยเตาะแตะระหว่าง 12 ถึง 36 เดือน
ปริมาณนี้ให้แคลเซียม ไขมัน และวิตามินดีที่เพียงพอโดยไม่รบกวนความอยากอาหารสำหรับอาหารแข็ง แพทย์จำนวนมากอธิบายว่าโภชนาการของเด็กวัยเตาะแตะควรค่อยๆ เปลี่ยนไปสู่อาหารแข็ง (อาหารมื้อหลัก) หลังจากวันเกิดปีแรก นมยังคงสำคัญ แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารเท่านั้นในตอนนี้
ทำไมต้อง 16 ถึง 24 ออนซ์?
ช่วงปริมาณนี้:
- สนับสนุนการพัฒนาของกระดูก
- ให้ไขมันในอาหารสำหรับการเติบโตของสมอง
- ป้องกันการดื่มนมมากเกินไปซึ่งอาจมาแทนที่มื้ออาหาร
- ลดความเสี่ยงของภาวะขาดธาตุเหล็ก
นมมีประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ในวัยเตาะแตะ มันควรเสริมอาหารที่สมดุลมากกว่าที่จะเป็นอาหารหลัก
เมื่อการดื่มนมมากเกินไปกลายเป็นปัญหา
เด็กวัยเตาะแตะจำนวนมากชอบนมมากจนดื่มแทนการกินอาหารมื้อหลัก แม้ว่าจะให้ความสบายใจ แต่นิสัยนี้สามารถสร้างช่องว่างทางโภชนาการได้
1. ลดความอยากอาหารแข็ง
นมทำให้อิ่ม การดื่มมากเกินไปอาจเหลือที่ว่างน้อยสำหรับมื้ออาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเลือกกินหรือน้ำหนักขึ้นช้า
2. ภาวะขาดธาตุเหล็ก
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มนมมากเกินไปสามารถลดการดูดซึมธาตุเหล็กและลดความอยากอาหารสำหรับอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ภาวะขาดธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในความกังวลทางโภชนาการที่พบบ่อยที่สุดในวัยเตาะแตะ
3. ท้องผูก
นมวัวอาจทำให้อุจจาระแข็งขึ้น เด็กบางคนประสบปัญหาท้องผูกเมื่อดื่มเกินคำแนะนำ
4. ตื่นกลางดึกเพื่อกินนม
เด็กที่พึ่งพานมเพื่อความสบายใจอาจตื่นบ่อยขึ้นในตอนกลางคืน นมกลายเป็นนิสัยที่ช่วยกล่อมมากกว่าความต้องการทางโภชนาการ
5. การติดขวดนม
การใช้ขวดนมนานเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพฟันและเพิ่มความเสี่ยงฟันผุ
หากลูกของคุณดื่มมากกว่า 24 ออนซ์ต่อวัน การปรับเปลี่ยนอย่างนุ่มนวลสามารถช่วยปรับสมดุลอาหารของพวกเขาได้
สัญญาณว่าลูกของคุณอาจดื่มนมมากเกินไป
คุณอาจสังเกตเห็น:
- ความอยากอาหารไม่ดีระหว่างมื้ออาหาร
- ปฏิเสธอาหารแข็ง
- ขอนมบ่อยๆ ระหว่างมื้ออาหาร
- อุจจาระแข็ง
- ผิวซีดหรือพลังงานต่ำ
- ตื่นกลางดึกเพื่อขอนม
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว แต่เป็นสัญญาณว่าลูกของคุณต้องการการสนับสนุนในการปรับสมดุลนมกับอาหารแข็ง
วิธีเปลี่ยนไปสู่ปริมาณนมที่เหมาะสม
การปรับเปลี่ยนไม่จำเป็นต้องกะทันหัน เด็กวัยเตาะแตะตอบสนองได้ดีที่สุดต่อการเปลี่ยนแปลงที่ช้าและคาดเดาได้
1. เสนอนมหลังมื้ออาหาร ไม่ใช่ก่อน
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้กระตุ้นให้เด็กลองอาหารแข็งก่อน นมกลายเป็นขั้นตอนปิดท้าย ไม่ใช่สิ่งทดแทน
2. เสิร์ฟนมในแก้ว ไม่ใช่ขวด
แก้วเปิดหรือแก้วหัดดื่มช่วยลดการดูดกินอย่างรวดเร็วและกระตุ้นให้จิบอย่างมีสติ
3. จำกัดนมไว้ที่เวลามื้ออาหารและของว่างหนึ่งมื้อ
โครงสร้างนี้ป้องกันการกินนมจุบจิบตลอดทั้งวัน
4. แนะนำน้ำเป็นเครื่องดื่มหลักระหว่างวัน
เด็กจำนวนมากดื่มนมมากขึ้นเพียงเพราะพวกเขากระหายน้ำ การเสนอน้ำตอบสนองความต้องการนั้นโดยไม่ส่งผลกระทบต่อความอยากอาหาร
5. ลดปริมาณลงช้าๆ
หากลูกของคุณคุ้นเคยกับปริมาณมาก ให้ค่อยๆ ลดลงหนึ่งถึงสองออนซ์ในแต่ละสัปดาห์
6. เพิ่มอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงในมื้ออาหาร
การจับคู่เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว และผักใบเขียวกับอาหารที่มีวิตามินซีสูงจะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
จะทำอย่างไรถ้าลูกปฏิเสธนม?
เด็กบางคนไม่ชอบนมหรือแพ้นม พวกเขายังสามารถได้รับแคลเซียมเพียงพอผ่านอาหารเช่น:
- โยเกิร์ต
- ชีส
- อัลมอนด์
- บรอกโคลี
- ซีเรียลเสริมสารอาหาร
- นมจากพืชที่เสริมสารอาหาร
แพทย์จำนวนมากแนะนำให้มั่นใจว่านมจากพืชได้รับการเสริมแคลเซียมและวิตามินดี สำหรับเด็กที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมโดยสิ้นเชิง ให้ปรึกษาเรื่องอาหารเสริมกับกุมารแพทย์ของคุณ
ประเภทนมที่ดีที่สุดสำหรับเด็กวัยเตาะแตะ
นมวัวรสจืด (Whole Cow’s Milk)
แนะนำสำหรับอายุ 12 ถึง 24 เดือน เพราะไขมันสนับสนุนการพัฒนาของสมอง
นมลดไขมัน
อาจแนะนำสำหรับเด็กโตหรือผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคอ้วนหรือโรคหัวใจ กุมารแพทย์ของคุณสามารถแนะนำได้
นมจากพืช
ใช้เฉพาะรุ่นที่เสริมสารอาหาร (Fortified) หลีกเลี่ยงนมข้าวสำหรับเด็กวัยเตาะแตะเนื่องจากมีโปรตีนต่ำกว่า
นมแม่
เด็กวัยเตาะแตะสามารถกินนมแม่ต่อไปได้ตราบเท่าที่แม่และลูกต้องการ มันไม่ได้ทดแทนความต้องการอาหารแข็ง แต่ยังคงมีประโยชน์ทางโภชนาการ
การปรับสมดุลนมกับมื้ออาหารของเด็ก
จานอาหารที่สมดุลสำหรับเด็กวัยเตาะแตะประกอบด้วย:
- โปรตีน
- ไขมันดี
- ผลไม้หรือผัก
- ธัญพืชเต็มเมล็ด
- ส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมหรือทางเลือกอื่น
นมจัดอยู่ในหมวดหมู่ผลิตภัณฑ์นม แต่เด็กยังคงต้องการอาหารครบหมู่เพื่อโภชนาการที่สมบูรณ์
ตัวอย่างหนึ่งวัน
มื้อเช้า: ไข่ ขนมปังปิ้ง ผลไม้ บวกนม 4 ออนซ์ มื้อเที่ยง: ข้าวกับผัก โยเกิร์ต ของว่าง: ผลไม้หรือแครกเกอร์ มื้อเย็น: ถั่วเลนทิล แป้งโรตี หรือพาสต้า ก่อนนอน: นม 4 ออนซ์ (ถ้าต้องการและอยู่ในขีดจำกัดต่อวัน)
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการดื่มนมของเด็ก
"เด็กต้องดื่มนมทั้งวันเพื่อให้กระดูกแข็งแรง"
กระดูกที่แข็งแรงมาจากการผสมผสานของแคลเซียม วิตามินดี โปรตีน และการเคลื่อนไหวร่างกาย นมช่วยได้ แต่อาหารอื่นๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน
"นมมากขึ้นหมายถึงโภชนาการที่ดีขึ้น"
นมส่วนเกินมักนำไปสู่ภาวะขาดธาตุเหล็กและความอยากอาหารลดลง
"ถ้าลูกดื่มนมน้อยลง พวกเขาจะโตไม่ดี"
การเจริญเติบโตขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุล อาหารแข็งมีบทบาทสำคัญหลังจากวันเกิดปีแรก
"ลูกตื่นกลางดึกเพราะหิว"
การตื่นกลางดึกมักเชื่อมโยงกับนิสัยความสบายใจ ไม่ใช่ความหิว
เมื่อไหร่ควรคุยกับกุมารแพทย์
ติดต่อแพทย์หากลูกของคุณแสดงอาการ:
- พึ่งพานมอย่างมาก
- ปฏิเสธอาหารแข็ง
- น้ำหนักขึ้นน้อย
- พลังงานต่ำหรือซีด
- ท้องผูกเรื้อรัง
- อาการแพ้นม
คำแนะนำแต่เนิ่นๆ ช่วยป้องกันปัญหาทางโภชนาการ
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
1. เด็กควรดื่มนมก่อนนอนหรือไม่?
ปริมาณเล็กน้อยนั้นใช้ได้ แต่หลีกเลี่ยงการให้นมแทนมื้อเย็น และหลีกเลี่ยงขวดนมบนเตียงเนื่องจากความเสี่ยงฟันผุ
2. จะทำอย่างไรถ้าลูกต้องการนมแทนมื้อเช้า?
เสนอมื้อเช้าก่อน นมสามารถตามมาหลังอาหาร กิจวัตรสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
3. นมทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้หรือไม่?
นมมากเกินไปสามารถรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กและลดการกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ
4. นมช็อกโกแลตดื่มได้ไหม?
เป็นครั้งคราวได้ ไม่แนะนำให้ดื่มทุกวันเนื่องจากมีน้ำตาลเพิ่ม
5. ฉันจะกระตุ้นให้ดื่มน้ำได้อย่างไร?
ใช้แก้วน่ารักๆ เสนอให้จิบบ่อยๆ ทีละน้อย และเป็นแบบอย่างการดื่มน้ำด้วยตัวเอง
6. นมแม่นับรวมในปริมาณนมต่อวันหรือไม่?
นมแม่ยังคงให้คุณค่าทางโภชนาการ ให้พิจารณาแยกจากการดื่มนมวัว อย่าลดนมแม่เว้นแต่คุณเลือกที่จะทำ
7. เด็กควรทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือไม่?
อาหารเสริมควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
8. จะทำอย่างไรถ้าลูกดื่มแต่นมและแทบไม่กินข้าว?
สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงการพึ่งพา แนะนำให้จัดเวลามื้ออาหารที่มีโครงสร้าง ลดปริมาณนม และขอคำแนะนำจากกุมารแพทย์
เอกสารอ้างอิงและอ่านเพิ่มเติม
-
American Academy of Pediatrics: คำแนะนำเรื่องนม HealthyChildren.org
-
CDC Toddler Nutrition: โภชนาการทารกและเด็กเล็ก CDC
-
NHS Dietary Recommendations: คำแนะนำเรื่องนมและผลิตภัณฑ์นม NHS
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่สามารถทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณเสมอหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับโภชนาการ การเจริญเติบโต หรือการบริโภคผลิตภัณฑ์นมของลูก
เกี่ยวกับผู้เขียน
Abhilasha Mishra เขียนเกี่ยวกับพัฒนาการเด็กวัยเตาะแตะ โภชนาการ และสุขภาพของผู้หญิง งานของเธอผสมผสานความเห็นอกเห็นใจ ความชัดเจน และคำแนะนำที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนคุณแม่ผ่านช่วงปีแรกๆ ของวัยเด็ก