Comment Gérer les Nausées Matinales : 12 Remèdes Naturels Maison

Pour les 70 à 80 % de femmes enceintes qui en souffrent, les "nausées matinales" portent bien mal leur nom. C'est une nausée incessante, qui dure toute la journée et toute la nuit, et qui peut transformer la joie du début de grossesse en une véritable bataille pour la survie.

Ces nausées et vomissements accablants, connus sous le nom de Nausées et Vomissements de la Grossesse (NVG), sont l'un des symptômes précoces de grossesse les plus courants et les plus difficiles à vivre. Bien que ce soit le signe que vos hormones de grossesse sont bien présentes, trouver un soulagement est une priorité absolue.

La bonne nouvelle est que la plupart des cas peuvent être gérés à la maison avec des remèdes simples et naturels. Ce guide propose 12 conseils de santé pratiques pour vous aider à gérer les nausées matinales naturellement.

Table of Contents

• Pourquoi les Nausées Matinales Surviènnent-elles ?
• 12 Remèdes Naturels Maison pour Gérer les Nausées Matinales
  • A. Stratégies Diététiques (Quoi et Comment Manger)
    • 1. Mangez Peu, Mangez Souvent (Picorez, Ne Vous GaveZ Pas)
    • 2. Gardez des Crackers près de Votre Lit
    • 3. Privilégiez le "Fade" et le "Salé"
    • 4. Séparez Aliments et Boissons
    • 5. Choisissez des Aliments Froids
  • B. Le Pouvoir du Gingembre et de la Menthe
    • 6. Exploitez le Pouvoir du Gingembre
    • 7. Utilisez la Menthe Poivrée ou la Menthe Verte
  • C. Stratégies d'Hydratation et de Suppléments
    • 8. Restez Hydratée (Même Quand C'est Difficile)
    • 9. Essayez la Vitamine B6 (Pyridoxine)
    • 10. Changez Votre Routine de Vitamines Prénatales
  • D. Remèdes pour l'Esprit, le Corps et les Sens
    • 11. Essayez l'Acupression
    • 12. Identifiez et Évitez Vos Déclencheurs
• Quand les Remèdes Naturels Maison ne Suffisent Pas
• Foire Aux Questions (FAQ)
  • Avertissement Médical
  • À propos de l'Auteure

Pourquoi les Nausées Matinales Surviènnent-elles ?

Avant d'aborder les remèdes, comprendre pourquoi vous vous sentez si mal peut être rassurant.

Bien que personne ne connaisse la cause exacte unique, on pense fortement que les nausées matinales sont la réaction de votre corps à une poussée d'hormones de grossesse, principalement :

1. La Gonadotrophine Chorionique Humaine (hCG) : C'est l'"hormone de grossesse" qu'un test à domicile détecte. Les niveaux d'hCG augmentent rapidement au premier trimestre, et leur pic coïncide presque parfaitement avec le pic des nausées matinales.
2. L'Œstrogène : Cette hormone augmente également rapidement et peut contribuer aux nausées.
3. Un Sens de l'Odorat Accru : La grossesse peut vous transformer en chien de chasse, vous rendant extrêmement sensible à des odeurs que vous n'aviez jamais remarquées auparavant. Cela peut déclencher le réflexe nauséeux.

La lueur d'espoir ? Pour la plupart des femmes, ces symptômes atteignent leur pic vers la semaine 9 et commencent à s'atténuer considérablement à l'entrée du deuxième trimestre.

12 Remèdes Naturels Maison pour Gérer les Nausées Matinales

L'approche la plus efficace est souvent une combinaison de stratégies. Ce qui fonctionne un jour peut ne pas fonctionner le lendemain, alors n'ayez pas peur d'expérimenter.

A. Stratégies Diététiques (Quoi et Comment Manger)

Ce que vous mangez et comment vous le mangez est l'outil le plus puissant dont vous disposez. Un estomac vide est le meilleur ami de la nausée.

1. Mangez Peu, Mangez Souvent (Picorez, Ne Vous GaveZ Pas)

Un estomac plein tout comme un estomac vide peuvent déclencher la nausée. La solution est de rester entre les deux.

• Comment : Gardez de petites collations simples avec vous à tout moment. Essayez de manger quelque chose toutes les 1 à 2 heures, tout au long de la journée. Cette méthode de "grignotage" maintient votre glycémie stable et empêche votre estomac de se vider complètement, ce qui produit de l'acide et aggrave la nausée.

2. Gardez des Crackers près de Votre Lit

C'est le plus vieux truc du monde, et pour cause.

• Pourquoi ça marche : Votre estomac est le plus vide au réveil. Rester au lit quelques minutes et grignoter quelques crackers nature ou un morceau de pain grillé sec avant même de vous asseoir peut augmenter votre glycémie juste assez pour tenir à distance cette première vague de nausée.

3. Privilégiez le "Fade" et le "Salé"

Ce n'est pas le moment pour les aliments riches, épicés ou gras.

• Quoi manger : Pensez simple. Le régime "BRAT" (Bananes, Riz, Compote de pommes, Toast) est un classique pour les maux d'estomac. Essayez aussi des pommes de terre au four nature, des bouillons simples, du congee ou des pâtes nature. Ajouter un peu de sel (ex: crackers salés, bretzels) peut être particulièrement utile.

4. Séparez Aliments et Boissons

Ne buvez pas de grandes quantités de liquide pendant vos repas.

• Pourquoi : Boire en mangeant peut remplir votre estomac trop rapidement, entraînant une sensation de "flottement" et plus de nausées.
• Comment : Essayez de boire vos liquides 30 minutes avant ou 30 minutes après avoir mangé vos petites collations.

5. Choisissez des Aliments Froids

Les aliments chauds ont souvent des odeurs fortes qui peuvent déclencher la nausée à des kilomètres.

• Comment : Essayez de manger des aliments sortant directement du réfrigérateur. Des options froides comme du yaourt, du cottage cheese, un sandwich froid ou un smoothie aux fruits sont souvent bien plus tolérables qu'un repas chaud.

B. Le Pouvoir du Gingembre et de la Menthe

Ces deux herbes sont des antiémétiques naturels (anti-nauséeux) et constituent la pierre angulaire des remèdes maison contre les nausées matinales.

6. Exploitez le Pouvoir du Gingembre

Le gingembre est étudié depuis des siècles et s'avère être un remède prouvé, sûr et efficace contre la nausée.

• Comment l'utiliser :
  • Thé au Gingembre : Sirotez-le tout au long de la journée.
  • Ginger Ale (Soda au Gingembre) : Cherchez-en un fait avec du vrai gingembre, pas seulement de l'arôme.
  • Bonbons/Pastilles au Gingembre : Faciles à garder dans votre sac.
  • Gélules de Gingembre : Vous pouvez acheter des gélules de racine de gingembre (parlez-en à votre médecin pour la posologie).

7. Utilisez la Menthe Poivrée ou la Menthe Verte

L'odeur et le goût de la menthe peuvent être très apaisants pour un estomac dérangé.

• Comment l'utiliser :
  • Thé à la Menthe : Une tasse chaude de thé à la menthe poivrée peut apaiser votre tube digestif.
  • Bonbons à la Menthe : Sucer un simple bonbon à la menthe peut repousser une vague de nausée.
  • Aromathérapie : Le simple fait de sentir de l'huile essentielle de menthe poivrée ou de citron peut aider.

C. Stratégies d'Hydratation et de Suppléments

La déshydratation peut causer la nausée, et la nausée peut causer la déshydratation. C'est un cercle vicieux qu'il faut briser.

8. Restez Hydratée (Même Quand C'est Difficile)

Siroter de l'eau toute la journée est crucial. Si l'eau plate vous dégoûte soudainement (une plainte fréquente pendant la grossesse), soyez créative :

• Essayez : Des glaçons pilés (une bouée de sauvetage pour beaucoup), de l'eau gazeuse, du thé glacé très léger/décaféiné, ou ajoutez un filet de citron ou quelques baies écrasées à votre eau.
• Astuce : Essayez de boire dans un gobelet avec un couvercle et une paille. Parfois, ne pas voir ou sentir le liquide le rend plus facile à boire.

9. Essayez la Vitamine B6 (Pyridoxine)

C'est l'un des remèdes naturels les plus efficaces et soutenus par la recherche. L'ACOG recommande officiellement la Vitamine B6 comme traitement de première ligne pour les NVG.

• Comment : Parlez à votre médecin d'ajouter un supplément de B6 seul, généralement 10-25 mg, 3 fois par jour. On pense qu'elle aide votre corps à traiter certains acides aminés, ce qui peut réduire la nausée.

10. Changez Votre Routine de Vitamines Prénatales

Les vitamines prénatales sont cruciales, mais la forte dose de fer qu'elles contiennent souvent peut être très dure pour un estomac vide et nauséeux.

• Comment : Essayez de prendre votre vitamine prénatale le soir, juste avant de vous endormir, pour pouvoir (espérons-le) dormir pendant toute nausée potentielle. Vous pouvez aussi essayer de la prendre avec une petite collation (pas un repas complet). Si cela ne fonctionne pas, parlez à votre médecin de changer de marque ou d'opter pour une vitamine prénatale avec moins ou pas de fer pour le premier trimestre.

D. Remèdes pour l'Esprit, le Corps et les Sens

11. Essayez l'Acupression

Cette méthode fonctionne en appliquant une pression sur un point spécifique de votre poignet.

• Comment : Le point P6 (ou Nei-Kuan) est situé sur la face interne de votre bras, à environ trois largeurs de doigt sous le pli de votre poignet, entre les deux grands tendons.
• Outils : Vous pouvez acheter des bracelets "Sea-Bands" ou d'autres bracelets contre le mal des transports, qui sont de simples bandes élastiques avec un bouton en plastique qui applique une pression constante et douce sur ce point.

12. Identifiez et Évitez Vos Déclencheurs

Votre nouveau sens de l'odorat surpuissant est un coupable majeur.

• Comment : Menez l'enquête. Est-ce l'odeur de la poubelle ? Le café de votre partenaire ? L'air chaud lorsque vous ouvrez le lave-vaisselle ? Une fois vos déclencheurs identifiés, évitez-les sans pitié. Demandez de l'aide pour sortir la poubelle, évitez la cuisine quand quelqu'un cuisine et restez dans des espaces ouverts et bien ventilés.

---

Quand les Remèdes Naturels Maison ne Suffisent Pas

Pour la plupart des femmes, les nausées matinales sont un inconfort sévère (mais gérable). Pour un faible pourcentage, elles deviennent une condition médicale grave appelée Hyperemesis Gravidarum (HG).

Ce n'est PAS la même chose que les nausées matinales. C'est une condition sévère et débilitante qui peut entraîner une déshydratation, une perte de poids et un déséquilibre électrolytique.

Vous DEVEZ appeler votre médecin ou votre sage-femme immédiatement si vous présentez :

• Vous ne pouvez garder AUCUN aliment ou liquide pendant 24 heures.
• Vous vomissez plusieurs fois par jour.
• Vous perdez du poids (plus de 5% de votre poids d'avant la grossesse).
• Votre urine est de couleur foncée, ou vous urinez très peu (un signe de déshydratation).
• Vous vous sentez extrêmement faible, étourdie ou sur le point de vous évanouir lorsque vous vous levez.

S'il vous plaît, ne "serrez pas les dents" si vous avez ces symptômes. Les remèdes naturels ne seront pas suffisants, et vous aurez probablement besoin d'une aide médicale, qui peut inclure des fluides IV et des médicaments anti-nauséeux sur ordonnance qui sont sûrs pour la grossesse.

Foire Aux Questions (FAQ)

Q : Quand les nausées matinales commencent-elles et finissent-elles ? R : Le plus souvent, elles commencent vers la semaine 6 de grossesse et atteignent leur pic entre les semaines 9 et 11. Pour la plupart des femmes, elles commencent à s'atténuer considérablement entre les semaines 14 et 16. Chez certaines, elles peuvent persister au deuxième trimestre, et un très petit nombre peut les ressentir pendant toute la grossesse.

Q : Je n'ai aucune nausée matinale. Y a-t-il un problème ? R : Pas du tout ! Bien qu'elles soient courantes, environ 20 à 30 % des femmes n'ont pas de nausées significatives. Estimez-vous heureuse ! Ce n'est pas un indicateur que votre grossesse est moins saine.

Q : Avoir des nausées matinales signifie-t-il que mon bébé est en bonne santé ? R : Certaines études ont montré une corrélation, suggérant que les nausées matinales sont le signe d'un placenta fort et bien implanté qui produit des niveaux élevés d'hormones. Cependant, vous pouvez avoir un bébé en parfaite santé avec ou sans nausées matinales. Ce n'est pas un outil de diagnostic fiable.

---

Avertissement Médical

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et de conseils de santé et ne sont pas destinées à remplacer un avis médical. Elles ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant une condition médicale ou avant de commencer tout nouveau traitement, y compris des suppléments comme la Vitamine B6.

À propos de l'Auteure

Abhilasha Mishra est une rédactrice spécialisée dans la santé et le bien-être, avec une expertise en santé des femmes, fertilité et grossesse. Passionnée par l'autonomisation des individus grâce à des informations fondées sur des preuves, elle écrit pour rendre des sujets de santé complexes accessibles et exploitables.