Guide Nutritionnel de Grossesse
Avoir une alimentation saine et équilibrée est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous et votre bébé. Voici un guide des nutriments clés pour chaque trimestre.
Objectif Principal: Prévenir les anomalies du tube neural et gérer les nausées.
Folate/Acide Folique
Crucial pour prévenir les anomalies du tube neural. Présent dans les légumes-feuilles, les lentilles, les haricots et les céréales enrichies.
Vitamine B6
Peut aider à réduire les nausées et les nausées matinales. Présente dans les pois chiches, les pommes de terre et les bananes.
Gingembre et Menthe
Remèdes naturels pour apaiser les maux d'estomac. Essayez le thé au gingembre ou les feuilles de menthe dans l'eau.
Aliments Importants à Éviter
Poisson à haute teneur en mercure
Évitez le requin, l'espadon, le maquereau royal et le tile.
Viande et volaille crues ou insuffisamment cuites
Risque de Listeria et de Salmonella. Assurez-vous que toutes les viandes sont bien cuites.
Œufs crus
Évitez la pâte crue, la mayonnaise maison ou les œufs brouillés légèrement cuits en raison du risque de Salmonella.
Produits laitiers non pasteurisés et fromages à pâte molle
Peuvent contenir de la Listeria. Évitez les fromages à pâte molle comme la feta, le brie et le queso fresco, sauf s'ils sont clairement étiquetés 'pasteurisés'.
Charcuterie
Peut être contaminée par la Listeria. Si consommée, elle doit être chauffée jusqu'à ce qu'elle soit fumante.
Excès de caféine
Limitez votre consommation à moins de 200 mg par jour (environ une tasse de café de 12 onces).