Combien de calories dois-je réduire pour perdre 1 kg par semaine ?

Un déficit de 500 calories par jour entraîne en moyenne une perte de 0,5 kg par semaine, soit environ 3 500 calories pour 0,45 kg de graisse.

Faut-il seulement compter les calories ou aussi les macros ?

Le déficit calorique est essentiel, mais la qualité nutritionnelle compte autant. Une alimentation riche en protéines et bons gras favorise la satiété et la conservation du muscle.

Dois-je recalculer mes besoins en cours de perte de poids ?

Oui. À mesure que votre poids baisse, vos besoins caloriques diminuent aussi. Recalculez-les tous les 4 à 6 kg pour rester précis.

Comment intégrer l’allaitement dans le calcul des calories ?

L’allaitement demande beaucoup d’énergie. Ajoutez 450 à 500 calories à votre apport de maintien et privilégiez une perte de poids lente et sécuritaire.

Pourquoi ne pas descendre sous 1 200 calories par jour ?

En dessous de ce seuil, vous risquez des carences, une perte musculaire et un ralentissement du métabolisme. Demandez conseil avant tout régime très hypocalorique.

Calculateur de Calories

Atteindre vos objectifs de santé commence par comprendre les besoins énergétiques de votre corps. Ce calculateur fournit une estimation scientifique de vos besoins caloriques quotidiens pour perdre, maintenir ou prendre du poids de manière saine et durable.

L’outil évalue votre métabolisme de base et votre dépense énergétique totale (TDEE), puis ajuste ces données selon vos objectifs personnels.

Comment fonctionne ce calculateur ?

Pour une estimation précise, plusieurs paramètres sont pris en compte :

Vos données physiques : âge, sexe, taille et poids déterminent votre métabolisme de base (BMR).
Votre niveau d’activité : de sédentaire à très actif, il permet d’estimer votre dépense énergétique quotidienne totale.
Votre objectif : perte, maintien ou prise de poids — le calcul adapte alors le déficit ou l’excédent calorique en conséquence.

Interpréter vos résultats

Perte de poids : un déficit d’environ 500 kcal/jour permet une perte moyenne de 0,5 kg par semaine.
Maintien : manger l’équivalent de votre TDEE stabilise votre poids.
Prise de poids : un excédent de 300 à 500 kcal/jour favorise une prise de poids progressive et saine.

Pourquoi les macronutriments comptent aussi

Les calories ne racontent pas tout. L’équilibre entre protéines, glucides et lipides est essentiel :

Protéines : soutiennent la construction musculaire et favorisent la satiété.
Glucides : principale source d’énergie pour vos activités quotidiennes.
Lipides : essentiels à la production d’hormones et à l’absorption des vitamines.

Une répartition type de 40 % glucides, 30 % protéines et 30 % lipides est souvent recommandée, à ajuster selon vos besoins.

Utilisation avant et après la grossesse

Atteindre un poids sain avant la conception améliore la fertilité et la santé de la future maman. Après l’accouchement, cet outil aide à retrouver progressivement un poids équilibré. Pendant l’allaitement, ajoutez environ 450 à 500 calories à vos besoins de maintien pour soutenir la lactation.

Notes médicales importantes

Ce calculateur fournit une estimation générale. Les besoins énergétiques varient d’une personne à l’autre. Consultez un professionnel de santé avant tout changement important de régime ou d’activité, surtout en cas de grossesse, d’allaitement ou de pathologie.

Calculateur de Calories