Selamat atas kedatangan si kecil! Meskipun begitu banyak fokus tertuju pada bayi baru, waktu ini—sering disebut 'trimester keempat'—adalah periode kritis penyembuhan dan penyesuaian bagi Anda juga. Tubuh Anda baru saja menyelesaikan sesuatu yang luar biasa, dan butuh waktu untuk pulih. Daftar periksa ini adalah panduan lembut untuk membantu Anda memprioritaskan kesejahteraan Anda sendiri, memecah pemulihan menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola untuk kesehatan fisik, emosional, dan medis Anda.
Bersabarlah dan berbaik hatilah pada diri sendiri. Ini adalah waktu untuk istirahat, nutrisi, dan ikatan.
Daftar Periksa Pemulihan Pascapersalinan Anda
Centang langkah-langkah penting ini saat Anda menavigasi enam minggu pertama pemulihan Anda.
Penyembuhan Fisik
- Prioritaskan istirahat. Tidur saat bayi tidur, meskipun hanya untuk waktu singkat. Tubuh Anda melakukan penyembuhan paling penting saat tidur. Biarkan cucian dan piring menunggu.
- Gunakan botol peri, sitz bath, dan pembalut pendingin untuk menenangkan area perineum. Setelah persalinan normal, area ini akan terasa sakit dan bengkak. Botol peri (botol semprot dengan air hangat) digunakan untuk pembersihan lembut, dan sitz bath atau bantalan 'witch hazel' dapat mengurangi ketidaknyamanan.
- Pantau perdarahan pascapersalinan Anda (lokia). Perkirakan warnanya akan berubah dari merah menjadi merah muda lalu putih selama beberapa minggu.
- Tetap terhidrasi, terutama jika menyusui, dan makan makanan padat nutrisi untuk membantu penyembuhan. Siapkan botol air besar di dekat Anda setiap saat. Fokus pada makanan kaya protein, zat besi, dan vitamin.
- Mulailah jalan kaki singkat dan perlahan segera setelah Anda merasa mampu (setelah persetujuan dokter). Gerakan dapat membantu penyembuhan, suasana hati, dan mencegah pembekuan darah, tetapi dengarkan tubuh Anda dan jangan berlebihan.
Kesejahteraan Emosional
- Akui 'baby blues.' Sangat normal merasa mudah menangis, cemas, atau kewalahan selama dua minggu pertama karena perubahan hormonal besar-besaran.
- Bicarakan perasaan Anda dengan pasangan, teman, atau kelompok pendukung. Jangan memendam perasaan Anda. Berbagi pengalaman dapat membuat Anda merasa tidak sendirian.
- Terima tawaran bantuan untuk makanan, bersih-bersih, atau menjaga bayi agar Anda bisa istirahat. Orang ingin membantu; biarkan mereka! Mengatakan 'ya' adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
- Luangkan setidaknya 15 menit untuk diri sendiri setiap hari, meskipun hanya untuk mandi dengan tenang. Tindakan perawatan diri kecil ini tidak egois; ini penting untuk mengisi ulang baterai Anda.
- Luangkan waktu untuk terhubung dengan pasangan Anda, meskipun singkat. Fase bayi baru lahir menyita segalanya. Percakapan singkat selama lima menit di mana Anda tidak membicarakan bayi dapat membantu Anda tetap terhubung.
Tindak Lanjut Medis
- Jadwalkan dan hadiri pemeriksaan pascapersalinan Anda (biasanya sekitar 6 minggu). Ini adalah janji temu penting untuk memeriksa kesehatan fisik dan mental Anda serta mendiskusikan kekhawatiran apa pun.
- Ketahui tanda-tanda peringatan komplikasi pascapersalinan. Waspadai preeklamsia pascapersalinan, pembekuan darah, dan infeksi. Hubungi dokter Anda segera jika demam, perdarahan hebat (membasahi pembalut dalam satu jam), sakit kepala parah, nyeri kaki, atau kesulitan bernapas.
- Diskusikan pilihan alat kontrasepsi di masa depan dengan penyedia layanan Anda. Kunjungan pascapersalinan Anda adalah waktu yang baik untuk membuat rencana jika Anda ingin mencegah atau memberi jarak kehamilan di masa depan.
- Minum obat pereda nyeri, pelunak tinja, atau obat lain yang diresepkan sesuai petunjuk. Tetap atasi manajemen nyeri Anda dan minum pelunak tinja untuk membuat buang air besar pertama Anda lebih nyaman.
Catatan Medis Penting
Daftar periksa ini adalah panduan umum. Pemulihan pribadi Anda akan unik. Harap ikuti semua instruksi spesifik dari penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda mengalami salah satu tanda peringatan darurat yang disebutkan di atas, atau jika Anda merasa 'baby blues' Anda berlangsung lebih dari dua minggu atau semakin parah, segera hubungi dokter atau bidan Anda.