Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalankan fungsi paling dasar yang menopang kehidupan, seperti bernapas, sirkulasi, dan produksi sel. Anggap saja sebagai energi yang akan dibakar tubuh Anda jika Anda berbaring di tempat tidur sepanjang hari. Memahami BMR Anda adalah langkah pertama dan terpenting dalam mengelola berat badan Anda dan membuat rencana nutrisi yang dipersonalisasi.
Kalkulator ini membantu Anda memperkirakan BMR Anda menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang tervalidasi secara ilmiah, yang secara luas dianggap sebagai salah satu metode paling akurat. Apakah tujuan Anda adalah penurunan berat badan, penambahan massa otot, atau sekadar mempertahankan gaya hidup sehat, mengetahui BMR Anda sangat penting.
Bagaimana Cara Kerja Kalkulator BMR Kami?
Kalkulator ini menggunakan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan Anda untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda saat istirahat.
- Masukkan Detail Anda: Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi badan (dalam cm atau kaki/inci), dan berat badan (dalam kg atau pon).
- Hitung: Alat ini menerapkan formula Mifflin-St Jeor ke data Anda.
- Dapatkan BMR Anda: Hasilnya adalah perkiraan BMR Anda, ditampilkan sebagai kalori per hari.
Dari BMR ke TDEE: Kebutuhan Kalori Harian Total Anda
BMR Anda hanyalah titik awal. Untuk menentukan berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda bakar dalam sehari, Anda perlu menghitung Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda. Ini dilakukan dengan mengalikan BMR Anda dengan faktor aktivitas.
| Tingkat Aktivitas | Deskripsi | Pengali TDEE |
|---|---|---|
| Jarang | Sedikit atau tidak ada olahraga | BMR x 1.2 |
| Cukup Aktif | Olahraga/olahraga ringan 1-3 hari/minggu | BMR x 1.375 |
| Aktif Sedang | Olahraga/olahraga sedang 3-5 hari/minggu | BMR x 1.55 |
| Sangat Aktif | Olahraga/olahraga berat 6-7 hari seminggu | BMR x 1.725 |
| Super Aktif | Olahraga sangat berat & pekerjaan fisik | BMR x 1.9 |
Untuk mencapai tujuan Anda, Anda dapat menyesuaikan asupan kalori Anda berdasarkan TDEE Anda:
- Untuk menurunkan berat badan: Konsumsi lebih sedikit kalori dari TDEE Anda.
- Untuk menambah berat badan: Konsumsi lebih banyak kalori dari TDEE Anda.
- Untuk menjaga berat badan: Konsumsi kira-kira jumlah kalori yang sama dengan TDEE Anda.
BMR, Kehamilan, dan Pascapersalinan
Meskipun kalkulator BMR standar tidak dirancang untuk digunakan *selama* kehamilan (karena kebutuhan energi meningkat secara signifikan), ini adalah alat yang sangat berharga untuk kesehatan pra-konsepsi dan pemulihan pascapersalinan. Mengetahui BMR dasar Anda dapat membantu Anda dan ahli diet Anda merencanakan manajemen berat badan yang sehat sebelum dan sesudah perjalanan kehamilan Anda.
Keterbatasan & Akurasi
Kalkulator BMR memberikan perkiraan yang sangat kuat, tetapi tidak sempurna. Faktor-faktor seperti komposisi tubuh (rasio otot-ke-lemak), genetika, dan kondisi kesehatan tertentu dapat memengaruhi tingkat metabolisme Anda yang sebenarnya. Kalkulator ini harus digunakan sebagai panduan yang andal, bukan aturan mutlak.
Catatan Medis Penting
Alat ini memberikan perkiraan untuk tujuan informasi. Ini bukan pengganti konsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar. Selalu konsultasikan dengan profesional layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk nasihat medis dan nutrisi yang dipersonalisasi, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.