Bagan Kenaikan Berat Badan Kehamilan Dijelaskan: Berapa Banyak Berat yang "Normal"?
Merasa cemas tentang timbangan? Panduan ini menjelaskan bagan kenaikan berat badan kehamilan resmi (IOM/ACOG) berdasarkan IMT sebelum kehamilan, trimester, dan bahkan untuk kehamilan kembar. Cari tahu berapa yang sehat untuk Anda.
Dari semua perubahan yang Anda alami selama kehamilan, angka pada timbangan bisa menjadi salah satu yang paling membuat stres. Di dunia dengan begitu banyak fokus pada berat badan, mungkin sulit untuk mengubah pola pikir Anda dan menerima bahwa di musim kehidupan ini, menambah berat badan tidak hanya normal—itu sehat, perlu, dan indah.
Tapi berapa banyak jumlah yang "tepat"?
Tidak ada satu pun angka ajaib. Jumlah kenaikan berat badan yang tepat adalah rekomendasi pribadi berdasarkan satu faktor kunci: berat badan Anda sebelum hamil.
Panduan informasional ini akan memandu Anda melalui pedoman medis resmi, menjelaskan "bagan" yang akan Anda lihat online dan di kantor dokter Anda, dan menunjukkan dengan tepat ke mana semua berat badan itu pergi (petunjuk: itu tidak semuanya "lemak").
Daftar Isi
(Daftar Isi akan dibuat secara otomatis di sini oleh plugin.)
Mengapa Kenaikan Berat Badan yang Sehat Begitu Penting?
Menambah berat badan dalam jumlah yang sehat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mendukung perkembangan bayi Anda dan mempersiapkan diri Anda untuk pemulihan pascapersalinan yang sehat.
Ini bukan hanya nasihat sembarangan; ini didasarkan pada penelitian ekstensif untuk menemukan "titik manis" untuk hasil kesehatan terbaik bagi Anda dan bayi Anda.
- Menambah berat badan terlalu sedikit dapat meningkatkan risiko bayi Anda lahir terlalu kecil (berat lahir rendah) atau terlalu dini (kelahiran prematur).
- Menambah berat badan terlalu banyak dapat meningkatkan risiko kesehatan Anda sendiri, seperti diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi. Itu juga dapat menyebabkan memiliki bayi yang lebih besar dari rata-rata, yang dapat meningkatkan risiko operasi caesar dan dapat membuat penurunan berat badan pascapersalinan lebih sulit.
Tujuannya adalah untuk menemukan kenaikan yang sehat dan stabil yang mendukung kehamilan tanpa menambah risiko yang tidak perlu.
Langkah 1: Temukan Titik Awal Anda (IMT Sebelum Hamil Anda)
Pedoman kenaikan berat badan kehamilan resmi, yang ditetapkan oleh Institute of Medicine (IOM) dan didukung oleh American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), semuanya didasarkan pada Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda sebelum Anda hamil.
IMT adalah perhitungan berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda.
| Kategori IMT | Rentang IMT |
|---|---|
| Kurus (Underweight) | Kurang dari 18.5 |
| Berat Normal (Normal Weight) | 18.5 – 24.9 |
| Kelebihan Berat Badan (Overweight) | 25.0 – 29.9 |
| Obesitas (Obese) | 30.0 atau lebih besar |
Anda harus mengetahui kategori ini sebelum Anda dapat memahami bagan kenaikan berat badan. Jika Anda tidak tahu IMT sebelum hamil Anda, Anda dapat menemukannya menggunakan kalkulator online.
Langkah 2: Bagan Kenaikan Berat Badan Kehamilan Dijelaskan
Setelah Anda mengetahui kategori IMT sebelum hamil Anda, Anda dapat menemukan total kenaikan berat badan yang direkomendasikan.
Pedoman dipecah menjadi total kenaikan, serta laju kenaikan per trimester.
Pedoman Kenaikan Berat Badan Kehamilan Resmi (IOM/ACOG)
| Kategori IMT Sebelum Hamil | Total Kenaikan yang Direkomendasikan (Tunggal) | Total Kenaikan yang Direkomendasikan (Kembar) |
|---|---|---|
| Kurus (IMT < 18.5) | 28–40 lbs (12.7–18.1 kg) | 50–62 lbs (22.7–28.1 kg) |
| Berat Normal (IMT 18.5–24.9) | 25–35 lbs (11.3–15.9 kg) | 37–54 lbs (16.8–24.5 kg) |
| Kelebihan Berat Badan (IMT 25.0–29.9) | 15–25 lbs (6.8–11.3 kg) | 31–50 lbs (14.1–22.7 kg) |
| Obesitas (IMT ≥ 30.0) | 11–20 lbs (5.0–9.1 kg) | 25–42 lbs (11.3–19.1 kg) |
Kenaikan Berat Badan berdasarkan Trimester (Laju Kenaikan)
Menambah berat badan bukanlah kebebasan. Itu harus menjadi proses yang lambat dan stabil. Laju kenaikan sama pentingnya dengan total.
Trimester Pertama (Minggu 1-13)
- Kenaikan yang Direkomendasikan: 1–5 lbs (0.5–2.3 kg) TOTAL
- Ini untuk semua kategori IMT. Di trimester pertama, bayi masih kecil, dan tubuh Anda fokus pada pembangunan plasenta dan peningkatan suplai darah.
- Pengecekan Realitas: Banyak wanita menambah berat badan sangat sedikit—atau bahkan kehilangan beberapa pon—karena mual pagi dan penolakan makanan. Ini umumnya tidak masalah, selama Anda mendiskusikannya dengan dokter Anda. Sebaliknya, beberapa mungkin menambah berat badan lebih banyak. Kuncinya adalah kembali ke jalur yang stabil di trimester kedua.
Trimester Kedua & Ketiga (Minggu 14-40)
Saat inilah bayi (dan Anda) akan tumbuh paling banyak. Tujuannya adalah kenaikan yang stabil dan konsisten.
- Kurus: Sekitar 1 lb (0.45 kg) per minggu
- Berat Normal: Sekitar 1 lb (0.45 kg) per minggu
- Kelebihan Berat Badan: Sekitar 0.6 lb (0.27 kg) per minggu
- Obesitas: Sekitar 0.5 lb (0.22 kg) per minggu
Kenaikan stabil ini adalah "kurva" yang Anda lihat pada bagan kenaikan berat badan kehamilan.
Ke Mana Semua Berat Badan Itu Pergi?
Mudah untuk melihat timbangan dan berpikir, "Saya telah menambah 30 pon!" Tetapi berat badan itu bukan hanya "lemak." Itu adalah berat "pendukung kehidupan" penting yang dibangun tubuh Anda dengan cerdas.
Berikut adalah rincian khas untuk kenaikan berat badan 30-lb (13.6 kg):
- Bayi: ~7.5 lbs (3.4 kg)
- Plasenta: ~1.5 lbs (0.7 kg)
- Cairan Ketuban: ~2.0 lbs (0.9 kg)
- Pembesaran Rahim: ~2.0 lbs (0.9 kg)
- Jaringan Payudara Ibu: ~2.0 lbs (0.9 kg)
- Volume Darah Ibu: ~4.0 lbs (1.8 kg)
- Cairan dalam Jaringan Ibu: ~4.0 lbs (1.8 kg)
- Cadangan Lemak Ibu: ~7.0 lbs (3.2 kg)
Seperti yang Anda lihat, bayi itu sendiri hanya sekitar 25% dari total berat. 75% lainnya adalah sistem kompleks dan vital yang dibangun tubuh Anda untuk melindungi, memberi nutrisi, dan melahirkan bayi Anda—ditambah cadangan lemak yang diperlukan untuk menyediakan energi untuk persalinan dan menyusui.
Cara Termudah untuk Melacak Kemajuan Anda
Mencoba mengingat IMT sebelum hamil Anda, target total Anda, dan laju target mingguan Anda bisa sangat membebani.
Di sinilah alat pelacak yang baik menjadi penting. Alih-alih mencoba memplot titik Anda sendiri pada bagan umum, kalkulator dapat membuat bagan yang dipersonalisasi hanya untuk Anda. Ini menunjukkan kepada Anda rentang kenaikan yang "sehat" untuk setiap minggu kehamilan Anda dan membantu Anda melihat apakah Anda berada di jalur yang benar.
Langkah Anda Berikutnya: Lacak Kenaikan Berat Badan Pribadi Anda
Berhenti menebak dan mulai melacak dengan percaya diri. Kalkulator kami menggunakan pedoman IOM/ACOG resmi untuk membuat bagan kenaikan berat badan kehamilan yang dipersonalisasi berdasarkan titik awal unik Anda.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Menambah Berat Badan "Terlalu Cepat" atau "Terlalu Lambat"
Pertama, jangan panik. Berat badan Anda dapat berfluktuasi dari hari ke hari berdasarkan retensi air saja.
Aturan Emas: Jangan pernah membuat perubahan drastis pada diet Anda (seperti "diet" atau mencoba menurunkan berat badan) atau rutinitas olahraga Anda tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter atau bidan Anda.
- Jika Anda menambah berat badan terlalu cepat: Dokter Anda akan menjadi yang pertama memeriksa masalah medis, seperti diabetes gestasional atau preeklampsia (terutama jika kenaikannya sangat tiba-tiba). Mereka kemungkinan akan menyarankan fokus pada makanan padat nutrisi (protein, buah-buahan, sayuran) dan membatasi makanan olahan dan minuman manis, sambil juga mendorong olahraga ringan dan teratur seperti berjalan kaki.
- Jika Anda tidak menambah berat badan: Jika Anda berada di trimester pertama, ini seringkali karena mual dan biasanya bukan masalah besar. Jika Anda terus kesulitan menambah berat badan di trimester kedua, dokter Anda akan memeriksa untuk memastikan bayi tumbuh sesuai jadwal dan dapat merekomendasikan strategi seperti makan makanan yang lebih kecil, lebih sering, dan padat kalori.
Penyedia layanan Anda adalah pasangan Anda. Bagan ini adalah pedoman, bukan tes yang dapat Anda gagal.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
T: Apakah saya benar-benar perlu "makan untuk dua orang"? J: Ini adalah mitos umum! Anda tidak makan untuk dua orang dewasa berukuran penuh.
- Trimester Pertama: Anda umumnya tidak membutuhkan kalori ekstra.
- Trimester Kedua: Anda membutuhkan sekitar 340 kalori ekstra per hari.
- Trimester Ketiga: Anda membutuhkan sekitar 450 kalori ekstra per hari. Ini kira-kira setara dengan apel dengan selai kacang, atau wadah yogurt Yunani dengan beri.
T: Bagaimana jika saya Kurus sebelum hamil? Mengapa saya perlu menambah berat badan lebih banyak? J: Memulai dalam kategori kurus berarti tubuh Anda tidak memiliki cadangan energi (lemak) yang diperlukan untuk mendukung perkembangan Anda dan bayi. Anda perlu menambah berat badan untuk membangun cadangan penting itu selain berat bayi dan plasenta.
T: Bagaimana jika saya Kelebihan Berat Badan atau Obesitas sebelum hamil? J: Masih sangat penting bagi Anda untuk menambah berat badan. Anda harus tidak pernah mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan, karena ini bisa berbahaya bagi bayi. Kenaikan yang direkomendasikan hanya lebih sedikit karena tubuh Anda sudah memiliki cadangan energi yang cukup.
T: Kapan saya harus khawatir tentang kenaikan berat badan? J: Selalu sampaikan kekhawatiran apa pun kepada dokter Anda. "Tanda peringatan" yang paling signifikan adalah kenaikan berat badan yang sangat mendadak dan cepat di trimester kedua atau ketiga (misalnya, lebih dari 3-5 pon dalam satu minggu), terutama jika dipasangkan dengan pembengkakan di tangan/wajah Anda atau sakit kepala parah. Ini bisa menjadi tanda preeklampsia, kondisi tekanan darah yang serius, dan memerlukan panggilan segera ke dokter Anda.
Sangkalan Medis
Informasi dalam artikel ini, termasuk bagan dan pedoman, hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi. Ini bukan pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Semua rekomendasi kenaikan berat badan kehamilan harus datang langsung dari dokter atau penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi Anda, yang memahami riwayat medis unik dan kehamilan Anda.
Tentang Penulis
Abhilasha Mishra adalah seorang penulis kesehatan dan kebugaran yang berspesialisasi dalam kesehatan wanita, kesuburan, dan kehamilan. Dengan semangat untuk memberdayakan individu melalui informasi berbasis bukti, ia menulis untuk membuat topik kesehatan yang kompleks dapat diakses dan ditindaklanjuti.