गर्भावस्था में वजन बढ़ने का चार्ट समझाया गया: कितना वजन "सामान्य" है?
तराजू के बारे में चिंतित महसूस कर रही हैं? यह गाइड पूर्व-गर्भावस्था बीएमआई, तिमाही, और यहाँ तक कि जुड़वाँ बच्चों के लिए आधिकारिक गर्भावस्था वजन बढ़ने वाले चार्ट (IOM/ACOG) की व्याख्या करती है। जानें कि आपके लिए क्या स्वस्थ है।
गर्भावस्था के दौरान आप जितने भी बदलावों का अनुभव करती हैं, उनमें से तराजू पर दिखने वाला अंक सबसे अधिक तनावपूर्ण हो सकता है। एक ऐसी दुनिया में जहाँ वजन पर इतना अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है, अपनी मानसिकता को बदलना और यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि जीवन के इस मौसम में, वजन बढ़ना सिर्फ सामान्य नहीं है—यह स्वस्थ, आवश्यक और सुंदर है।
लेकिन "सही" मात्रा कितनी है?
कोई एक जादुई संख्या नहीं है। वजन बढ़ने की सही मात्रा एक प्रमुख कारक पर आधारित एक व्यक्तिगत सिफारिश है: आपका गर्भावस्था-पूर्व वजन।
यह सूचनात्मक गाइड आपको आधिकारिक चिकित्सा दिशानिर्देशों के माध्यम से ले जाएगी, उन "चार्टों" की व्याख्या करेगी जो आप ऑनलाइन और अपने डॉक्टर के कार्यालय में देखेंगी, और आपको दिखाएगी कि वह सारा वजन वास्तव में कहाँ जा रहा है (संकेत: यह सब "वसा" नहीं है)।
विषय-सूची
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स्वस्थ वजन बढ़ना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
आपके बच्चे के विकास का समर्थन करने और खुद को स्वस्थ प्रसवोत्तर रिकवरी के लिए स्थापित करने के लिए स्वस्थ मात्रा में वजन बढ़ाना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकती हैं।
यह सिर्फ मनमानी सलाह नहीं है; यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए सर्वोत्तम स्वास्थ्य परिणामों के लिए "सबसे अच्छी जगह" खोजने के लिए व्यापक शोध पर आधारित है।
- बहुत कम वजन बढ़ने से आपके बच्चे के बहुत छोटा (कम जन्म का वजन) या बहुत जल्दी (समय से पहले जन्म) पैदा होने का खतरा बढ़ सकता है।
- बहुत अधिक वजन बढ़ने से आपके अपने स्वास्थ्य जोखिम बढ़ सकते हैं, जैसे गर्भावधि मधुमेह और उच्च रक्तचाप। यह औसत से बड़े बच्चे के होने का कारण भी बन सकता है, जिससे सी-सेक्शन का खतरा बढ़ सकता है और प्रसवोत्तर वजन कम करना अधिक कठिन हो सकता है।
लक्ष्य स्वस्थ, स्थिर लाभ खोजना है जो अनावश्यक जोखिम जोड़े बिना गर्भावस्था का समर्थन करता है।
चरण 1: अपना प्रारंभिक बिंदु खोजें (आपका गर्भावस्था-पूर्व बीएमआई)
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) द्वारा निर्धारित और अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स (ACOG) द्वारा समर्थित आधिकारिक गर्भावस्था वजन बढ़ने के दिशानिर्देश, आपके गर्भवती होने से पहले आपके बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर आधारित हैं।
बीएमआई आपकी ऊंचाई के संबंध में आपके शरीर के वजन की गणना है।
| बीएमआई श्रेणी | बीएमआई रेंज |
|---|---|
| कम वजन | 18.5 से कम |
| सामान्य वजन | 18.5 – 24.9 |
| अधिक वजन | 25.0 – 29.9 |
| मोटापा | 30.0 या अधिक |
वजन बढ़ने वाले चार्ट को समझने से पहले आपको इस श्रेणी को जानना होगा। यदि आप अपना गर्भावस्था-पूर्व बीएमआई नहीं जानती हैं, तो आप इसे एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके पा सकती हैं।
चरण 2: गर्भावस्था वजन बढ़ने वाले चार्ट समझाए गए
एक बार जब आप अपनी गर्भावस्था-पूर्व बीएमआई श्रेणी जान जाती हैं, तो आप अपना अनुशंसित कुल वजन बढ़ना पा सकती हैं।
दिशानिर्देशों को कुल लाभ में विभाजित किया गया है, साथ ही प्रति तिमाही लाभ की दर में भी।
आधिकारिक गर्भावस्था वजन बढ़ने के दिशानिर्देश (IOM/ACOG)
| गर्भावस्था-पूर्व बीएमआई श्रेणी | कुल अनुशंसित लाभ (एकल शिशु) | कुल अनुशंसित लाभ (जुड़वां बच्चे) |
|---|---|---|
| कम वजन (BMI < 18.5) | 28–40 पाउंड (12.7–18.1 किलोग्राम) | 50–62 पाउंड (22.7–28.1 किलोग्राम) |
| सामान्य वजन (BMI 18.5–24.9) | 25–35 पाउंड (11.3–15.9 किलोग्राम) | 37–54 पाउंड (16.8–24.5 किलोग्राम) |
| अधिक वजन (BMI 25.0–29.9) | 15–25 पाउंड (6.8–11.3 किलोग्राम) | 31–50 पाउंड (14.1–22.7 किलोग्राम) |
| मोटापा (BMI ≥ 30.0) | 11–20 पाउंड (5.0–9.1 किलोग्राम) | 25–42 पाउंड (11.3–19.1 किलोग्राम) |
तिमाही द्वारा वजन बढ़ना (लाभ की "दर")
वजन बढ़ना कोई मुफ्त नहीं है। यह एक धीमी, स्थिर प्रक्रिया होनी चाहिए। लाभ की दर कुल लाभ जितनी ही महत्वपूर्ण है।
पहली तिमाही (सप्ताह 1-13)
- अनुशंसित लाभ: कुल 1–5 पाउंड (0.5–2.3 किलोग्राम)
- यह सभी बीएमआई श्रेणियों के लिए है। पहली तिमाही में, बच्चा छोटा होता है, और आपका शरीर प्लेसेंटा बनाने और रक्त की आपूर्ति बढ़ाने पर केंद्रित होता है।
- तथ्य जांच: कई महिलाएँ मॉर्निंग सिकनेस और भोजन से अरुचि के कारण बहुत कम लाभ—या यहाँ तक कि कुछ पाउंड खो भी देती हैं। यह आम तौर पर ठीक है, जब तक आप अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करती हैं। इसके विपरीत, कुछ को अधिक लाभ हो सकता है। कुंजी दूसरी तिमाही में एक स्थिर ट्रैक पर वापस आना है।
दूसरी और तीसरी तिमाही (सप्ताह 14-40)
यह वह समय है जब बच्चा (और आप) सबसे अधिक बढ़ेंगे। लक्ष्य एक स्थिर, सुसंगत लाभ है।
- कम वजन: प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड (0.45 किलोग्राम)
- सामान्य वजन: प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड (0.45 किलोग्राम)
- अधिक वजन: प्रति सप्ताह लगभग 0.6 पाउंड (0.27 किलोग्राम)
- मोटापा: प्रति सप्ताह लगभग 0.5 पाउंड (0.22 किलोग्राम)
यह स्थिर लाभ वह "वक्र" है जिसे आप गर्भावस्था वजन बढ़ने वाले चार्ट पर देखती हैं।
सारा वजन वास्तव में कहाँ जाता है?
तराजू को देखना और यह सोचना आसान है, "मेरा वजन 30 पाउंड बढ़ गया है!" लेकिन वह वजन सिर्फ "वसा" नहीं है। यह आवश्यक "जीवन-समर्थन" वजन है जिसे आपका शरीर बुद्धिमानी से बना रहा है।
यहाँ 30 पाउंड (13.6 किलोग्राम) वजन बढ़ने का एक विशिष्ट विवरण दिया गया है:
| घटक | अनुमानित वजन |
|---|---|
| बच्चा | ~7.5 पाउंड (3.4 किलोग्राम) |
| प्लेसेंटा | ~1.5 पाउंड (0.7 किलोग्राम) |
| एमनियोटिक द्रव | ~2.0 पाउंड (0.9 किलोग्राम) |
| गर्भाशय का विस्तार | ~2.0 पाउंड (0.9 किलोग्राम) |
| मातृ स्तन ऊतक | ~2.0 पाउंड (0.9 किलोग्राम) |
| मातृ रक्त की मात्रा | ~4.0 पाउंड (1.8 किलोग्राम) |
| मातृ ऊतक में तरल पदार्थ | ~4.0 पाउंड (1.8 किलोग्राम) |
| मातृ वसा भंडार | ~7.0 पाउंड (3.2 किलोग्राम) |
जैसा कि आप देख सकती हैं, बच्चा खुद कुल वजन का केवल लगभग 25% है। अन्य 75% जटिल, महत्वपूर्ण प्रणाली है जिसे आपका शरीर आपके बच्चे की रक्षा, पोषण और प्रसव के लिए बनाता है—साथ ही श्रम और स्तनपान के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक वसा भंडार।
अपनी प्रगति को ट्रैक करने का सबसे आसान तरीका
अपने गर्भावस्था-पूर्व बीएमआई, अपने कुल लक्ष्य, और अपनी साप्ताहिक लक्ष्य दर को याद रखने की कोशिश करना भारी हो सकता है।
यहीं पर एक अच्छा ट्रैकिंग उपकरण आवश्यक हो जाता है। एक सामान्य चार्ट पर अपने स्वयं के बिंदुओं को प्लॉट करने की कोशिश करने के बजाय, एक कैलकुलेटर आपके लिए एक व्यक्तिगत चार्ट बना सकता है। यह आपको आपकी गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के लिए "स्वस्थ" लाभ सीमा दिखाता है और आपको यह देखने में मदद करता है कि क्या आप ट्रैक पर हैं।
आपका अगला कदम: अपने व्यक्तिगत वजन बढ़ने को ट्रैक करें
अनुमान लगाना बंद करें और आत्मविश्वास के साथ ट्रैक करना शुरू करें। हमारा कैलकुलेटर आपके अद्वितीय शुरुआती बिंदु के आधार पर एक व्यक्तिगत गर्भावस्था वजन बढ़ने वाला चार्ट बनाने के लिए आधिकारिक IOM/ACOG दिशानिर्देशों का उपयोग करता है।
यदि आप "बहुत तेजी से" या "बहुत धीरे-धीरे" वजन बढ़ा रही हैं तो क्या करें
सबसे पहले, घबराएँ नहीं। केवल पानी प्रतिधारण के आधार पर आपका वजन दिन-प्रतिदिन बदल सकता है।
स्वर्ण नियम: अपने डॉक्टर या दाई से पहले बात किए बिना अपने आहार (जैसे "डाइटिंग" करना या वजन कम करने की कोशिश करना) या अपने व्यायाम की दिनचर्या में कभी भी कठोर बदलाव न करें।
- यदि आप बहुत तेजी से वजन बढ़ा रही हैं: आपका डॉक्टर सबसे पहले चिकित्सा समस्याओं की जांच करेगा, जैसे गर्भावधि मधुमेह या प्रीक्लेम्पसिया (खासकर यदि लाभ बहुत अचानक है)। वे संभवतः पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों (प्रोटीन, फल, सब्जियां) पर ध्यान केंद्रित करने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा युक्त पेय पदार्थों को सीमित करने की सलाह देंगे, जबकि चलने जैसे कोमल, नियमित व्यायाम को भी प्रोत्साहित करेंगे।
- यदि आप वजन नहीं बढ़ा रही हैं: यदि आप पहली तिमाही में हैं, तो यह अक्सर मतली के कारण होता है और आमतौर पर एक बड़ी चिंता नहीं होती है। यदि आपको दूसरी तिमाही में वजन बढ़ाने में परेशानी होती रहती है, तो आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए जांच करेगा कि बच्चा शेड्यूल पर बढ़ रहा है और छोटे, अधिक लगातार, कैलोरी-सघन भोजन खाने जैसी रणनीतियों की सिफारिश कर सकता है।
आपका प्रदाता आपका साथी है। ये चार्ट दिशानिर्देश हैं, कोई परीक्षा नहीं जिसमें आप असफल हो सकती हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
प्रश्न: क्या मुझे वास्तव में "दो के लिए खाना" चाहिए? उत्तर: यह एक आम मिथक है! आप दो पूर्ण आकार के वयस्कों के लिए नहीं खा रही हैं।
- पहली तिमाही: आपको आम तौर पर कोई अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है।
- दूसरी तिमाही: आपको प्रति दिन लगभग 340 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।
- तीसरी तिमाही: आपको प्रति दिन लगभग 450 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह लगभग मूंगफली के मक्खन के साथ एक सेब, या जामुन के साथ ग्रीक दही के एक कंटेनर के बराबर है।
प्रश्न: यदि मैं गर्भावस्था से पहले कम वजन की थी तो मुझे अधिक वजन क्यों बढ़ाना होगा? उत्तर: कम वजन की श्रेणी में शुरू करने का मतलब है कि आपके शरीर में आपका और बच्चे दोनों के विकास का समर्थन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा भंडार (वसा) नहीं है। आपको बच्चे और प्लेसेंटा के वजन के अलावा उन आवश्यक भंडारों का निर्माण करने के लिए वजन बढ़ाना होगा।
प्रश्न: यदि मैं गर्भावस्था से पहले अधिक वजन या मोटी थी तो क्या होगा? उत्तर: यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप वजन बढ़ाएं। आपको गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश कभी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है। अनुशंसित लाभ बस कम है क्योंकि आपके शरीर में पहले से ही पर्याप्त ऊर्जा भंडार हैं।
प्रश्न: मुझे वजन बढ़ने के बारे में कब चिंतित होना चाहिए? उत्तर: हमेशा अपने डॉक्टर के साथ किसी भी चिंता को उठाएं। सबसे महत्वपूर्ण "चेतावनी संकेत" दूसरी या तीसरी तिमाही में बहुत अचानक और तेजी से वजन बढ़ना है (जैसे, एक ही सप्ताह में 3-5 पाउंड से अधिक), खासकर यदि यह आपके हाथों/चेहरे में सूजन या गंभीर सिरदर्द के साथ जुड़ा हुआ है। यह प्रीक्लेम्पसिया, एक गंभीर रक्तचाप की स्थिति, का संकेत हो सकता है, और इसके लिए आपके डॉक्टर को तत्काल कॉल करने की आवश्यकता होती है।
चिकित्सा अस्वीकरण
इस लेख में दी गई जानकारी, चार्ट और दिशानिर्देशों सहित, केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान, या उपचार का विकल्प नहीं है। सभी गर्भावस्था वजन बढ़ने की सिफारिशें सीधे आपके चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से आनी चाहिए, जो आपके अद्वितीय चिकित्सा इतिहास और गर्भावस्था को समझते हैं।
लेखक के बारे में
अभिलाषा मिश्रा एक स्वास्थ्य और कल्याण लेखिका हैं जो महिलाओं के स्वास्थ्य, प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था में विशेषज्ञता रखती हैं। साक्ष्य-आधारित जानकारी के माध्यम से व्यक्तियों को सशक्त बनाने के जुनून के साथ, वह जटिल स्वास्थ्य विषयों को सुलभ और कार्रवाई योग्य बनाने के लिए लिखती हैं।