अपने स्वास्थ्य में सक्रिय भूमिका निभाना सबसे सशक्त चीजों में से एक है जो आप कर सकती हैं। जब स्तन स्वास्थ्य की बात आती है, तो ध्यान एक कठोर, औपचारिक 'स्व-परीक्षा' के दबाव से 'स्तन स्व-जागरूकता' के अधिक आरामदायक और आत्मविश्वासी अभ्यास की ओर स्थानांतरित हो गया है। इसका मतलब है कि आप अपने स्तनों के सामान्य रूप और अनुभव से परिचित हो रही हैं, जिससे आप किसी भी ऐसे परिवर्तन को अधिक आसानी से पहचान सकती हैं जो उत्पन्न हो सकते हैं। इसका लक्ष्य समस्याओं की खोज करना नहीं है, बल्कि अपने शरीर को इतनी अच्छी तरह से जानना है कि आप अपनी खुद की सबसे अच्छी स्वास्थ्य पैरोकार के रूप में कार्य कर सकें।
यह गाइड आपको स्तन स्व-जागरूकता के लिए एक सरल दृष्टिकोण के माध्यम से ले जाएगी जिसे आप अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल कर सकती हैं।
स्तन स्व-जागरूकता का अभ्यास कैसे करें: एक सरल 3-चरणीय गाइड
मुख्य बात निरंतरता है। नियमित रूप से अपने शरीर की जांच करके, आप अपने लिए जो सामान्य है उसका एक मजबूत मानसिक नक्शा बनाएंगी।
- आईने में देखें: अपने कंधों को सीधा और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर एक आईने के सामने खड़ी हों। अपने स्तनों के आकार, आकृति, या रंग में किसी भी परिवर्तन की तलाश करें। किसी भी दृश्य विकृति, सूजन, डिंपल (dimpling), या त्वचा के सिकुड़न (puckering) की जाँच करें। फिर, अपनी बाहें ऊपर उठाएं और उन्हीं परिवर्तनों की तलाश करें।
- लेटकर परिवर्तनों को महसूस करें: जब आप लेटती हैं, तो स्तन ऊतक (breast tissue) समान रूप से फैल जाता है, जिससे महसूस करना आसान हो जाता है। अपने बाएं स्तन को महसूस करने के लिए अपने दाहिने हाथ का और अपने दाहिने स्तन को महसूस करने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें। अपनी पहली तीन उंगलियों के नरम पैड का उपयोग करके, गोलाकार गति में हल्का, मध्यम, और फिर दृढ़ दबाव डालें। पूरे स्तन को कवर करना सुनिश्चित करें, आपकी कॉलरबोन से आपके पेट के शीर्ष तक, और आपकी बगल से आपके क्लीवेज तक।
- खड़े होकर या शॉवर में परिवर्तनों को महसूस करें: बहुत से लोगों को यह शॉवर में करना आसान लगता है जब त्वचा गीली और साबुन वाली होती है। उसी हाथ-से-विपरीत-स्तन विधि और उंगली-पैड तकनीक का उपयोग अपने पूरे स्तन और बगल (armpit) क्षेत्र को महसूस करने के लिए करें।
किन परिवर्तनों की सूचना डॉक्टर को देनी चाहिए?
अधिकांश परिवर्तन कैंसर नहीं होते हैं, लेकिन किसी भी नए या असामान्य परिवर्तन की जांच एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए। रिपोर्ट करना सुनिश्चित करें:
- स्तन या बगल (underarm) क्षेत्र में कोई नई गांठ, पिंड (mass), या गाँठ (knot)।
- स्तन की असामान्य सूजन, गर्मी, लालिमा, या काला पड़ना।
- स्तन के आकार या आकृति में परिवर्तन।
- त्वचा का डिंपल (dimpling) होना या सिकुड़ना (puckering)।
- निप्पल पर एक खुजलीदार, पपड़ीदार घाव या दाने।
- निप्पल का पीछे हटना (retraction) (निप्पल का अंदर खींचना) या निप्पल में अन्य परिवर्तन।
- अचानक, नया निप्पल डिस्चार्ज (जो स्तन का दूध नहीं है)।
- एक स्थान पर नया दर्द जो दूर नहीं जाता है।
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्तन जागरूकता
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आपके स्तनों में महत्वपूर्ण और सामान्य परिवर्तन होते हैं। वे दूध नलिकाओं के विकास के कारण बड़े, अधिक कोमल और अधिक गांठदार महसूस होंगे। जबकि इन परिवर्तनों की उम्मीद की जाती है, फिर भी स्व-जागरूकता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक ऐसी गांठ महसूस करती हैं जो अलग, सख्त है, दूर नहीं जाती है, या आपको चिंतित करती है, तो यह न मानें कि यह सिर्फ एक बंद दूध नलिका (clogged milk duct) है। इसे अपने डॉक्टर द्वारा जांच करवाना हमेशा सबसे सुरक्षित होता है।
महत्वपूर्ण चिकित्सा नोट्स
स्तन स्व-जागरूकता आपकी स्वास्थ्य दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह पेशेवर चिकित्सा देखभाल का पूरक है, उसका प्रतिस्थापन (replacement) नहीं। आपको अभी भी अपने डॉक्टर द्वारा नियमित नैदानिक स्तन परीक्षण (clinical breast exams) करवाना चाहिए और अपनी उम्र और जोखिम कारकों के आधार पर मैमोग्राम के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। साथ में, ये तीन तत्व - स्व-जागरूकता, नैदानिक परीक्षा, और मैमोग्राफी - शीघ्र पहचान के लिए एक व्यापक रणनीति बनाते हैं।