नर्सरी से परे: माता-पिता बनने के लिए भावनात्मक रूप से तैयारी करने की एक गाइड
आपने पालना तो बना लिया है, लेकिन क्या आप मानसिक रूप से तैयार हैं? यह मनोवैज्ञानिक गाइड मातृत्व के लिए वास्तविक भावनात्मक तैयारी की पड़ताल करती है, पहचान के बदलाव से लेकर अनकहे डरों के प्रबंधन तक।
आपके पास एक पूरी तरह से इकट्ठा किया हुआ पालना है। कार सीट स्थापित है। नर्सरी की दीवारें एक सुखदायक, तटस्थ रंग की हैं। सभी भौतिक मापों के अनुसार, आप अपने बच्चे के आगमन के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।
तो आपको डर की भावना क्यों महसूस हो रही है?
हमारी संस्कृति में, बच्चे के लिए तैयारी एक भौतिक, तार्किक मैराथन है। हमें स्ट्रोलर, डायपर और बोतलों के लिए अंतहीन चेकलिस्ट दी जाती हैं। लेकिन हमें सबसे गहरे बदलाव के लिए लगभग कोई उपकरण नहीं दिया जाता है: मातृत्व के लिए भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तैयारी।
आप अपने पूरे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहचान बदलावों में से एक से गुजरने वाली हैं। आपके उत्साह के साथ-साथ अभिभूत, भयभीत, या यहाँ तक कि दुखी महसूस करना सामान्य है। इन जटिल भावनाओं को स्वीकार करना तैयार होने का वास्तविक काम है।
यह गाइड उन मनोवैज्ञानिक तैयारियों पर केंद्रित है जो मायने रखती हैं, जिससे आपको आगे की यात्रा के लिए लचीलापन बनाने में मदद मिलती है।
विषय-सूची
(विषय-सूची यहाँ रेंडर होने पर स्वचालित रूप से उत्पन्न होगी।)
भाग 1: यह सिर्फ आप नहीं हैं। "बड़े डरों" को स्वीकार करना
भावनात्मक तैयारी में पहला कदम आपके डरों को मान्य करना है। आपकी चिंताएँ "मूर्खतापूर्ण" या "अकृतज्ञ" नहीं हैं; वे लगभग हर भावी माता-पिता के साझा, अनकहे सत्य हैं।
- आपकी पहचान खोने का डर: "क्या मैं अभी भी मैं रहूँगी? क्या मुझे कभी अपने करियर, अपने शौक, या अपने दोस्तों के लिए फिर से समय मिलेगा? क्या मेरा पूरा व्यक्तित्व सिर्फ 'माँ' या 'पिता' बन जाएगा?"
- रिश्ते में तनाव का डर: "क्या हम अभी भी साथी रहेंगे, या सिर्फ 'प्रोजेक्ट बेबी' में सहकर्मी? क्या हम कभी फिर से करीबी महसूस करेंगे या सेक्स करेंगे? क्या होगा अगर हम एक-दूसरे से नाराज़ होने लगें?"
- पुरानी गलतियों को दोहराने का डर: "क्या होगा अगर मैं अपनी माँ बन जाऊँ? क्या होगा अगर मैं वही गलतियाँ दोहराऊँ जो मेरे माता-पिता ने मेरे साथ की थीं?"
- "गलत करने" का डर: "क्या होगा अगर मैं रोने को संभाल नहीं पाई? क्या होगा अगर मैं एक बुरा माता-पिता हूँ? क्या होगा अगर मैंने बच्चे को तोड़ दिया?"
ये डर सामान्य हैं। उनका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे माता-पिता होंगे। उनका मतलब है कि आप एक विचारशील व्यक्ति हैं जो इस नई भूमिका की गंभीरता को समझते हैं।
भाग 2: विशेषज्ञ का दृष्टिकोण: संक्रमण का मनोविज्ञान
हम अक्सर एक नए जीवन को जोड़ने के आनंद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन हम शायद ही कभी इसके साथ आने वाले नुकसान के मनोविज्ञान के बारे में बात करते हैं।
"मातृत्व के लिए भावनात्मक रूप से तैयार होने के लिए, हमें पहले खुद को अपने पुराने जीवन का शोक मनाने की अनुमति देनी होगी," डॉ. ऐलेना रामिरेज़, एक पेरिनेटल मनोवैज्ञानिक, बताती हैं। "आप सहजता के नुकसान, एक व्यक्ति के रूप में अपनी पहचान के नुकसान, और अपने रिश्ते के नुकसान का शोक मना रहे हैं जैसा कि वह था। यह पछतावे का संकेत नहीं है; यह एक आवश्यक, स्वस्थ मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है। आप 'गैर-माता-पिता' के रूप में अपनी भूमिका को प्यार से अलविदा कहने तक 'माता-पिता' के रूप में अपनी नई भूमिका को पूरी तरह से गले नहीं लगा सकतीं।"
भाग 3: भावनात्मक तैयारी के लिए 5 व्यावहारिक रणनीतियाँ
आप नवजात शिशु के चरण के लिए "पहले से सो" नहीं सकतीं, लेकिन आप मानसिक लचीलापन बना सकती हैं।
1. "सफलता" की अपनी परिभाषा को फिर से परिभाषित करें
आपके बच्चे-से-पहले के जीवन में, सफलता एक खाली इनबॉक्स, एक पदोन्नति, या एक साफ घर हो सकती थी। आपके नए जीवन में, वे मेट्रिक्स विफलता की भावनाओं को जन्म देंगे।
- रणनीति: अभी से शुरू करके, "एक सफल दिन" की एक नई परिभाषा का अभ्यास करें।
- पुरानी सफलता: काम पर 3 परियोजनाएं पूरी कीं।
- नई सफलता: बच्चे को खिलाया गया, आपको खिलाया गया, और आप दोनों ने झपकी ली।
- यह "उत्पादकता" से "उपस्थिति" में बदलाव माता-पिता की स्व-देखभाल का मूल है।
2. अनकही अपेक्षाओं पर चर्चा करें (नाराजगी का विषहर)
अधिकांश प्रसवोत्तर तर्क डायपर के बारे में नहीं होते हैं; वे अधूरी, अनकही अपेक्षाओं के बारे में होते हैं।
- रणनीति: अपने साथी और एक नोटपैड के साथ बैठें। इन सवालों के जवाब मिलने तक मेज न छोड़ें:
- "जब आप बच्चे के साथ एक 'बुरे दिन' की कल्पना करते हैं, तो वह कैसा दिखता है?"
- "जब हम अभिभूत होते हैं तो मदद के लिए हमारा पहला कॉल कौन होता है?"
- "हम रात के समय जागने को कैसे विभाजित करेंगे ताकि किसी को यह महसूस न हो कि वे इसे अकेले कर रहे हैं?"
- "एक गैर-परक्राम्य चीज क्या है जिसकी आपको हर सप्ताह मानव महसूस करने के लिए आवश्यकता है (जैसे, एक एकल कसरत, पढ़ने के लिए 30 मिनट)?"
3. अपने "समर्थन गाँव" की पहचान करें (और उन्हें बताएं)
पहले कुछ हफ्तों के दौरान, आप मदद मांगने के लिए बहुत थकी हुई होंगी। आपको जन्म से पहले अपनी समर्थन प्रणाली को व्यवस्थित करना होगा।
- रणनीति: अपने "गाँव" में लोगों की एक सूची बनाएँ। प्रत्येक नाम के बगल में, लिखें कि वे किसमें अच्छे हैं।
- चाची मैरी: बच्चे को पकड़ने में अच्छी ताकि आप स्नान कर सकें।
- सबसे अच्छी दोस्त: बिना किसी निर्णय के आपको अपनी भड़ास निकालने के लिए सुनने में अच्छी।
- पड़ोसी: खाना गिराने में अच्छा (और फिर तुरंत निकल जाना)।
- उन्हें बताएं: "जब बच्चा आता है, तो क्या आप [इस विशिष्ट कार्य] के लिए हमारे संपर्क व्यक्ति हो सकते हैं?" लोग मदद करना चाहते हैं; उन्हें बस विशिष्ट निर्देशों की आवश्यकता होती है।
4. "पर्याप्त रूप से अच्छे" पेरेंटिंग का अभ्यास करें (पूर्णता का विषहर)
"उत्कृष्ट माता-पिता" होने का दबाव चिंता का एक प्राथमिक स्रोत है। समाधान "पर्याप्त रूप से अच्छे" माता-पिता की अवधारणा है, एक शब्द जिसे बाल रोग विशेषज्ञ और मनोविश्लेषक डोनाल्ड विनिकॉट ने गढ़ा था।
- रणनीति: एक "पर्याप्त रूप से अच्छे" माता-पिता पूर्ण नहीं होते हैं। वे चौकस, प्यारे और उत्तरदायी होते हैं, लेकिन वे गलतियाँ भी करते हैं, निराश होते हैं, और कभी-कभी असफल होते हैं। यह ठीक है! आपके बच्चे को एक पूर्ण, रोबोटिक माता-पिता की आवश्यकता नहीं है। उन्हें एक उपस्थित, प्यार करने वाले, मानव माता-पिता की आवश्यकता है। अभी से पूर्णता को छोड़ दें।
5. एक मानसिक स्वास्थ्य "सुरक्षा योजना" बनाएँ
आप अग्निशामक यंत्र खोजने के लिए अपने घर में आग लगने का इंतजार नहीं करती हैं। आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी यही बात लागू होती है।
- रणनीति: यदि आप या आपके साथी प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) या चिंता (PPA) के संकेत दिखाते हैं तो अभी क्या करना है, इसकी योजना पर चर्चा करें और लिखें।
- आपके डॉक्टर को कॉल करने के लिए नामित व्यक्ति कौन है? (अक्सर साथी)।
- मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन का नंबर क्या है?
- यह सुनिश्चित करने के लिए हमारी योजना क्या है कि संघर्षरत साथी को कम से कम 4 घंटे की निर्बाध नींद मिले?
- यह असफलता का संकेत नहीं है; यह सबसे जिम्मेदार योजना है जिसे आप बना सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
प्रश्न: क्या बच्चे के बारे में उत्साहित होने के बजाय अधिक डरा हुआ और दुखी महसूस करना सामान्य है? उत्तर: हाँ, बिल्कुल। यह बेहद आम है और पेरिनेटल या एंटेनेटल एंग्जायटी का संकेत है। उत्साह एकमात्र वैध भावना नहीं है। अज्ञात का डर, अपने पुराने जीवन के लिए दुख, और जिम्मेदारी की चिंता सभी सामान्य हैं। हालाँकि, यदि ये भावनाएँ लगातार हैं और आपके आनंद या कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप करती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
प्रश्न: मैं अपने रिश्ते को बच्चे के लिए कैसे तैयार करूँ? हम पहले से ही अधिक लड़ रहे हैं। उत्तर: बढ़ा हुआ संघर्ष सामान्य है क्योंकि दांव अधिक हैं। सबसे अच्छी तैयारी सक्रिय, गैर-रक्षात्मक संचार की आदत डालना है (हमारे "गर्भवती जोड़ों के लिए संचार टिप्स" पर हमारी गाइड देखें)। स्वीकार करें कि आप दोनों तनाव में हैं, और सहमत हों कि आप एक सामान्य समस्या से लड़ रहे एक ही टीम पर हैं (उदाहरण के लिए, समस्या "डर" है, न कि आपका साथी)।
प्रश्न: मैं उस भावना से कैसे निपटूँ कि मैं अपनी पहचान खो रही हूँ? उत्तर: यह माता-पिता के संक्रमण का मूल है। कुंजी इसे आत्म-हानि के रूप में नहीं, बल्कि एक विस्तार के रूप में देखना है। आप "पुराने आप" को नहीं खो रही हैं; आप इसके ऊपर एक नई, गहरी परत ("माता-पिता") जोड़ रही हैं। "पुराने आप" की गतिविधि के लिए छोटे, 15 मिनट के विंडो शेड्यूल करें—जैसे एक गैर-पेरेंटिंग किताब पढ़ना या अपने पसंदीदा गैर-बच्चों के पॉडकास्ट को सुनना।
प्रश्न: मुझे अपनी चिंता के लिए पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए? उत्तर: यदि आपकी चिंता अब "कभी-कभी" भावना नहीं है, बल्कि "हर समय" भावना है। यदि आपको पैनिक अटैक आ रहे हैं, जुनूनी या दखल देने वाले विचारों का अनुभव हो रहा है, या यदि आपकी चिंता आपको सोने (थके होने पर भी) या खाने से रोक रही है। यह एक चिकित्सा स्थिति है, और यह पेरिनेटल चिकित्सक के साथ अत्यधिक उपचार योग्य है।
चिकित्सा अस्वीकरण
यह लेख केवल सूचनात्मक और मनोवैज्ञानिक-कल्याण उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान, या चिकित्सा का विकल्प नहीं है। यदि आप या आपका साथी गंभीर चिंता या अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से तुरंत संपर्क करें।
लेखक के बारे में
अभिलाषा मिश्रा एक स्वास्थ्य और कल्याण लेखिका हैं जो महिलाओं के स्वास्थ्य, प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था में विशेषज्ञता रखती हैं। साक्ष्य-आधारित जानकारी के माध्यम से व्यक्तियों को सशक्त बनाने के जुनून के साथ, वह जटिल स्वास्थ्य विषयों को सुलभ और कार्रवाई योग्य बनाने के लिए लिखती हैं।